❓آیا مردان بیشتر از زنان به
#پروتئین نیاز دارند؟
مقدار پروتئینی که نیاز دارید، بستگی به جنسیت، سن، وزن، فعالیت و سایر موارد دارد. اما ، مردان معمولا
پروتئین بیشتری نسبت به زنان نیاز دارند. یک مرد به طور متوسط حدود 56 گرم
پروتئین در روز نیاز دارد. زنان به 46 گرم نیاز دارند.
اگر می خواهید یک روز معمولی که شامل 50 گرم
پروتئین باشد را داشته باشید: از مرغ ،دو تخم مرغ بزرگ، 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و ماست استفاده کنید.
❓چرا ما به
پروتئین نیاز داریم؟
پروتئین بخش مهمی از هر سلول در بدن شما است. که وظایف مختلفی را بر عهده دارد مانند دادن انرژی به شما، ترمیم استخوان ها و عضلات، ساخت سلول ها و کمک به سیستم ایمنی بدن شما.
❓منابع
پروتئین کدامند؟
گوشت، آجیل، دانه ها، لوبیا، نخود و تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی پروتیین می باشند. به منظور کاهش خطر ابتلا به سرطان، موسسه تحقیقات سرطان آمریکا توصیه می کند تا گوشت قرمز کمی مصرف کنید و از مصرف گوشت های فرآوری شده مانند کالباس و سوسیس خودداری نمایید.
مترجم:
#محمدپورشفیعی@SHCPI
