آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

#تناسب_اندام
〰〰〰〰〰〰〰〰
#سیس_بک

✅ چه نکاتی را رعایت کنیم که شکم نیاوریم ؟


1️⃣ قطع مصرف هله هوله :

💢بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گلیسیرین و شکر بالایی هستند که در معده به طور کامل هضم نشده و سبب می شود شکم شما نفخ کند.

2️⃣دویدن (حدود ۲ کیلومتر):
♨️ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل( مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.

3️⃣نمک و سس های حاوی نمک کمتر بخورید

💢مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ، سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد را فراهم می سازد. یک قاشق سوپ خوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.

4️⃣پتاسیم مصرف کنید:

🍻🍻🍻
💢این ماده طبیعی ادرارآور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آن را در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.

5️⃣ آب بیشتری مصرف کنید:
💢نوشیدن آب به میزان لازم باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده،‌ به آسانی خارج شود و نفخ شکم تان از بین برود.
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw


بہ ما بپیوندید ⤴️⤴️⤴️