خطوه نحو بناء شخصيتك👑

كيفية.تحسين.الحالة.النفسية.tt

📝 يسعى علم النَّفس والصحة النفسيّة بشكلٍ عام إلى وصول الفرد لمرحلةٍ من السّعادة والراحة النفسية ، وإدخال السرور إلى حياته وجعلها أكثر قيمة ومعنى ، ورفع مستوى العلاقات الاجتماعيّة مع الآخرين وتحسينها ، وفيما يأتي أبرز الطرق والاقتراحات التي قد تعمل على مساعدة الفرد على تحسين حالته النفسية :

1⃣ الابتسامة تساعد الابتسامة على إرسالِ الإشارات الإيجابيّة إلى الدّماغ الأمر الذي يُحفّز ويُحسن بدوره حالة الفرد النفسيّة ، كما أن الابتسامةَ فعل معدٍ يعكس مشاعر السّعادة الحقيقيّة تجاه الآخرين، بالإضافة إلى أنها تولّدُ الضحك الذي يمحو المشاعر السلبيّة، ويُعدّ من أفضل الطُرق المستخدمة في تحسين النفسيّة.

2⃣ التصرف بإيجابيّة :

يستطيع الفرد أن يتصرّفَ بأسلوب إيجابيّ ؛ عن طريق مواجهة الأفكار السلبيّة المُؤثّرة فيه وصياغة الأسئلة حول مدى صحة وحقيقة هذه الأفكار، كما أن من الواجب على الفرد أن يقيّمَ الموقف الذي يواجهه؛ عن طريق تقييم مدى حاجته للتفكير فيه.

3⃣ الابتعاد عن المقارنة :

يجب أن يبتعدَ الفرد الذي يريد التمتع بأفضل حالة نفسيّة عن مقارنةِ نفسه مع الآخرين ؛ حيث إن هذه المقارنة تقلّلُ من مستوى تقديره لذاته وقدراته من خلال ربط الفرد إنجازاته بإنجازات الآخرين المحيطين به ، فعند مقارنة نفسه مع من هم دون مستواه يولّدُ ذلك الشعور الزّائف بالإنجاز والرِّضا ، أمّا مقارنته لنفسه مع من يفوقه في مستواه يقوده إلى الشعور بالإحباط والفشل ، وفُقدان القدرة على النجاح بشكلٍ مستمر.

4⃣ رفع مستوى الثقة بالذات :

يجب أن يمتلكَ الفرد نظرة سليمة وسوية تّجاه ذاته ، كما أنّه من الضروري أن يدعمَ ويُحفزَ هذه النظرة ؛ بحيث لا تهتز عند تعرضه للمشكلات المختلفة سواء أكانت مواجهة الفشل أم عدم القدرة على تنفيذ أحد الواجبات والمهام.

ويكون رفع مستوى الثقة بالذَّات من خلال التفكير بطريقةٍ إيجابيّة وتدعيمية بعيداً عن لوم الذَّات وتأنيبها ، بالإضافةِ إلى تحفيزِ حُبّ الذّات واستشعار مستوى الإنجاز الذاتي الفردي ، والاهتمام بتطويره وعدم التقليل من شأنه.

5⃣ التعبير عن المشاعر الذاتية :

ينبغي على الفردِ الّذي يسعى إلى تحسينِ الصحة النفسية لديه أن يُدركَ مشاعره ويُحسنَ التعبير عنها ، والمقصود بالتَّعبير عن المشاعر هو التَّعبير السوي والصحي الّذي يبدأ عندما يكون الفرد على درايةٍ وفهمٍ كاملٍ لمشاعره وأحاسيسه ، ومدى قدرته على ضبط ردود فعله الجسميّة والنفسيّة تّجاه المواقف والمشاعر المختلفة ، كما يجب امتلاك القدرة على التّحدثِ عن هذه المشاعر ، وعدم كبتها والبوح بها أمام الأشخاص المناسبين الذين يقدّمون الدَّعم المطلوب ، كما أن عدم الخجل من البكاء والتعبير عن الحُزنِ في المواقف المختلفة ، وتحرير الانفعالات وإظهارها بالطريقة المناسبة مهم جداً لرفعِ مستوى الصحة النفسيّة للأفراد.

6⃣ الحفاظ على العادات الصحية السليمة :

يكون الحفاظ على العاداتِ الصحية من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة والمواظبة عليها ؛ ممّا يساعد على زيادةِ الثقة بالنَّفس ، وتخفيف التوتر والتخلص من الضغوط المختلفة التي من الممكن التعرض لها ، بالإضافة إلى أهمية الالتزام بتطبيق نظام غذائيّ صحيّ ومتوازن ، وتجنّب تناول الطعام والمشروبات غير الصحيّة ، وكذلك تجنّب التّدخين والكحول ؛ حيث يؤدي تناول هذه الأصناف إلى زيادةِ مستوى التّوتر والسمنة بفعلِ الكافيين والسكريات الموجودة بكثرةٍ فيها، ويجدر الإشارة إلى أهمية انتقاء الطعام الذي يُكافح الشعور المتواصل بالتوتر، مثل الخضروات والفواكه وشرب الماء بكميات كثيرة ووافية.

7⃣ النوم :

إن الحصولَ على القدرِ الكافي والمطلوب من النَّوم يساعد على التخفيف من الضغوط النفسية ، ويُعزّز من الراحة العامة المُؤثّرة في الحالةِ النفسية والعصبية ، ويكون الحصول على النومِ بشكلٍ صحي ومريح ؛ من خلال تهيئة مكان النوم المناسب لاستيفاء الراحة اللازمة، مثل أن يكون المكان مظلماً ومريحاً، وبعيداً عن الأجهزة الإلكترونيّة.

8⃣ التأمل والاسترخاء :

تساعد تمارين التأمل والاسترخاء على التخلص من الضغوط النفسيّة التي يتعرض لها الفرد ، والناتجة عن المواقف والظروف الحياتية التي يعيش فيها، فمن المفيد إضافة ممارسة التأمل إلى جدول الأنشطة اليوميّة ، مثل تمارين النَّفس على التخلص من التوتر ، وزيادة السيطرة على النَّفس ، ورفع إمكانية التّحكم بالمشاعر.

#يتبع_هنا 👇

الأسباب.المحتملة.للإصابة.بالفوبيا.tt

يوجد العديد من الأسباب وراء حدوث الفوبيا ، منها:

1⃣ #الوراثة

على الرغم من أن العديد من الأشخاص المصابين بالفوبيا ليست لديهم صلة قرابة مع آخرين يعانون من النفس المشكلة ، إلا أن بعض الأبحاث أظهرت أن هناك تأثير للوراثة في هذا الأمر. حيث أنهم وجدوا أن التوائم الذين عاشوا في مناطق مختلفة طوروا نفس أعراض الفوبيا.

2⃣ #تجارب_الحياة

قد تكون هذه التجارب أموراً حصلت في الصغر وسببت هذا الإضطراب ، ولا نكون على وعي بها دائماً. فمثلاً الخوف من الكلاب قد يكون سببه إعتداء تعرض له من كلب وهو صغير ، أو الرهاب الإجتماعي الذي تطور بسبب التنمر والإبتزاز في مرحلة السابقة من حياته ، أو الأحداث الصعبة المؤلمة كتعرضه لموقف كاد أن يغرق فيه، أو تعرضه للدغ الحشرات ، أو الأماكن المرتفعة جداً والضيقة جداً ، وهكذا.

3⃣ #المشاكل_الصحية

توجد نسبة عالية من الأشخاص الذين يطورون أعراض فوبيا معينة بعد إصابتهم في الدماغ ، أو بعد تعاطي نسب كبيرة من المخدرات ، أو الإصابة بإضطراب نفسي كالاكتئاب. فالأشخاص المصابين بمشاكل صحية مستمرة وخطرة عرضة أكثر للإصابة بالفوبيا.

#الأعراض

وهذه هي الأعراض الشائعة بين المصابين بالفوبيا :

¤ عند تعرضه لمخاوفه يصاب بمشاعر قلق لا يمكن السيطرة عليها.

¤ محاولته لتجنب مصدر المخاوف مهما كلفه الأمر.

¤ عدم قدرته على التصرف بصورة طبيعية.

¤ عدم قدرته على التحكم بمشاعر الخوف والقلق مع اقتناعه ووعيه بأنها مخاوف غير واقعية ومبالغ فيها بشكل كبير.

¤ التعرق. ¤ اضطراب التنفس.

¤ الدوخة. ¤ الشعور بالغثيان.

¤ تسارع دقات القلب.

¤ الشعور بالضيق وآلام في الصدر. ¤ الصداع.

#يتبع_هنا 👇

#الفوبيا

تعرف الفوبيا حسب الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، على أنها مشاعر خوف مفرطة غير منطقية من شيء معين أو مواقف معينة ، أو الشعور أن الشخص معرض للخطر والإيذاء. وهؤلاء الأشخاص يكون لديهم وعي أن هذه المخاوف غير منطقية ولكن لا يستطيعون التحكم بها والسيطرة عليها.

👈 وعلى عكس اضطرابات القلق العام فإن الفوبيا مرتبطة بشيء #محدد.

#يتبع_هنا 👇

#الخجل_الاجتماعي

تُعاني شريحةٌ كبيرة من الناس من بعض المشكلات السلوكية الاجتماعية ، والتي تؤثّر على حياتهم بالكامل ، وتقلّل من مدى فعاليتهم في المجتمع المحلي ، وتحدّ من تطورهم ونجاحهم في الحياة.

👈 لعلّ الخجل الاجتماعي يُعتبر من أكثر المصاعب شيوعاً بين فئة كبيرة من المجتمع ، وهو نوع من المشاعر المتداخلة التي تنشأ نتيجة موقفٍ مُعيّن غير معتاد للشخص ، ويترافق غالباً مع شعور متكرّر بالقلق والتوتر والميل إلى العزلة عن الآخرين ، وتجنب الظهور في الاجتماعات العائلية أو المهنية.

⁉️ يضطرّ الشخص الخجول مع الوقت للابتعاد عن معظم الناس لعدم قدرته على المواجهة أو المشاركة معهم في المناسبات والجلسات العامة ، مما يشعره بالوحدة والضعف والإحباط لفترةٍ طويلة من عمره.

أسباب.الخجل.الاجتماعي.tt

تتعدّد العوامل التي تؤثر في سلوك الإنسان وتُشعره بالخجل ، إلا أنّه يُمكن تلخيص الأسباب المؤدية لهذا الشعور في النقاط التالية وهي :

1⃣ العامل الوراثي الذي يُعتبر من أهم الأسباب المباشرة لحدوث هذه المشكلة كوجود أحد أفراد العائلة الذين يعانون من الخجل الشديد.

2⃣ كذلك قد ينشأ الخجل نتيجة عدم الانخراط في البيئة المجتمعية وعدم وجود المهارات الاجتماعية التي تقرّب الفرد من الآخرين.

3⃣ إضافةً إلى وجود مشكلة نفسية متجذرة كضعف الثقة بالنفس وعدم تقدير الذات ، الأمر الذي يترك عند الشخص الخجول شعوراً بخوفه من عدم تقبّل المجتمع المحيط له ، أو تخوّفه من تعرّضه للسخرية أو عدم التقدير من الآخرين.

#يتبع_هنا 👇

كيفيّة.تنظيم.الوقت.tt

ويتم ذلك باتباع الخطوات التالية :

1⃣ على الشخص التركيز على الأمور التّي يجب القيام بها في اليوم ، ووضع وقت مُحدّد لإنجازها ومُحاولة الانتهاء منها في هذا الوقت.

2⃣ عدم مُحاولة إنجاز أكثر من أمر في وقتٍ واحد ، فذلكَ يؤدّي إلى عدم التركيز ، أو عدم إنجاز أي من الأمرين مِمّا يزيد العبء على الشخص.

3⃣ وضع الأولويّات لإنجاز الأمور ، فمثلاً إذا كانَ الشخص طالباً في المدرسة من المُهِم إنجاز فروضهِ أوّلاً قبلَ القيام بترتيب غرفته وهكذا.

4⃣ عدم القيام بأمور مُفاجئة أو خارجة عن الجدول الزمنيّ المكتوب ، فذلِكَ يؤدّي إلى خلل في التنظيم والأوقات مِمّا يعمل على فشل الجدول لآخر اليوم.

5⃣ يجب كتابة أي تغيير في الأوقات حتّى لا يتعرّض الشخص لأي تشويش.

6⃣ يجب أن يُخبر الشخص عائلته والأشخاص من حولهُ بأنّهُ يتّبعُ جدولاً زمنيّاً لتنظيم وقته حتّى يُراعوه ويُساعدوه بالقيام بذلِك.

#يتبع_هنا 👇

#تنظيم_الوقت

#الوقت هو شيء ثمين ومحدد ونادر ولا يعود ، حيث يندم الكثيرون على إضاعة أوقاتهم دون فائدة تذكر ، فيجب علينا إدراك أهمية الوقت ومحاولة استغلاله أفضل استغلال. لذلك نجد أن هناك الكثير من الأشخاص ممن يُعانونَ من مشاكِلَ في تنظيمِ وقتهم ، فتجدهم يتأخّرونَ في القيام بأُمورٍ مُعيّنة على حساب أمورٍ أُخرى، فيُهملونَ جانباً من حياتهم على حساب جانبٍ آخر ، لذلِكَ على هؤلاء الأشخاص عمل جدول لتنظيم أوقاتهم بما يتناسب مع مُخططاتهم اليوميّة.

إنَّ الجدول الزمنيّ يُساعِدُ وبشكلٍ كبير على تنظيم الوقت ، عن طريق كتابة الأمور التّي يجب إنجازُها في أوقاتٍ وأيّامٍ مُحدّدة ، وهذا من شأنهِ أن يُعطي الشخص الوقت الكافي والإضافي للقيام بأمورٍ أُخرى في حياته بدلاً من العمل الدائم.

#يتبع_هنا 👇

كيف.تتعلم.الهدوء؟.tt

1⃣ #التنفس_العميق

من الأمور التي تجعل أي شخصيّة أكثر هدوءاً هي القيام بالتنفُّس العميق خاصّةً عند الشعور بالغضب والإجهاد ، فعندها ما على الفرد إلا أن يتوقّف دقيقةً واحدة ، ويقوم بالخطوات الآتية:

¤ أخذ شهيق عميق وزفير لخمس مرّات.

¤ التفكير المستمرّ بأنّ كلّ الضغوطات في الحياة سوف تذهب مع كل زفير.

¤ الابتسام الدائم ، فمن المستحيل أن يستمرّ الشعور بالغضب مع ابتسامة على الوجه.

¤ عدم التردّد في تكرار هذه الخطوات ، لأنها تساعد على تهدئة النفس.

2⃣ ممارسة.التمارين.الرياضيّة.tt

لا بدّ من ممارسة التمارين الرياضيّة لأنها تحسّن من الصحّة الجسديّة والنفسيّة وتساعد على الاسترخاء ، فالقيام بالتمارين الرياضيّة لمدة عشر دقائق على الأقل، يساعد على خلق حالة من الهدوء العقليّ والجسديّ ، وذلك لأنها تعمل على التخلص من المواد الكيميائيّة المضرّة والأندروفين الموجودة في الجسم ، واللتان تسببان الألم الجسميّ والغضب.

#يتبع_هنا👇

#أسباب_الأرق

للأرق العديد من الأسباب ، ومن أهمها:

1⃣ التعب والإجهاد ، نتيجة الذهاب للعمل ، أو المدرسة ، أو الجامعة ، فجميعها قد تتسبّب ببقاء العقل منشغلاً خلال فترات الليل ، الأمر الذي يعيق عملية النوم ، أو قد يكون نتيجة لأحداث الحياة مثل وفاة شخص عزيز ، أو مرض أحد أفراد العائلة أو نتيجة للطلاق ، فقدان العمل.

2⃣ القلق ، نتيجة للهموم والأنشطة اليومية ، والمهام والمسؤوليات.

3⃣ الاكتئاب المرافق لصعوبة النوم ، ويحدث غالباً مع اضطرابات عقلية ، ويكون مرافق لكثرة التبول ، مع الشعور بألم مزمن ، صعوبة في التنفس ، ألم والتهاب المفاصل ، فشل في القلب وأمراض في الرئة ، زيادة نشاط الغدة الدرقية ، والإصابة بمرض الزهايمر وباركنسون.

4⃣ التغيرات في البيئة المحيطة ، السفر ، العمل ليلاً أو في وقت مبكر جداً الأمر الذي يغير الساعة البيولوجية للإنسان مسبّباً صعوبة في النوم.

5⃣ عادات النوم اليومية غير الصحيحة ، ساعات نوم غير منتظمة ، عدم توفر بيئة مريحة للنوم.

6⃣ بعض الأدوية والتي تسبب خلل في النوم ، ومثال ذلك تناول مضادات الاكتئاب ، الأدوية المستخدمة لمرضى القلب وفي علاج مرض ضغط الدم وأدوية الحساسية.

7⃣ تناول المشروبات المحتوية على المنبهات كتناول الشاي والقهوة ، أو تناول المشروبات الغازية والتي تتسبب بحدوث اضطرابات وخلل في ساعات النوم.

8⃣ تناول الكثير من الطعام في أوقات المساء المتأخر ، والذي يسبب شعور بعدم الراحة الجسدية الأمر الذي يعيق الحصول على قدر وافر من النوم ، ويمكن أن يتسبب بالحرقة وتدفق أحماض المعدة والمواد الغذائية من المعدة للمريء.

9⃣ الشيخوخة والتقدّم في العمر.

#يتبع_هنا 👇👇

كيف.تكون.إنسانا.ناجحا؟.tt

1⃣ #التفكير_الفعال

يُساعد التركيز على التفكير بالمشاعر المُحفزّة على النجاح والإنجاز ، وذلك لأنّ الأفكار تؤثّر بشكل كبير على المشاعر التي بدورها تُحدّد طريقة الحياة ، والعمل ، والإنتاج ، ولذلك يُفضّل تجنّب الأفكار التي لا تُحفّز العقل وتُنشّطه مثل : الشك ، والخوف ، وغيرها من المشاعر السلبيّة ، والتركيز على المشاعر المُلهمة، مثل: الرغبة في التجربة، واكتشاف أشياء جديدة، ومُثيرة.

2⃣ التخلص.من.مصادر.التشتيت.tt

يوجد العديد من مصادر التشتيت المُحيطة بالإنسان ، والتي تؤثّر سلباً على إنجازاته ، لذلك يُفضّل التخلّص من وسائل ومصادر التشتيت وتجنّبها ، فهي ستُبقي الأمور عالقةً ، ولن يستطيع الشخص بتواجدها تحقيق أيّ تقدّم ، كما يجب التركيز على تجربة مشاريع جديدة مليئة بالتحدّي والمنافسة ، والتركيز قدر المُستطاع على الأولويات في الحياة ، وتجنّب إهدار الوقت في الأشياء السهلة ، وغير المهمة.

3⃣ عدم.الخوف.من.الفشل.tt

يعتبر الناجحون أنّ الفشل ليس إلا طريقاً للنجاح ، وأنّ دراسة الفشل ستعلم الشخص كيفية النجاح ، ووفقاً لرأي هنري فورد مؤسس فورد موتورز فإنّ الفشل هو فرصة للبدء من جديد بذكاء أكبر ، فالشخص الذكي يتعلّم من الإخفاقات ويعتبرها بمثابة درس ، وخبرة إضافيّة جديدة للتعلّم ، وإنّ المواصلة والإصرار بعد كل محاولة فاشلة هما الطريق إلى النجاح.

4⃣ عدم.الاعتماد.على.الآخرين.tt

لا يستطيع أحد أن يكون ناجحاً إلا بعزيمته وتعبه ، لذلك عليه ألّا ينتظر غيره القيام بذلك نيابةً عنه ، سواء كان الشريك ، أو الصديق ، أو رئيس العمل ، فلكل منهم مشاغله ، واحتياجاته ، وأولوياته الخاصة ، وكل شخص يُعدّ المسؤول الوحيد عن سعادته الخاصة ، ونجاحاته ، وإنجازاته في الحياة.

#يتبع_هنا 👇

كيف.تفهم.ذاتك؟.tt

1⃣ التعرّف.على.القدرات.tt

كثيراً منا يقع في فخ التباهي بالقدرات ، ويصبح الأمر غايةً في الصعوبة عندما يطلب منا إنجاز بعض المهامِ التي تحجم من قدراتنا، وتجعلنا عاجزين بالكامل عن الأشياء التي كنا نعتقد أننا في استطاعتنا تنفيذها ، وهذا ليس عيباً على الإطلاق، فيكفي شرف المحاولة في كل مرة.

2⃣ تجنّب.العيوب.الداخلية.tt

الكثير من الأشخاص يعلمون أن بهم الكثير من العيوب ، غير أن الاعتراف بهذه العيوب قد يعتبر عيباً بحد ذاته ، فلا أحد يحب أن ينقص من نفسه أو من قدراته، وإن أردت أن تتجنب العيوب الداخلية ، فما عليك إلا أن تعترف بها من أجل أن تستطيع تصليحها بدون أن تؤثر على مستقبلك ، أو تدمر ما بداخلك من أشياء جميلة ، والتطرق لمثل هذا الأمر يلزمه الكثير من الشجاعة ، و الأكثر من القدرة للتغلب على الضعف الإنساني الموجود بداخل كل شخص ، وخلق معه بالفـطرة.

3⃣ إكمال.نواقص.الشخصية.tt

هذا أمر ليس عيباً على الإطلاق، فالله سبحانه وتعالى خلق كل شخص منا به الكثير من الأشياء الإيجابية، وبجوارها الأشياء السلبية التي تنقص من شخصيتنا، وتعجل من ضعفنا أمام الآخرين ، وللتخلص من هذا الأمر علينا أن نعي جيداً سبب هذه النواقص ، ونحاول أن نكمل ما بنا من خلل ، لأن تكرار هذا الأمر قد يؤثر في علاقاتنا بالآخرين ، ويجعلنا بمثابة أضحوكة أمام كل من حولنا، ولا أحد يرغب أن يكون كذلك في الوقت الحالي على الإطلاق ، خاصة في ظل الانفتاح ، واعتقاد الشخص بأنه يستطيع أن يكون أجمل ما يكون في ظل البشاعة العامة التي تحيط بنا من كل جانب.

4⃣ عدم.التباهي.بأمر.يفوق.القدرة.tt

إن كنت تريد أن تفهم ذاتك ، وتعلم كيف تحافظ على علاقاتك ، فلا تتباهى بالأمور التي تعجز عن القيام بها، أو التي لم تجرب حقيقة القيام بها، فهذا قد يقلل من مصداقيتك ، ويجعلك غير واضحا أمام الآخرين ، وهذا ما لا تريده أنت، وفي نظري فإنّ المحاولة هي خير برهان فإنّ أردت أن تكون مثالاً جيداً للآخرين ، ولنفسك أولاً فلا بأس بالقليل من التباهي إن كان في مقدورك تجربة ذلك ، حتى لو أدت التجربة إلى الفشل.

#يتبع_هنا 👇

#فهم_الذات

أن أفهم ذاتي يعني أن أكرس المجهود العضلي والعقلي من أجل إنجاحِ هذه الخطوة التي تعد بمثابة طريقةٍ حقيقيةٍ من أجل التعامل مع الحياة بشكلٍ يسير ، وبدون أن يحدث لنا أي مشكلاتٍ قد تدمر حياتنا ، وتقضي على ما تبقى منها، وحديثنا اليوم سيدور عن أبرز الطرق التي تساعدنا في فهم الذات ، والحياة الكريمة التي من الممكن أن نحياها ، بعيداً عن التفكير اللامنطقي في الأشياء التي تبعد كل البعد عن الراحة والهداية في الحياة على العموم ، ومن أهمها ما يلي :

#يتبع_هنا 👇

5⃣ #الشخصية_الانفعالية

صاحب هذه الشخصية ينفعل وقد يغضب لأتفه الأمور ، فهو لا يتحلّى بالصبر نجده متقلّب المزاج لا يرحّب بالنقد لأنّ ذلك يزيد من توتّره ، يصعب عليه أحياناً التحكّم بلسانه وقد تصدر منه ألفاظاً عنيفة ، فيجدُر بمن يتعامل معه أن يتجنّب إثارته بالكلام أو التصرفات وعدم تكليفه بمهامّ تحتاج إلى صبرٍ وطول بال لأنّه لا يطيق ذلك.

6⃣ #الشخصية_العاطفية

صاحب هذه الشخصية ينفعل بشكل كبير مع المشاعر الإنسانية وهو خجول ، يعيش كثيراً مع الخيال والأحلام ، لا يصلح للقيادة أو القضاء ، ويخاف من المشاكل ويبتعد عن المغامرة خوفاً من العواقب ، كما أنّ النّقد يسبّب له حزناً و ألماً كبيراً في نفسه، وردود أفعاله غير متوقّعة دوماً لأنه متقلّب المزاج ، فيجب الحرص في التعامل معه لكثرة التناقضات التي يقوم بها ومحاولة مساعدته على تنفيذ أحلامه ودفعه ليكون واقعياً.

7⃣ #الشخصية_الحنون

صاحب هذه الشخصية يحمل قدراً كبيراً من مشاعر الحب و الودّ والشفقة والحنان فيوزّعه على من حوله ، حياته قائمة على مبدأ العطاء المستمرّ والإيثار ، لديه القدرة على التسامح مع المُسيئين إليه ، يحب الأطفال والحيوانات ، ويفضّل الهدوء والوضوح والصراحة ، يكره الظلم والتّجبر ، كما أنه يهتم لأمور الناس كثيراً وقد يحمله ذلك على كثرة السؤال عنهم وتفقّد أحوالهم بهدف الاطمئنان عليهم وتقديم المساعدة لهم عند الحاجة وليس بسبب الفضول، يعترف بخطئه ولا يتعدّى على حقّ أحد ، وهو صادق يحترم الأسرار ويحافظ عليها.

8⃣ #الشخصية_القيادية

صاحب هذه الشخصية شخصٌ محبٌّ للقيادة ولديه قدرات عالية وإرادة قوية ، وهو شديد الثبات على الأفكار والمبادئ التي يدعو إليها ، لا يحبّ الجدال بل النقاش العقلاني الموضوعي ، كما نجده مخلصاً لأصدقائه ويحب الرياضات المفيدة بشكلٍ عام، ويسعى لمصلحته ومصلحة الآخرين و تطلّعه للقيادة نابعٌ من حبه للخير والحرية ودحض الذلّ والخنوع.

9⃣ #الشخصية_المتسلطة

صاحب هذه الشخصية يحب إصدار الأوامر وفرض رأيه والسيطرة على الآخرين ، ولا يخضع للقوانين الأخلاقية بل يتعامل بلغة القوة فقط ، كما أنه شحيح العاطفة وينتقد الآخرين يجرحهم بألفاظه وقد يفتعل معهم المشاكل فيرفض الحلول الهادئة ، ويفضّل الحلول العنيفة التي تبرزه وتُشعره بنفوذه ، وعادةً ما يكون ذا صوتٍ عالٍ صاخب ، فعلى من يتعامل معه أن يحذر منه ويُشعره بأنّه أقوى منه ولا ينصاع له ولا يخشى مجادلته كي لا يكون مُستَضعَفاً من قِبَله.


#يتبع_هنا 👇

#أنواع_الشخصيات

1⃣ #الشخصية_الحيوية

صاحب هذه الشخصية يبعث البهجة والتفاؤل والنشاط فيمن حوله ، و يتميّز بأنّه جريء يغامر بكل ما هو جديد ويُقدِم على فعله دون تردّد ، كما أنّه يقدّر العمل بشكلٍ كبير وإذا ما فشل في جانبٍ من جوانب حياته يجد عزاءه فيه ، ونجده واثقاً بنفسه شجاعاً منظّماً لا يحب الفوضى ، وعادةً ما يكون ناجحاً وموفقاً في حياته، وينزعج من الذين يتحدثون عن الفشل وكأنّه ملازمٌ لهم.

2⃣ #الشخصية_الواعية

صاحب هذه الشخصية يتميّز بموهبة يفتقدها الكثيرون وهي سرعته في فهم الأمور والإلمام بها أي أنه لمّاح ، ومن أهم سماته أنه بسيط يتغاضى عن العيوب الصغيرة في الآخرين ولا يهتم كثيراً بالتفاصيل إلا عند اللزوم بل يلتزم بالأسس والقواعد العامة في كل شأن ، وهو لا يحبّ المفاجآت ولكنّه يتقبّلها دون أن يحمل في قلبه أيّ ضغينة ، صحبته ممتعة ومفيدة فقد يكون لديه الكثير من النصائح التي تفيد من حوله لإحاطته بجوانب لا يدركونها إلا بشكل متأخّر.

3⃣ #الشخصية_العقلانية

صاحب هذه الشخصية لديه طموح كبير ، وهو هاديء يدرس الأمور بدقة قبل أن يقوم بها، ويتحكّم بشكل جيّد بمشاعره وقد لا تظهر مكنونات قلبه على وجهه، ولديه قدرة عالية على التركيز، كما أنّه يتميز بالنظام والموضوعية فعادةً ما تكون آراؤه صحيحة وفي مكانها ، لذا فالتعامل مع هذه الشخصية يحتاج للتأنّي ووجود الأدلة والبراهين في إثبات أيّ موضوع يُطرح عليه.

4⃣ #الشخصية_الخاملة

صاحب هذه الشخصية قليل التأثير فيمن حوله وقد يكون التأثير سلبياً في بعض الأحيان ، يرضى بأقلّ مستويات الحياة ولا يطمح لأكثر من ذلك ، ولا يحب التغيير بل نجده أسيراً للروتين ، وأبرز صفاته العِناد و التبلّد في التعامل مع المحيط لا ينفعل ولا يتفاعل لكنه مع ذلك يعيش في سلام داخلي ويتصف بالصدق والاستقامة ، فيحسُن بمن يتعامل معه أن يكون متحلياً بالصبر والهدوء ، وعدم انتظار أيّ إنجازات غير اعتيادية منه فهو ليس مستعداً لذلك.

#يتبع_هنا 👇

#أنواع_الشخصيات

إنّ التعامل مع الآخرين لا يتّخذ نمطاً واحداً مع الجميع ، بل إنّ لكلّ شخصية طريقة خاصة للتعامل وتبادل الخبرات والمشاعر معها ، كما أنّ أساليب التواصل تتغيّر من شخصٍ لآخر ، وذلك تبعاً لاختلاف و تنوّع طبيعة الشخصيات ، ومن هنا جاءت قيمة معرفة نوعية الشخصيات واستثمار إمكانياتها وكيفيّة التواصل معها بأفضل أسلوب، و برزت أهميّة تعدّد أساليب التعامل مع الناس بشكلٍ يتناسب مع الظروف المحيطة ودون أن يتناقض ذلك مع المبادئ والثوابت الشخصية ، لأنّ ما يصلُح به الحال مع أحدهم قد لا يُفيد أبداً مع غيره ، ويمكنّنا التعرّف إلى شخصية من حولنا بمعرفة أهم السّمات التي يتّصفون بها ، وفيما يلي بيانٌ لأنواع الشخصيات وأهم السمات التي يتّصف بها أصحابها.

#يتبع_هنا 👇

طرق.التخلص.من.كثرة.التفكير.tt

2⃣

هناك العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من كثرة التفكير، ومن أهمها ما يأتي:

1⃣ تحديد.الوقت.لاتخاذ.القرار.tt

وهي من الأمور التي تُسهّل طريق الإنسان وتساعده على التوقف عن التفكير ، حيث إن تحديد الوقت يساعد الشخص على حسم القرار ومكافحة التردد ، كما إن معظم القرارات لا تحتاج الكثير من الوقت ما عدا القرارات الصعبة.

2⃣ الواقعية.والتسليم.بالقدر.tt

على المرء أن يدرك وجود العديد من المتغيرات في الحياة والتي لن يستطيع تغييرها لأنها مقدرة وحتمية ، وما يستطيع فعله هو التسليم بها والسيطرة على مخاوفه ، وهو ما يُعتبر أحد أهم الدروس التي تساعد على التوقف عن التفكير ، لذا يجب معانقة المخاوف وعدم الخوف من التعثر ، حيث إن تلك السيطرة سوف تجعل الإنسان يتعلم قيمة دروس الحياة ، وأن كل فشل سوف يخدم ويساعد على النمو.

3⃣ اتباع.خطة.مكتوبة.tt

من أهم الاستراتيجيات الفعّالة التي تساعد على التخلص من كثرة التفكير اختيار الخطط اليومية للأسبوع ، وكتابة الأمور التي يجب القيام بها ، مع كتابة الحركات التي يجب اتباعها من أجل الوصول إلى الأهداف ، ومتابعة الإنجاز والتقييم الشخصي اليومي.

4⃣ حرق.بعض.السعرات.الحرارية.tt

إن القيام ببعض التمارين الرياضية يساعد على تخليص العقل من الأفكار السلبيّة ، ويُساعد الإنسان على الحفاظ على عقل سليم وجسم صحي ، حيث إن قيام الإنسان بأي نشاطات يحبها حتى ولو كانت لمدة خمس دقائق ، سيُساعد الشخص على اتخاذ القرارات بشكل أفضل.

5⃣ #التأمل :

وهوما يساعد على الاسترخاء وتخليص العقل من الأفكار ، عن طريق التركيز والتنفس ببطء وعمق ، حتى ولو كان التمرين لمدة عدة دقائق ، مما يُساعد على وضع الأمور في نصابها وإيقاف كثرة التفكير.

6⃣ #القراءة :

إن قراءة الكتب الملهمة يساعد على تطوير طريقة التفكير لتصبح إيجابية ومتحفّزة ، إن المفتاح هو تحويل الأمور التي تجعل الإنسان أقرب مما هو يريد.

7⃣ التحدث.مع.مرشد.tt

إن التحدث مع شخص ذي كفاءة وطلب المساعدة منه يُساعد على التغلّب على المبالغة في التفكير.

8⃣ القيام.بأمور.عفوية.tt

وهي إحدى أهم الطرق التي تساعد على تصفية الذهن ، ويظن الكثيرون أنهم غير قادرين على القيام بالنشاطات العفوية بسبب العمل أو العائلة ، إلا أن العفوية من الأمور البسيطة مثل تجربة طعام جديد ، أو مشاهدة برنامج جديد ، أو الذهاب إلى نادٍ رياضي.

#يتبع_هنا 👇

تابع / #أسباب_الفشل

3⃣ #السبب_الثالث :

رؤية الفشل كنهاية وليس كبداية ، الفشل يجعل الإنسان أكثر قوة ويقربك خطوة حتى ولو واحدة إلى الهدف .. أي أنه بداية لتحقيق حلم النجاح وليس نهاية كما يتصور البعض من ذوى الإرادة الضعيفة والذين ينظرون إلى الفشل بأنه خبرة مفزعة تخرجهم عن طريق النجاح الذين يتوهمون برسمه لحياتهم.

4⃣ #السبب_الرابع :

الانغماس في أكثر من مهمة ، هناك بعض الأشخاص التي تقر بقدرتها على تنفيذ أكثر من عمل بإجادة وإتقان في آن واحد وأنهم محترفون للعديد من المهام المختلفة. كل ذلك مضيعة للوقت ، ومن الأفضل أن يتقن الشخص مهارات محددة ويترك الأخرى لأصحابها الذين يجيدونها وذلك من أجل تحقق الفهم الجيد لما يقوم به، ولتوفير الوقت، لمزيد من الإتقان، ولمزيد من القوة فى الأداء.

5⃣ #السبب_الخامس :

عدم وجود خطة ، إذا كان هناك هدف بدون خطة فهذا معناه الجهل وعدم المعرفة بكم الإنجاز وما وصل إليه الإنسان.

#الخطة تساوى الإيمان بقراراتك والثقة فيما تفعله.

#بالخطة المكتوبة يمكنك حساب ما فعلته وأين تقف الآن وما ينبغي أن تفعله لاحقاً.

#الخطة هي الواجب المطلق لأي نجاح في الحياة.

وقد يكون من السهل نطق كلمة "نجاح" لأنها مكوناتها بسيطة من أربع حروف فقط ، لكن هل السهولة تتوافر في تحقيقها؟ والإجابة تتضح من الكلمة الملازمة دائماً للنجاح "أسرار" أو بشكل إجمالي أسرار النجاح والتي تدل على أنها كلمة صعبة المنال لكن يمكن تحقيقه.

#يتبع_هنا

#أسباب_الفشل

ولكي نرى النجاح بأعيننا لابد وأن يعي كل فرد منا ما هي أسباب الفشل؟

لا يوجد شخص متعقل يبحث عن الفشل أو يريده ، كلنا نكافح من أجل الوصول إلى أفضل ما نتمناه.. إذن لماذا يفشل بعض الأشخاص ويتذوقون مرارة الفشل وآلامه ؟!! والسبيل المنطقي هو معرفة الفرد للأسباب الكامنة وراء فشله لتجنب هذا الوباء.

1⃣ #السبب_الأول :

أول أسباب الفشل هو الانشغال الدائم والانغماس في الإنتاجية ، فهما مفهومان لا يتقابلان مع بعضهما البعض على الإطلاق. فكون الإنسان منشغلاً طوال الوقت فهذا لا يعنى اقترابه من الهدف الذي يسعى إليه، فمع هذا الانشغال وعدم وجود الوقت الكافي لا يتمكن الإنسان من التفكير في الهدف الصحيح الذي ينبغي عليه القيام به بدلاً من اللجوء إلى الأشياء الأخرى التي تشغل الوقت بدون نفع أو جدوى.

2⃣ #السبب_الثاني :

هزيمة النفس قبل البدء ، هل تتخيل أنه إذا كان لديك طفلاً يحاول تعلم ركوب الدراجة عدة مرات ولكنه يسقط من فوقها تكراراً ثم يقرر عدم ركوبها مرة أخرى فسوف ينتابك بأن هذا تفكير سطحي ويجب عليه أن يعيد المحاولة لأن الوقوع في الخطأ ضرورة للتعلم. وهو نفس الشيء لك لكي تحقق ما تسعى إليه، فقد تكون بحاجة إلى سقوط أو تجربة قبل الوصول إلى الهدف وتحقيقه.

غالبية الأشخاص التي تتخذ من الفشل نمطاً لحياتها يكون بسبب مناجاة أنفسهم بأنهم لا يستطيعون القيام بكذا أو أنهم لا يستحقون ذاك حتى وإن لم ينالوا شرف التجربة.

لابد وأن يعي كل فرد أن النجاح لا يتحقق إلا من تعلم الإنسان من الأخطاء الصغيرة التي قد يقع فيها طوال حياته ، فبدون الصعوبة والأخطاء فلن تقدر نجاحك ولن تشعر به.

#يتبع_هنا

المفهوم.الحقيقي.للنجاح.tt

#فالنجاح هو الرغبة العميقة والشديدة في نفس الوقت أو المتعة أو الواقعية فيما يقوم به الإنسان ، فالنجاح لا يقف عند حد تأدية وظيفة أو عملاً وإنما إنجاز ما يحلم به الإنسان والمثابرة على ذلك مهما واجهه من عناء أو صعاب أو رفض.

وطالما هناك رغبة عميقة في إنجاز الهدف فهذا بدوره يتطلب الحماسة والالتزام ، الاعتزاز بالموقف ، الطاقة والحافز الروحي داخل الإنسان ، الذي يعمل بمثابة الرغبة التي تطوقها الانفعالات والرؤى.

#النجاح هو رحلة الاكتشاف التي تلازم الإنسان منذ ميلاده حتى مماته ولا يقف أو يرتبط بعمر محدد وخير مثال على ذلك اختيار "تشرشل" وهو يبلغ من العمر (66) عاماً ليكون رئيساً لوزراء بريطانيا أثناء الحرب العالمية الثانية في عام 1940 بالرغم من انتهاء حياته السياسية فى عام 1932.

#النجاح #حلم يمكن تحقيقه بالتفكير الجيد لكي يتحول إلى حقيقة واقعية.

#النجاح هو الابتعاد عن الشخصيات السلبية التي لا تدفع بك إلى الأمام.

⚠️ المفاهيم الرخيصة للنجاح :

- الفوز على حساب الآخرين. 
- الحلم المستحيل.
- انتظار تقدير من حولك.

#يتبع_هنا

مشكلة.عدم.التركيز.tt

ما.هو.التركيز؟.tt

هو القدرة على الانتباه إلى موضوعٍ واحد ، وطرد كلِّ الحواشي والأفكار الأخرى بما فيها أحلام اليقظة ، والقدرةُ على التركيز هي "سمة العباقرة" ؛ كما يقول العالم النفسي وليام جيمس ، لكنها قدرة ضعيفة وهشَّة ، سرعان ما تتبدَّد مع التوترِ والقلق والضغوط النفسية.

كيف.تحدث.عملية.التركيز؟.tt

تحتاج عمليةُ التركيز إلى يقظةٍ ونشاط في مركزَيْنِ في المخ : التكوين الشبكي ، والقشرة المخيَّة ، وتتَّسم المراحل الأولى من عملية التركيز بدرجةٍ من التوتر ، يُحدِثها إفرازُ مادة النورأدرينالين ، وأثناء عملية التركيز تزيد سرعةُ موجات المخ ، وتصبح دقاتُ القلب متغيرةً ، فتكون أكثرَ بطئًا في اللحظات التي تسبق عمليةَ التركيز ، وتزداد سرعةً حينما نبدأ بالفعل في إنجاز المهمة التي نقوم بها.

#يتبع_هنا 👇

تعلم.فنّ.الصمت.tt

🔰 تختلف قدرات ومهارات النّاس في قابلية تعلّم الصَّمت من حيث مستوى وعي الفرد ، ومدى قدرته على احترام الآخرين من حوله وفهمهم ، ومن الممكن أن يُدرّبَ الفرد نفسه على اكتساب مهارة وفنّ الصَّمت ؛ من خلال العديد من التمارين والطُرق والخطوات البسيطة، وفيما يأتي معلومات عنها:

1⃣ التدرّب الذاتي ّ:

هو تدريب الفرد نفسه على إتقان الصَّمت ؛ من خلال إتاحته الفرصة المناسبة أمام ذاته ، بالاعتماد على توجيه النَّفس نحو تحقيق أهدافٍ خاصّةٍ بموقفٍ معين ، مثل الحصول على التغذية الراجعة لحدثٍ ما، ويُساعد ذلك الفرد على امتلاك القدرة المناسبة للصَّمت بتركيز.

2⃣ السيطرة على النّفس أثناء المشاركة في مناقشات عقيمة :

هو التزام الفرد بالصَّمتِ عندما يتحدث مع الاشخاص الّذين يميلون إلى الثرثرة دون ترك الفرصة للطرفِ الآخر في الاستمرار بالكلام ، ولكن يجب الحرص على تجنّب إيذائهم ، ويكون دور الصَّمت هنا تقديم الحلّ الأمثل لإنهاء هذا الحديث بشكل طبيعيٍ ، وأسلوبٍ لبق بدلاً من محاولة الخوض بالحديث وإضاعة الوقت.

3⃣ أخذ دور المستمع :

ويكون بتدرّب الفرد على البقاء صامتاً ؛ من خلال تجنّب التعبير عمّا يدور في ذهنه قبل سماع جميع آراء وأفكار الأفراد الآخرين ، ويُنصح بالمحافظة على الالتزام بالصمت لمُدّة يوم ، ويساعد ذلك على تنمية مهارات الاستماع بشكلٍ أفضل.

4⃣ التّحلي بالصَّمتِ عند الوقوع بالمشكلات المُختلفة :

حيث من المفيد عدم التسرع في إعطاء الأحكام المسبقة ، بل تقييم الوضع الراهن بشكلٍ عقلانيّ وكامل ، ثمّ الانتقال إلى خطوة مفيدة ، ويُساعد التدريب على هذه الطريقة في تجنّب الفرد اتّخاذ القرارات العشوائيّة وغير المنطقيّة ، بالإضافة إلى تنمية ودعم القُدرة على حلّ المُشكلات بالخطواتِ العلاجيّة المناسبة بعيداً عن التّسرع.

5⃣ التدرّب على الصَّمتِ لأطولِ فترة ممكنة :

بحرص الفرد على بقائه صامتاً في بعض الحالات ، فقد يكون الصَّمت وسيلةً للحصول على الهدوء في بعض الأحيان ، كما يُساعد على تخفيف التوتر.

6⃣ استثمار لحظات الصَّمت بالكتابة :

وهو التدرب على الصَّمت من خلال ممارسة نشاط الكتابة ، مثل تدوين المذكرات أو الكتابة في مجلة ، ويُساعد ذلك الفرد على المحافظة على صمته ، كما يصبح أكثر وعياً.

7⃣ ممارسة استراتيجيّات التأمل الصَّامت :

هي وسيلة للمساعدة على الحفاظ على الهدوء والصَّمت لأطولِ فترةٍ ممكنة ، بالإضافة إلى أن ممارسات التأمل تساعد على الاسترخاء وتصفية الذهن.

#يتبع_هنا 👇