گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

#یک_شب_خواب_خوب
قسمت #پنجم
✅ #بی_خوابی_را_چطور_درمان_کنیم؟


👈 به افراد با مشکل #بی_خوابی توصیه می شود که حتما به یک متخصص اعصاب و روان ( #روان_پزشک ) مراجعه کنند تا مشکل آن ها رفع شود. هنگامی که فردی با مشکل بی خوابی به روان پزشک مراجعه می کند ابتدا متخصص، شرح حال او را جویا می شود و مشکل بی خوابی وی را بررسی می کند و بسته به اولیه یا ثانویه ( بی خوابی در زمینه بیماریها یا اختلالات دیگر ) بودن، درمان انجام می شود.

👈 در نوع #ثانویه ی بی خوابی، به طور مثال ممکن است افرادی که مبتلا به #افسردگی یا #اضطراب هستند صبح زود از خواب بیدار شوند، شبها دیر به خواب روند یا تمام طول شب #خواب_سبک داشته باشند و بارها از خواب بیدار شوند. لذا در صورتی که علت بی خوابی، اختلال افسردگی یا ضطراب باشد روان پزشک اقدام به درمان می کند و معمولا با درمان #بیماری_اصلی_زمینه_ای ( مثل افسردگی یا اضطراب یا #سایر_اختلالات_اعصاب_و_روان )، به تدریج مشکل بی خوابی بیمار حل می شود.

👈 از طرف دیگر در نوع ثانویه، ممکن است #بیماری_های_جسمی باعث مشکل بی خوابی شوند یا حتی #عوارض_بعضی_داروها می تواند بی خوابی باشد. به طور مثال ممکن است داروهای سرماخوردگی، داروهای ضد درد حاوی کافئین، داروهای مدر، داروهای حاوی کورتن، برخی هورمون ها مثل هورمون تیروئید، برخی داروهای ضد فشار خون باعث بی خوابی در برخی افراد گردند.

👈 اما درمان بی خوابی #اولیه از دشوارترین درمان های اختلالات خواب محسوب می شود. مخصوصا وقتی #جزء_شرطی بارز باشد ( #عادات_بدی که در مورد خواب در طول زمان در افراد ایجاد شده است ). لذا #فنون_شرطی_زدایی ( رعایت کردن و تمرین #بهداشت_خواب که در #پست_قبلی به آن اشاره کردیم ) ممکن است مفید باشد.

👈 لذا توصیه و آموزش بهداشت خواب توسط روان پزشک انجام می شود. مثلا از بیماران خواسته می شود که از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنند و در آن کار دیگری اعم از مطالعه، کار با کامپیوتر یا تبلت و گوشی موبایل، تماشای تلویزیون، غذا خوردن و ... به هیچ وجه انجام نشود و به آن ها آموزش داده می شود اگر مثلا پس از ۱۰ دقیقه در رختخواب خوابشان نبرد، بلند شده و خود را به کار دیگری مشغول سازند.

👈 گاهی هم تغییر رختخواب یا اتاق خواب مفید است. وقتی تنش عضلانی و جسمانی بارز است فنون relaxation ( #آرام_سازی ) توسط روان پزشک آموزش داده می شود. حتی #رابطه_جنسی_رضایت_بخش، سبب پیشبرد خواب می شود که این امر در مردان بیشتر صادق است.

👈👈👈 #ادامه_دارد ...
در پست بعدی به #درمان_های_دارویی بی خوابی اولیه اشاره خواهیم کرد


🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #روان_درمانگر
#زوج_درمانگر #مشاور_ازدواج #سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics

‍ #یک_شب_خواب_خوب
قسمت #چهارم
✅ نکات کلیدی در آموزش #بهداشت_خواب برای مبتلایان به #بی_خوابی عبارتند از:


✅ تنها زمانی که خواب آلود هستید، به رختخواب بروید.

✅ هر روز در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید (حتی در روزهای تعطیل) ؛ ساعت خواب منظم و ثابتی داشته باشید،هر چند دیر به خواب رفته باشید.

✅ از چرت زدن روزانه پرهیز نمایید،بخصوص چرتهای عصرگاهی،هرچه این چرت زدن ها به زمان خواب نزدیک تر باشد،شروع خواب را بیش تر مختل می کند.

✅ از مصرف چای،قهوه،نوشابه،شکلات و الکل حداقل ۳ ساعت قبل از خواب پرهیز کنید . هم چنین مصرف خوسرانه داروهای خواب آور را کاهش دهید تا قطع شود.

✅ قبل از به خواب رفتن، از خوردن وعده های غذایی سنگین خودداری نمایید و حتی المقدور از مصرف محتوای چربی و پروتئین آن بکاهید.

✅ شرایط محیطی مناسب (به ویژه از نظر نور، تهویه، سر و صدا و دما) را فراهم نمایید.

✅ از فعالیتهای پراسترس و پرهیجان در ساعات قبل از خوابیدن، اجتناب نمایند.

✅ ورزش و فعالیت بدنی عصرگاهی تاثیر مثبتی بر خواب شبانه دارد بخصوص اگر در معرض نور آفتاب باشد. نرمش های Relaxation  را قبل از خواب انجام دهید.

✅ اگر به خواب نمی روید بیش از ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در رختخواب نمانید. از اتاق خواب خارج شوید و به فعالیتی آرامش بخش همچون مطالعه کتاب در کمترین نور ممکن بپردازید تا خواب به سراغتان آید، حالا مجددا به رختخواب بروید.

✅ در اتاق خواب ،تلویزیون و رادیو نباشد، در اتاق خواب و رختخواب از تماشای تلویزیون ،گوش دادن به رادیو و ضبط صوت،کار با کامپیوتر و حتی مطالعه کتاب بپرهیزید.

✅ اگر همسرتان رفتار غیرطبیعی همچون خرو پف،حرکات مکرر حین خواب و فریادهای شبانه دارد،نسبت به درمان آنها اقدام کنید.

🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #روان_درمانگر
#زوج_درمانگر #مشاور_ازدواج
#سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics