PiranshahrRudaw

🔴 مهارت های فرزند پروری

۵ نکته‌ای که می‌توان با آموزش به کودک،‌ از آزار_جنسی پیشگیری کرد.

شما نیاز ندارید برای هوشیار کردن کودکتان در قبال آزار جنسی با او وارد گفتگوهای دشوار شوید.

این پنج نکته اساسی را در بازی‌ها و گفتگوهای روزانه به کودکتان (۵تا۱۱ ساله) یادآوری کنید تا او هوشیار شود.

هر چیزی که با لباس زیر (زیرپوش، شورت، زیرشلواری) پوشانده شود عضو خصوصی است.
هیچکس حق ندارد به آن دست بزند، بخواهد آن را ببیند و درباره اش حرف بزند.

بدن کودک فقط متعلق به خودش و اختیار بدنش فقط دست خودش است؛ نه هیچ‌کس دیگر پدر و مادر هنگام حمام، پزشک و پرستار هنگام معاینه با اجازه او فقط می توانند به بدن کودک دست بزنند.

نه گفتن حق کودک است، کودک حق نه گفتن دارد و باید به او یاد داد که این حق اوست و نباید از نه گفتن احساس خجالت یا ناراحتی کند. وقتی کودک نه گفتن را یاد بگیرد و آن را حق خود بداند، یاد می‌گیرد که اختیار بدن و احساساتش دست خودش است.

رازهای بد نباید راز بمانند
بزرگترین ابزار کودک‌آزار مخفی‌کاری است؛ کودک باید یاد بگیرد درباره رازهایی که او را ناراحت می‌کنند حرف بزند.  به او یاد دهید بین راز خوب (پنهان کردن هدیه) و راز بد تفاوت وجود دارد و رازی که ناراحتش می‌کند نباید راز بماند.

کمک بخواه؛ همیشه کسی هست که کمک کند
اگر کودک احساس غم، نگرانی یا ترس می‌کند می‌تواند با بزرگسالی که به او اعتماد دارد این را در میان بگذارد. به کودک اطمینان خاطر بدهید که این احساسات منفی تقصیر او نیستند و بیان آنها هم برایشان دردسرساز نخواهد بود.

روابط عمومی بهزیستی شهرستان پیرانشهر

#پیشگیری_از_آزار_جنسی_کودکان
#اورژانس_اجتماعی۱۲۳

✅پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw

#سلامتی

کاهش وزن سریع چیست و چه عوارضی و خطراتی دارد ؟
کاهش وزن سریع تو مدت زمان کم اشتباهه ؟
برای کاهش وزن اصولی به طور متوسط باید هفته‌ای ۱٪ از وزن بدن کم کنیم .
کاهش وزن سریع باعث میشه علاوه بر چربی، عضله هم از دست بدیم وحتی خیلی ساده به وزن قبلی خودمون برگردیم .
#پیشگیری #کاهش_وزن_اصولی

_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی
چرا نباید حین ورزش آب یخ بنوشیم ؟
چون آب خوردن در حین ورزش قرار آب از دست داده از طریق عرق رو جبران کنه .
اگه آب سرد باشه ۵دقیقه طول می‌کشه تا هم دمای بدن و جذب بشه .
احتمالاً با گرم شدن هوا ،
تمایل به مصرف آب یخ بخصوص حین ورزش بیشتر میشه .
دمای نوشیدنی باید حین تمرین باید کمی کمتر از دمای بدن باشه و سعی کن حین تمرین هر ۵دقیقه یه جرعه کوچک آب بخوری نه بیشتر !

#پیشگیری #ورزش

_باهمکاری دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

کاهش وزن سریع چیست و چه عوارضی و خطراتی دارد ؟
کاهش وزن سریع تو مدت زمان کم اشتباهه ؟
برای کاهش وزن اصولی به طور متوسط باید هفته‌ای ۱٪ از وزن بدن کم کنیم .
کاهش وزن سریع باعث میشه علاوه بر چربی، عضله هم از دست بدیم وحتی خیلی ساده به وزن قبلی خودمون برگردیم .
#پیشگیری #کاهش_وزن_اصولی

_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی
کم تحرکی و اضافه وزن

دنیای مدرن هرچند راحتی و آسایش بیشتری برای ما به ارمغان آورده به همان اندازه بی تحرکی رو به جامعه تزریق کرده ،که از دلایل به خطر افتادن سلامت جامعه است .

استرس واضطراب خود از دلایل اصلی چاقی هستن درنهایت این سیکل ناقص باعث شکل گیری انواع بیماری‌های قلبی و عروقی و دردهای عضلانی و مفاصل می شود .

ومهم تر اینکه به بهانه حرفه ای بودن و یا خجالت کشیدن شروع هیچ ورزشی رو به تاخیر نندازید ،چون اغلب جامعه هر ورزشی رو افراد مبتدی تشکیل میدن
 
✨آنچه در میانسالی و سالمندی بیشترین سود را برای ما خواهد داشت عضلات و سلامت روان ما است✨

#پیشگیری #بیماری #کم_تحرکی

_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

خوردن شیرینی با شکم خالی ممنوع 😬
خوردن شیرینی با معده خالی باعث بالا رفتن سریع قند خون و ترشح انسولین میشه که باعث میشه احساس گرسنگی کنی و به مرور زمان مقاومت به انسولین ایجاد بشه و باعث چاقی بشه !
اما اگه هوس کردید بعد نهار و شام بخورید چون مواد غذایی دیگه ای هم داخل معده وجود داره مانع افزایش سریع قندخون میشه و بیشترین افزایش دوپامین وکمترین میزان ترشح انسولین و داره 😊
#پیشگیری #انسولین #تست_قند_خون

_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

کاهش وزن سریع چیست و چه عوارضی و خطراتی دارد ؟
کاهش وزن سریع تو مدت زمان کم اشتباهه ؟
برای کاهش وزن اصولی به طور متوسط باید هفته‌ای ۱٪ از وزن بدن کم کنیم .
کاهش وزن سریع باعث میشه علاوه بر چربی، عضله هم از دست بدیم وحتی خیلی ساده به وزن قبلی خودمون برگردیم .
#پیشگیری #کاهش_وزن_اصولی

_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

دکتر احمد توکل ،نویسنده ارشد مطالعه مجله کالج آمریکایی قلب و عروق و متخصص قلب ،می گوید که داشتن فعالیت بدنی در کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی در افراد مبتلا به افسردگی ،تقریبا دوبرابر موثرتر است .
#پیشگیری #بیماری #فعالیت بدنی

_با همکاری دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی

: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

چرا نباید حین ورزش آب یخ بنوشیم ؟
چون آب خوردن در حین ورزش قرار آب از دست داده از طریق عرق رو جبران کنه .
اگه آب سرد باشه ۵دقیقه طول می‌کشه تا هم دمای بدن و جذب بشه .
احتمالاً با گرم شدن هوا ،
تمایل به مصرف آب یخ بخصوص حین ورزش بیشتر میشه .
دمای نوشیدنی باید حین تمرین باید کمی کمتر از دمای بدن باشه و سعی کن حین تمرین هر ۵دقیقه یه جرعه کوچک آب بخوری نه بیشتر !

#پیشگیری #ورزش

باهمکاری دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

تاثیر ورزش در حافظه و یادگیری دست کم نگیرید
#پیشگیری #شکم_صاف #ورزش

باهمکاری دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

(sarcopenia)سارکوپنیا
سارکوپنیا چییه و در چه سنی اتفاق می افتاد ؟

توده عضلانی کم که با افزایش سن «سارکوپنیا» نامیده می‌شود.
در اینجا تمام نکاتی که برای نجات شما از کاهش دادن عضلات خود تا سن ۶۰سالگی هست رو باید در نظر گرفت
چند مورد اصلی که به آن کمک می‌کند.

تمرینات مقاومتی
،باعث تحریک عضلات و رشد آنها می‌شود.
تحقیقات نشان می‌دهد که فقط ۳با در هفته تمرینات مقاومتی باعث افزایش توده عضلانی در بزرگ سالانه می‌شود.

تمرینات کاردیو
پیاده روی
دوچرخه سواری
آهسته دویدن

پروتیین بیشتری بخورید

شیر ،ماهی،تخمه مرغ،گوشت

سارکوپنیا از سن ۳۰سالگی شروع می‌شود واین روند با افزایش سن تسریع می یابد 
با شروع ۳۰سالگی ،اکثر ما حدود ۳تا۵درصد از توده عضلانی خود را از هر دهه از دست می دهیم .

#سلامتی #پیشگیری بهتر از درمان #بیماری و راه درمان آن

با همکاری دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی ودوومیدانی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

تمریناتی برای پیشگیری از کمر درد
#پیشگیری #انعطاف#حرکات اصلاحی

_با همکاری دیلان دادوند مربی آمادگی و دوومیدانی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw