گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ در حال حاضر شاید بیشترین چیزی که به اون نیاز داریم #امید باشه, ولی امیدوار بودن به نظر سخت میرسه و ممکنه احساس کنیم حرف های امیدوارانه ای که میشنویم چه قدر سطحی و ساده نگریه.
اما چرا؟ شاید چون اون امیدواری که بر اساس ندیدن واقعیت های موجود باشه پوچ و بی معنی از آب در میاد...
الان واقعا اوضاع سخته, درگیر ابهام هستیم, حس های مختلفی رو یک جا و در فاصله کوتاهی تجربه میکنیم...یک روز خوشحالیم که مبتلا به #کرونا نشدیم, و یک روز ناراحتیم که چرا توی این شرایط گیر کردیم یا ناراحتیم که خیلی ها دارن آسیب میبینن و بیمار میشن.
یک روز امیدواریم که از این وضعیت در میاییم و یک روز فکر میکنیم قراره اوضاع مدت ها همین باشه.
این ابهام, این نوسان های شدید احساسی و جمع حس های متضاد, این ترس ها واقعا سخته..و خیلی سختی های دیگه هم هست..

ولی بعضی ها بهتر از پسش بر میان..چطور بعضی ها #امیدوار باقی میمونن؟

شاید اون ها #امید_واقعی تری دارن, یعنی دید کاملتری دارن..بنا رو بر ندیدن و انکار حقایق برای حفظ شادی و امیدواری نگذاشتن..بیشتر پذیرا بودن..پذیرای #ابهام و عدم قطعیت شرایط....پذیرای اونچه در کنترل شون نیست و در کنارش تلاش برای تغییر چیزهایی که دست خودشونه.
این پذیرفتن شرایط به همین شکل که هست بهمون این امکان رو میده که بیشتر بتونیم خودمون رو آروم کنیم..به حال بدمون اعتبار بدیم و بعد اینجا امکان داره تو ذهن مون یک دریچه ای باز بشه که : " حالا با این اوضاع چه کنم؟"

این نقطه آغاز امید واقعیه..نقطه "احساس موثر بودن در زندگی, به همون اندازه ای که واقعا شدنیه."

ولی وقتی به این نقطه و به این سوال میرسیم که قبلش خوب ترس ها, دردها و حال بدمون رو دیده باشیم و بهش بها داده باشیم, اون رو پذیرفته باشیم و حالا بخواییم برای #زندگی بجنگیم.

نوشتاری از #دکتر_نباهت_نیکسان
#روانپزشک #رواندرمانگر
#مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
#کرونا #گروه_روانپزشکی_ویان #روان_درمانگر #رواندرمانی #روان_درمانی #زوج_درمانگر #زوجدرمانی #زوج_درمانی_آنلاین #زوج_درمانی #رواندرمانی_آنلاین #روان_درمانی_آنلاین #تراپی_آنلاین #مشاوره_آنلاین #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #روانپزشکی

‏corona #corona_virus #coronavirus #قرنطینه
@vianclinics

‍ 🔴 شیوه ارتباط زوجین در قرنطینه


۳_ مهارتهای مقابله ای( دفاعی) خود را تقویت کنید .


زمانیکه در قرنطینه هستیم دسترسی به خیلی از مهارتهای مقابله ای خود مثل ورزش کردن و ارتباط با دوستان ....نداریم .


خوشبختانه استراتژیهای مقابله ای ساده ای وجود دارد که میتوانیم در قرنطینه از آنها استفاده کنیم .

مراقبه ( مدیتیشن) _ یوگا _ تمرینات تنفسی _ خواندن کتاب _ گوش دادن به موسیقی _ دیدن فیلم و...استرس را کم میکند .
در مورد کارهاییکه استرس شما را کم میکند حرف بزنید و به همسرتان پیشنهاد دهید .





۴_ به #قرنطینه بعنوان فرصتی برای #صمیمی تر شدن نگاه کنید .


زمان بیشتری در قرنطینه دارید که میتوانید باهم حرف بزنید .

در سطح عمیق‌تری همدیگر را بشناسید .

در مورد موضوعاتی بجز بیماری باهم حرف بزنید .

در مورد اهداف آینده تان ، درسی که از قرنطینه یاد گرفتید و چیزهایی که میخواهید در آینده تغییر دهید ، حرف بزنید .


از بهترین روشها در شرایط سخت این است که خودتان را یکسال یا چند سال بعد تصور کنید . این کمک میکند دیدگاه متفاوتی نسبت به الان پیدا کنید .

در مورد اینکه چطور این شرایط را پشت سر می‌گذارید خیال‌بافی کنید و باهم رویایتان را به اشتراک بگذارید .



‍ #دکتر_فرزانه_ردایی
#روانپزشک #رواندرمانگر
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics