خطوه نحو بناء شخصيتك👑

طرق.تهدئة.الأعـصاب.tt

1⃣ تمارين.التنفس.العميق.tt

تعمل تمارين التنفس العميق على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وهناك العديد من تمارين التنفس التي يمكن اتباعها لتهدئة الأعصاب وكلّها تفي بالغرض وتؤدي إلى الاسترخاء والحدّ من التوتر ، حيث إنّ الفكرة الرئيسية من تمارين التنفس هي جعل الشخص يركز على التنفس والسيطرة عليه بطريقةٍ أو بأخرى، ويُعدّ التنفس المتساوي أحد أهم أنواع تمارين التنفس ، حيث يتمّ هذا التمرين عن طريق العدّ من واحد إلى أربعة عند دخول الهواء ، والعدّ مرةً أخرى عند خروجه، ويعمل هذا التمرين على تهدئة الأعصاب وخفض معدل ضربات القلب.

2⃣ #العلاج_العـطري

تؤثر العطور والزيوت المعطرة والروائح الجميلة بشكلٍ عام على تحسين المزاج ، ممّا يؤدي إلى استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب ، حيث يعتبر عطر اللافندر الزيتي من أهم الأمثلة على العطور التي تفي بهذا الغرض فهو يعمل على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب حتّى النوم ، ومن أهم الأمثلة أيضاً على العطور العلاجية زيت الروز الذي استخدم لعدّة قرونٍ لهذا الغرض فرائحته الجميلة تشعر الفرد بالهدوء والصفاء.

3⃣ #قراءة_القرآن : فصاحب القرآن دائماً شخص هادئ تساعده آيات القرآن على تقبّل المصائب والمحن بصدرٍ رحب ، وفهم مصاعب الحياة بطريقة أفضل.

4⃣ #القراءة : فقضاء الوقت في أعمال مفيدة هادئة يعمل على نحت الشخصيّة وتهدئتها على المدى البعيد ؛ فالشخص القارئ المثقّف ذو عقل راجح لا تزعزعه المواقف.

5⃣ #الرياضة : فممارسة الرياضة بشكل دوري من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يساعد على خلق شخصيّة رزينة قويّة في مواجهة الأزمات ، كما تعمل الرّياضة على تنفيس الغضب بدل تنفيسه بالصّراخ والأفعال المضرّة.

6⃣ #المساج_أو_التدليك : قد يكون من المفيد عمل مساج بين فترة لترخية العضلات وترييح الأعصاب.

7⃣ التركيز.على.إيجابيّات.حياتك.tt

فكّر دائماً في الأمور الجميلة في حياتك ، وابحث عن الإيجابيّات كي تبقى دائماً سعيداً ، فكلّ حياة قد يطرأ عليها ما يكدرها لكن حتى مع وجود المنغّصات فإنّ حياتك تحتوي على كثيرٍ من المميّزات التي لا توجد في غيرها.

8⃣ #النوم_المريح : خذ القسط الكافي من النوم يوميّاً من دون زيادة ولا نقصان، فنوم متوتّر يعني شخصاً متوتّراً ضائعاً غير مستقر.

#نهايه_الموضوع 💙

👑 #خطوه_نحو_بناء_شخصيتك 👑
https://telegram.me/joinchat/AAAAAEGBgYni76FjlzAZaQ


#خطوه #فن #تميز #ابداع 😌✌️🔥

#اداره #مـٰ̲ـہدٰثـٰ̲ـہرٰ @modather 📩

طرق.التخلص.من.كثرة.التفكير.tt

2⃣

هناك العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من كثرة التفكير، ومن أهمها ما يأتي:

1⃣ تحديد.الوقت.لاتخاذ.القرار.tt

وهي من الأمور التي تُسهّل طريق الإنسان وتساعده على التوقف عن التفكير ، حيث إن تحديد الوقت يساعد الشخص على حسم القرار ومكافحة التردد ، كما إن معظم القرارات لا تحتاج الكثير من الوقت ما عدا القرارات الصعبة.

2⃣ الواقعية.والتسليم.بالقدر.tt

على المرء أن يدرك وجود العديد من المتغيرات في الحياة والتي لن يستطيع تغييرها لأنها مقدرة وحتمية ، وما يستطيع فعله هو التسليم بها والسيطرة على مخاوفه ، وهو ما يُعتبر أحد أهم الدروس التي تساعد على التوقف عن التفكير ، لذا يجب معانقة المخاوف وعدم الخوف من التعثر ، حيث إن تلك السيطرة سوف تجعل الإنسان يتعلم قيمة دروس الحياة ، وأن كل فشل سوف يخدم ويساعد على النمو.

3⃣ اتباع.خطة.مكتوبة.tt

من أهم الاستراتيجيات الفعّالة التي تساعد على التخلص من كثرة التفكير اختيار الخطط اليومية للأسبوع ، وكتابة الأمور التي يجب القيام بها ، مع كتابة الحركات التي يجب اتباعها من أجل الوصول إلى الأهداف ، ومتابعة الإنجاز والتقييم الشخصي اليومي.

4⃣ حرق.بعض.السعرات.الحرارية.tt

إن القيام ببعض التمارين الرياضية يساعد على تخليص العقل من الأفكار السلبيّة ، ويُساعد الإنسان على الحفاظ على عقل سليم وجسم صحي ، حيث إن قيام الإنسان بأي نشاطات يحبها حتى ولو كانت لمدة خمس دقائق ، سيُساعد الشخص على اتخاذ القرارات بشكل أفضل.

5⃣ #التأمل :

وهوما يساعد على الاسترخاء وتخليص العقل من الأفكار ، عن طريق التركيز والتنفس ببطء وعمق ، حتى ولو كان التمرين لمدة عدة دقائق ، مما يُساعد على وضع الأمور في نصابها وإيقاف كثرة التفكير.

6⃣ #القراءة :

إن قراءة الكتب الملهمة يساعد على تطوير طريقة التفكير لتصبح إيجابية ومتحفّزة ، إن المفتاح هو تحويل الأمور التي تجعل الإنسان أقرب مما هو يريد.

7⃣ التحدث.مع.مرشد.tt

إن التحدث مع شخص ذي كفاءة وطلب المساعدة منه يُساعد على التغلّب على المبالغة في التفكير.

8⃣ القيام.بأمور.عفوية.tt

وهي إحدى أهم الطرق التي تساعد على تصفية الذهن ، ويظن الكثيرون أنهم غير قادرين على القيام بالنشاطات العفوية بسبب العمل أو العائلة ، إلا أن العفوية من الأمور البسيطة مثل تجربة طعام جديد ، أو مشاهدة برنامج جديد ، أو الذهاب إلى نادٍ رياضي.

#يتبع_هنا 👇

#الشخصية

تحتوي كتب التاريخ على الكثيرمن الشخصيات المؤثرة والتي غيرت حياة البشرية للأفضل ، منهم القادة ومنهم الكُتّاب ومنهم العلماء وغيرهم الكثير ، وعند قراءة سيرة حياتهم نستطيع أن نرى أنَّ نجاحهم وتأثيرهم في البشرية لَم يكُن بمحض الصدفة ولَم يأتِ إلا بعدَ مجهودٍ وتعب كبيرين.

#الإنسان بطبعه يسعى دوماً نحو النجاح والتغيير ، ولَو لَم يكُن كذلك لَما تطوّر حال البشرية ، ولما وصلت إلى ما هي عليه من ازدهار وتقدم وتطور ، لكن القليل من الناس من يمتلكونَ فعلاً الشخصيات القوية والمؤثرة ويستغلونها وينمّونها أكثَر لخدمة البشرية وللنجاح.

#تغيير_الشخصية

الكثير من الأشخاص يعتقدونَ أن الشخصية التي يتمتع بها الفرد والسلوكيات التي يقوم بها هي أمور ثابتة ولا يمكن تغييرها ، إلا أن هذه الاعتقادات خاطئة ؛ فالإنسان يستطيع أن يتغيّر وأن يحسِن من نفسهُ ومن شخصيته نحو الأفضل ، وفيما يلي بعض الأمورالتي يمكن أن يتبعها الإنسان وأن يجعلها جزء يومي من حياته :

1⃣ #القراءة :

إن القراءة والعلم والمعرفة من أهم الأمور الّتي يمكن أن تغيّر الإنسان وتغير طريقة تفكيره ونظرته للأمور ، وتجعلهُ قادراً على اتخاذ قرارات منطقية ومبنية على أُسُس صحيحة.

2⃣ الانخراط.في.النشاطات.المجتمعية.tt

إن أفضل طريقة حتى يستطيع الإنسان أن يتغيّر هي المشاركة بالأنشطة من حوله ، فبهذه الطريقة يستطيع أن يكتسب خبرات جديدة وأصدقاء ومعارف جُدد.

3⃣ #التطوع :

يعتبر التطوع من الأمور الهامة التي تؤثر في حياة الإنسان ، فمن خلاله يستطيع معرفة واستشعارمعاناة الآخرين وما يمرونَ بهِ من ظروفٍ صعبة ، ويستطيع أن يستمد الإلهام من قوتهم وصبرهم ، بالإضافة إلى كونِهِ ينمّي روح المبادرة والمشاركة ، وهذه الصفات من الصفات التي تميزالشخصيات القوية والمؤثرة.

4⃣ عليكَ.أن.تصحح.مفاهيمك.حول.َنفسك.tt

حيثُ إنّ الأشخاص الذي يقللون من أهمية أنفسهم يصنفون بأنهم يمتلكون شخصية ضعيفة وهذا يجعلهم غير قادرين على المبادرة واتخاذ المواقف ، ويجعلهم يقومون بتعظيم السلبيات والأخطاء التي يقومون بها.

5⃣ تنمية.المهارات.والمواهب.tt

أياً كانَت المهارات والمواهب التي تمتلكها فعليكَ تنميتها ؛ فهي التي ستميزُكَ عن الآخرين والتي ربما تكون سبباً في شَق طريقَك نحو النجاح ، فلا تستَهِن بما تملك.

6⃣ تخلّص.من.الخوف.والتردد.tt

الخوف هو العائق الذي سيجعلُكَ تتراجع وتتوقف عن تحقيق طموحاتِك وأهدافك ، فتخلص منه.

#التغيير هو قرار قبل أن يكون مجموعة من الأفعال والخطوات، فإذا أراد الإنسان أن يحقِقَ أمراً وامتلكَ الإصرار والعزيمة والإرادة لتحقيقه وعمل بجدٍ لأجله ، فلن يستطيع أحد منعه من ذلك.

⁉️أمّا إذا انعدَم الإصرار فحتى لو كانت كل إمكانيات الدنيا جانبه لن يستطيع فعل ذلك ولن يستطيع تحقيق أهدافه.

كيف.أبني.ثقتي.بنفسي؟.tt

1⃣ وضع.توقعات.واقعية.tt

يمكن لوضع توقعات غير واقعية أن يؤثر على ثقة الشخص بنفسه واحترامه لذاته ، ويساعد وضع التوقعات الواقعية على التخلص من التفكير السلبي عن الذات ، كما أنّ وضع التوقعات الواقعية يجنبنا التورط في عدم تحقيق الأهداف المثالية.

2⃣ عدم.مقارنة.النفس.بالآخرين.tt

تُقلّل المقارنات غير العادلة من تقدير الذات ، لذا يجب على الشخص التوقف عن مقارنة نفسه بالآخرين وأن يدرك أنّ الشخص الوحيد الذي يجب أن يتنافس معه هو نفسه ، لأنّ مقارنة النفس مع الآخرين غير عادلة فلكلّ شخص ظروفه الخاصة ، فلا يمكن معرفة ما يفتقده الطرف الآخر.

3⃣ #التعليم :

إنّ تعلم أشياء جديدة يُعزّز من ثقة الإنسان بنفسه وتبقي عقله نشيطاً، وذلك من خلال التسجيل في المراكز المسائية والاستمتاع في التعلم، وقراءة الكتب ، أو التسجيل في دورات عن طريق الإنترنت.

4⃣ ممارسة.التمارين.الرياضية.tt

يكون ذلك من خلال التسجيل في صالة رياضية ، حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ التدريبات المنتظمة في الصالة الرياضية يمكن أن يُعزّز الشعور بالرفاهية ويزيد من احترام الشخص لذاته.

5⃣ التعرف.على.أشخاص.جدد.tt

عدم الجلوس مع الأشخاص الذين يعرفهم الشخص عند الذهاب إلى المناسبات الاجتماعية ، بل يجب البحث عن أشخاصٍ لا يعرفهم وإجراء محادثات معهم ، ويمكن القيام بذلك أيضاً في مكان العمل.

6⃣ عمل.قائمة.بالإنجازات.وقائمة.بنقاط.القوة.tt

القيام بعمل قائمتين واحدة بالإنجازات والأخرى بنقاط القوة ، ويمكن سؤال صديق للمساعدة في وضعها ، لأنّ الأشخاص الذين لا يثقون بأنفسهم لن يقدروا الأمور بموضوعية ، والاحتفاظ بالقوائم وقراءتها كلّ صباح.

7⃣ التفكير.بطريقة.ٍإيجابية.عن.النفس.tt

يجب أن يتذكر كلّ شخص دائماً أنّه وعلى الرغم من مشاكله إلّا أنّها إنسان مميز ويستحق أن يشعر بالرضا عن نفسه ، كما يجب الابتعاد عن الأفكار السلبية.

كيف.تغير.شخصيتك.الضعيفة؟.tt


#ضعف_الشخصية :

‼️يعدّ ضعف الشخصيّة من الأمور المضرة بصاحبها والتي تجعله يخسر الكثير من الفرص في حياته ، وهي من الصفات غير المرغوبة وخصوصاً في مجالات العمل ؛ حيثُ يبتعد أصحاب العمل عن توظيف الأشخاص ضعيفي الشخصية لعلمهم أنهم لا يمكن أن يحسنوا من وضع وطبيعة العمل ، ولا يمكنهم أن يكونوا مبادرين ومبدعين ، وتظهرهذه المشكلة على شكل تصرفات منها : الخجل الزائد ، والفشل في اتخاذ القرارات المصيرية ، والتبعية للأشخاص الآخرين وغيرها الكثير، لكن لحسن الحظ يمكن التخلص منها وتقوية الشخصية باتباع أساليب مختلفة وعديدة.

#مظاهر_ضعف_الشخصية

🌀 يمكن تمييز الأشخاص الذين يمتلكون شخصية ضعيفة من خلال تصرفاتهم وقراراتهم فهم عادةً يتصفون بالتبعية للآخرين ولا يقدمون على اتخاذ قرارات خاصة بهم ، بالإضافة إلى كونهم لا يسعون إلى التغييروالتطوير ولا يستفيدون من وقتهم بطريقة صحيحة ويتجنبون الخبرات والتجارب الجديدة .

التخلّص.من.ضعف.الشخصيّة.tt

هناك الكثير من الأساليب التي يمكن أن يتبعها الشخص إذا أراد التخلص من ضعف الشخصية ، لكن أهم خطوة قبل البدء بتطبيق أي طريقة أن تكون لديه الإرادة لفعل ذلك ، وفيما يلي عدد من النصائح المفيدة التي تساعد في التغلب على هذه المشكلة :

1⃣ #تحديد_نقطة_الضعف :

أول خطوة لحل أي مشكلة هي معرفة السبب وتحديد نقظة الضعف، فحالما يعرف الشخص سبب ضعف الشخصية سواء كان الخجل الزائد أو الخوف يمكنه تحديد الحل الأنسب والأفضل.

2⃣ #تنمية_المهارات :

البحث عن مهارات ومواهب يمتلكها الشخص وتميّزه عن الآخرين من شأنه أن يزيد ثقته بنفسه ويرفع منزلته أمام الآخرين.

3⃣ #التفاؤل :

التمتّع بنظرة متفائلة للحياة والبعد عن التشاؤم والسلبية من شأنه أن يجذب الناس للشخص ، ومن شأنه أن يبثّ في داخله الإرادة والقوة والإصرار.

4⃣ #الضمير :

وجود ضمير حي من شأنه أن يكون المُحرّك الأساسي لكل تصرفات الشخص ، ويجعله يبدي رأيه الصادق دون تحييز أو تعصب وأن ينطق بالحق في كل الأحوال وهذه من صفات الشخصية القوية.

5⃣ وضع.مجموعة.من.الأهداف.tt

يؤدّي هذا إلى أن يتحدّى الشخص نفسه وأن ينمي ويطور شخصيته في سبيل تحقيق هذه الأهداف.

6⃣ #حب_التعلم :

إنّ امتلاك روح محبة للعلم ستدفع الشخص دوماً إلى التقدم والتطور واكتساب خبرات ومهارات جديدة ، وإلى تقبل النصائح والاستفادة من كل تجربة يمر بها.

6⃣ #القراءة :

على الشخص الذي يسعى إلى تغيير شخصيته أن يواظب على القراءة ؛ فالقراءة تفتح عليه عوالم أخرى وأفكار جديدة ومعرفة واسعة، وتنمّي فيه العديد من المهارات مثل القدرة على النقاش ، واتّخاذ القرارات المنطقية.

7⃣ #بذل_الجهد :

لا شيءَ يأتي بسهولة ، سواء كانَ نجاحاً أو منزلةً علمية أو نقوداً أو حتى تغييراً جذريّاً في الشخصية ؛ فكلّ شيء يحتاج جهد وتعب ويحتاج إلى إصرار ومبادرة وإرادة .