О выгорании Часто вижу среди знакомых, друзей и близких отсутствие баланса в рабочей среде. Мы либо фигачим 24/7, забывая про все на свете и не понимая, куда бежим. Либо находимся в слишком расслабленном состоянии без цели и направления. Второе в нашей культуре реже :) Первую крайность обычно получается выносить дольше. Мы можем годами себя загонять и лишь по прошествии лет все равно платим за это выгорающем и болезнями. Лентяйство и чрезмерную свободу почему-то реже демонизируют. Но я считаю, что отсутствие плана и бесцельное “болтание” (от “болтается в проруби”) по течению тоже страшно (не менее страшно). Уехать на Бали, просыпаться после полудня, пить Маргариту на пляже — для многих из нас это цель, мы к этому стремимся. Уверена, что примерно 2-4 недель достаточно для такого отдыха, а потом начинается медленная деградация. Так или иначе, нужен баланс. В этом посте делюсь своими способами возвращения из первой крайности. Назовем это “выходом из состояния дергающийся глаз”. 1. Сон Вот думаю, сколько можно об одном и том же. Но это главное лекарство. Здесь перечисляла основные принципы сна. Интересный факт — ненормированный сон “поможет” свалится в яму уже через 3-5 дней. 2. Расписание с запланированными завтраками/обедами/спортом и прочее Знаю по себе, как легко пропустить прием пищи или перехватить что-то перед компьютером. Но настоящее переключение на обед поможет успокоить нервную систему и продлить работоспособность на 1-2 часа в день (что ценно в критические моменты). В корпоративном мире у вас вряд ли смогут отнять “30-минутный перерыв”, а в своем бизнесе его можно совместить со встречей без зазрения совести. 3. Расстановка приоритетов С утра выписываю себе 3 ключевых задачи на день, которые надо закончить или по которым необходимо продвинуться. А вообще, всегда (вне зависимости от загрузки) веду список конкретных дел на NotePad (позвонить Х, отправить отчет, пересчитать расходы и прочее). Этот список обновляется много раз в течение дня. 4. Четко понимания окончания периода “дергающийся глаз” Человек в принципе очень положительно реагирует на правила, границы, ограничения — нам сложно существовать в хаосе. Знание, что адовый период закончится через 4 недели дает нам дополнительные силы. А если добавить к этому какое-то вознаграждение — длинный выходной на природе, поездка в спа, приятная покупка — выйдет вообще не так невыносимо. Помимо перечисленных методов я часто обращаюсь к медитациям в конце рабочего дня, работаю по правилу 25-5 (помидоро), отказываюсь/переношу новые проекты, прошу помощи. А как вы справляетесь с тотальной загрузкой?⚡️ #техники