Сознательно Я

Курсы про деньги

Даже не знаю, как приступиться к этому тексту, потому что хочется просто «ааааааааа!» 💓 Вот читаю пост из другого большого канала, в роде все по делу, проматываю — «остался 1 день до повышения цены на денежный курс».

Объясните мне, как можно проходить «курс про деньги»? А как можно такое продавать? Да знаю, знаю:

⁃ Глупость
⁃ Жадность
⁃ Перекидывание отвественности

Мы верим, что кто-то сейчас придёт, выдаст все секреты лучшей жизни, мы их запомним и разбогатеем. Обычно это после того как «мы ничего не попробовали, ничего не работает».

Если вы, как и я, дитё маркетинга — просто напоминание — секретов нет. Ну нет, и все тут. Никакая финансовая энергия у вас не заблокирована, и денежную ёмкость вам не нужно расширять. Работать просто надо, думать, анализировать, расти. Извините за банальности, зато бесплатно 😁

Мне это все напоминает охоту на ведь в 16 веке или изгнание бесов. Дичь одним словом.

#размышления

Фокус 👌

Фокус это умение концентрироваться на чем-то продолжительное количество времени. Начнем с того — а зачем? И продолжительное — это сколько?

Сейчас — время больших скоростей. Все бегут, спешат завершить начатое, выполнить невыполнимое, доделать “150 дел на 2024”. Выжимаем из себя последнее (вы помните, что еще почти целых два месяца, да?).

Дел правда много, и этой окей. Проблема заключается в том, что за превышение скорости всегда надо платить. Чуть позднее, но точно. Что же делать, когда проекты валятся, а забивать на себя не очень хочется?

🅰 На картинках успешного успеха мы видим, что Илоны Маски работают по 16 часов в день, продуктивность из ушей прет. На самом деле, у нормального человека период ежедневного фокуса не такой длинный, как мы думаем. Восьмичасовой рабочий день не равен 8 часам фокуса.

Многие слышали про циркадные ритмы (которые про сон, да). А еще есть ультрадианные ритмы — 90 минут, и так по кругу в течении дня. Поэтому цикл работы (один блок) должен быть 90 минут или меньше! То есть сразу вычеркиваем трехчасовые рабочие сессии - идет против нашей биологии, вот и все тут.

🅰Опять же, фокус — это фокус, это концентрация на одной задаче. Делать отчет во время рабочего звонка параллельно отвечая подруге в телеграмме — не фокус. Я понимаю, что это создает ощущение продуктивности и всемогущества. Но это обман. На себе я осознала, что если у меня есть два таких блока времени под фокус, где я делаю топ важных дел, то происходит реальное движение, за неделю можно продвинуться очень серьезно вперед, за месяц закрыть парочку важных проектов, а год принесет ошеломляющие результаты. Всего два блока времени. По 90 минут.

🅰 А куда, эти ваши блоки фокуса, собственно впихнуть? Решение, конечно, для каждого индивидуальное. Варианты такие:

🅰 Встать пораньше, пока все домашние спят, выделить себе время на фокус
🅰 С утра, но уже непосредственно на рабочем месте, пока все только кофе разливают
🅰 После спорта, если есть таковой во второй половине дня или после работы
🅰 Прямо перед сном, но обязательно добавляйте минимум 30 минут перезагрузки, сразу идти в кровать будет плохой затеей

🅰 Как помочь себе войти в состояние фокуса? Сразу включиться в 90 минут работы — занятие не из простых. Это навык, потребуется тренировка. Мне помогает:

1. Музыка без слов в наушниках или белый шум
2. Чашка чая рядом и что-то перекусить (горький шоколад)
3. Четкий план — что я буду делать
4. Таймер. Можно начать с 25 минут, 5 минут перерыв и так три раза.
5. Делать это в месте, где фокус поощряется. Для меня минимальный уровень шума оказывает концентрирующее воздействие — поэтому работать в кафе очень неплохо. Кому-то подойдет лишь тишина. Главное, избегайте мест, где вас будут отвлекать (задавать вопросы, ходить туда сюда перед вашим столом, и т.д.)

Миксовать блоки фокуса со звонками, общением с коллегами или друзьями — лучшее решение. Мы хорошо продвигаемся по стратегическим задачам, а между ними передыхаем, восстанавливаем ресурсы и делаем мелкие задачи и дела, которые всегда есть и будут ⭐

Периодически вспоминаю, что я вообще-то дочь поэта и литератора, и надо бы соответствовать 😁 поэтому неделя выдалась литературная:

📚 два подкаста «Полки»: ответы на вопросы и про Довлатова

📚 интервью с профессором Жариновым — вот какие ролевые модели нам нужны сейчас

📚 ну и до-перечитываю Мастера и Маргариту

К посту о правде. Давайте выбирать честность, даже если она порой нелестна 🩷

День скуки/диджитал детокс/субботний ретрит/вы-ход-ной по-русски 👌

Называйте как хотите, но позавчера я его себе устроила. Вообще, как писала миллион раз, я в соц завязке (не использую большинство приложений с телефона), но несколько недель назад установила сеть для нетворка Сетка и немного туда провалилась.

Т.к. у меня теперь очень хорошо настроены сенсоры на переизбыток технологий, я в пятницу осознала перегруз и решила отдохнуть.

Составила себе правила, которые действуют 24 часа:

☀️ весь день держать телефон в режиме "не беспокоить"
☀️ никаких рабочих звонков, чатов и имейлов
☀️ выбирать активности, не вызывающие гиперстимуляцию мозга: чтение, готовка, прогулка пешком, просмотр старых (= медленных) фильмов
☀️ разрешаю себе обдумывать и записывать идеи, но не осуществлять их
☀️ рил, шортс и далее по списку (которые и так использую только с лэптопа) исключены на сегодня совсем
☀️ а главное не бояться состояния скуки, быть с ним, если оно возникает. скука до жути полезна, и классные идеи, на самом деле, приходят именно благодаря ей

Такие детокс дни не даются мне легко, но их ценность очевидна и даже измерима. Уже в воскресенье появляется куча сил на свершения.

О правде

Нас в детстве учат говорить правду. С годами это уходит и зачастую приходит "ложь во спасение" (мне так бабушка говорила 😁). Так или иначе, мы обманываем — и я имею в виду не только фактические вещи:

🅰 Спросили ваше мнение на острую политическую тему, и вы слукавили, поскольку посчитали, что честный ответ может повредить вашей репутации
🅰 Вы промолчали, когда друг поинтересовался вашим честным мнением по поводу его новых отношений
🅰 Вы согласились на сомнительный проект, закрыли глаза на беспринципность идей

Цитирую Джордана Петерсона (вольный перевод): Последствия, с которыми мы сталкиваемся, когда говорим правду, могут стать лучшими, что с нами случится. Мы часто боимся, что если выскажем честное мнение, нас могут ждать негативные последствия — например, потеря репутации. Но что, если, наоборот, произойдут положительные перемены, пусть и не сразу, но именно потому, что вы следовали своему истинному «я»?

Из всего это я вынесла два правила, которых стараюсь придерживаться (и буду честна, оно так выходит далеко не всегда):

1️⃣ Когда спрашивают — говорить правду, будь то фактическое утверждение или мое мнение.

Часто мы боимся говорить правду, потому что считаем, что нам для этого нужно чувствовать себя более безопасно — быть в кругу друзей, например. Говорим себе: "вот тогда-то я и смогу расхрабриться и сказать, что думаю!" Но только недавно я поняла, насколько это нелогично, потому что храбрость в безопасной ситуации — это же не храбрость! 👾 Храбрость может быть только когда есть риск поражения!

2️⃣ Если я участник разговора или диалога, и заходит речь о чем-то, что я считаю ошибочным — я поделюсь своим мнением (не путать с советом).

Не потому что оно правильное! Надо же понимать, что во многих случаях я буду неправа. Именно поэтому и надо озвучивать свою точку зрения — в (мирном) споре рождается истина.

Вывод сочинения: говорить правду — это как инвестировать или на работу ходить. Я делаю что-то сегодня, чтобы мне в будущем было лучше (чтобы в будущем выгода вернулась). Ведь важно понимать, что платить надо в любом случае — и за ложь, и за правду. Просто плата за ложь приходит позднее, но эта плата не из приятных.

Какие мысли на этот счёт?

#техники

О медитации. Часть 2.
(часть 1)

Иногда я задумываюсь о пользе медитации. Все известные нам пункты, которые гуглятся в 2 секунды, понятны. И да, правдивы. Но мне их качественно/количественно сложно уловить. Я вообще не так тонко реагирую на какие-то изменения и редко от меня вы услышите что-то в роде «я начала медитировать и вдруг стала на хх процентов спокойнее!». Согласитесь, это очень субъективно, пространственно. Кто-то это чувствует лучше, кто-то нет.

Я хочу подчеркнуть, медитация правда успокаивает, вы легче засыпаете, можете ввести себя в состоянии фокуса или, наоборот, расслабиться и далее по списку. В первой части поста я писала про это больше. 

Однако я недавно поняла ключевую ценность медитации:

💡 Медитация учит отделять себя от эмоций, которые ты проживаешь. Дело в том, что, оказывается, она подавляет активность в областях головного мозга, которые связаны с внутренним диалогом и блужданием ума.

Обычно, мы грустим, когда у нас грустные мысли, мы депрессивны — когда мысли депрессивные, счастливы — когда мысли в голове счастливые. Мы редко отделяем себя. Хотя это — разное. Мысли не есть мы.

Мало того, что мы не только меняем своё настроение в зависимости от мыслей, мы и действуем в согласии с нашими мыслями. Например, если нам скучно, то мы незамедлительно хотим избавиться от этой эмоции и включаем нетфликс. Голодны — открываем холодильник. Холодно — укутываемся. То есть механизм понятно прост.

Но дело в том, что мы не всегда хотим, делать действия без разбора: кусок торта — не лучшая идея, каждый раз, когда мы голодны. Поэтому умение «находится рядом» с мыслью «я голоден», например, безумно полезный навык. Это значит, «отлеплять» себя от мысли, не испытывать никаких ощущений от неё, не действовать под ее руководством.

P.S. Недавно «поймала себя на мысли», что я вообще не умею медитировать, хотя занимаюсь годами (с переменным успехом). Кажется, что и 10 секунд не могу сконцентрироваться на дыхании — возникают мысли. Но продолжаю в любом случае. Оооомммм. ✨

P.S.S. Я в шоке! Начала слушать этот подкаст через несколько дней после написания поста, и Сэм ответил на мой вопрос!! Он говорит, что это и есть прогресс медитации, то есть ко мне приходит реальное знание, НАСКОЛЬКО мы не сфокусированы.

#техники