Управление эмоциями🤩🤩
А вы слышали про то, что эмоции длятся всего лишь несколько секунд? Да, это правда.
Эмоции отображают наше отношение к происходящему. Если мы их в себе не чувствуем, они всё равно есть в нас и воздействуют на наше тело. Если не работать с ними, то их застаивание может привести к психосоматике.
Итак, эмоции очень кратковременны. Что-то случилось, мы на это отреагировали и... что же происходит дальше? Обычно ведь эмоция длится совсем не несколько секунд и даже не минут, и даже не часов... Можно до бесконечности пережевывать одну и ту же ситуацию, но она будет всё так же глубоко и разрушающе воздействовать на нас.
Так вот, после этих самых нескольких секунд существования эмоции человек сам выбирает, что делать со своими эмоциями. Если мы центрируемся на ситуации, начинаем обдумывать, кто кому и что сказал и как я на это отреагировал, что сделал или не сделал потом, то эмоция, наоборот, разрастается и прочно въедается в нашу психику. Зачастую этот процесс происходит неосознанно. Мы не понимаем, что сами же и накручиваем себя.
Что со всем этим делать?
Нужно приучать себя останавливаться. Мой супервизор подсказал мне такую технику:
🤩когда вы о чем-то усиленно и навязчиво думаете (например, уволят меня с работы или нет/пригласит ли меня этот мужчина на свидание или нет/сдам ли я этот экзамен или меня отчислят), то засеките время (допустим, полчаса), а потом подумайте, пришли ли вы к чему-то новому за указанный промежуток. Если не пришли, значит, вы погрязли в своих переживаниях и из этой трясины следует выбираться. В этих мыслях нет никакого смысла. Не всегда и не всё надо анализировать. Иногда привычка к бесконечной рефлексии негативно воздействует на психику. Примите решение не думать об этом.
"Но как же не думать? Это не так уж и просто! У меня не получается!"
Согласна. Невероятно сложно запретить себе думать о том, что меня сильно тревожит. Но сложно — не значит невыполнимо. Этому можно научиться. Каждый раз, когда вы пускаетесь в бесплодные рассуждения, остановите себя, задайте себе вопросы:
1️⃣ я хочу об этом думать?
2️⃣ эти мысли приводят меня к чему-то новому?
3️⃣ как они мне помогают?
Если думать об этом не хочется и никакого смысла в этом нет, то вы принимаете решение прекратить «жевать эту жвачку, потерявшую вкус», и ищете занятие, на которое вы переключитесь.
При этом важно работать со своим телом, учить его расслабляться, дышать животом, чувствовать напряжение в теле и убирать его с помощью различных телесных практик, йоги, аутогенных тренировок, медитаций. Тело привыкло чувствовать напряжение и создавать его, поэтому быстро перестроиться оно не сможет, ему надо дать время. Так же и ваша психика привыкла к состоянию стресса, поэтому может уйти год или даже несколько лет на то, чтобы приучить себя не думать в некоторых ситуациях.
Если же этот пост вызывает у вас недоумение и вы не понимаете, как это можно не думать, если «оно само думается», то это говорит о том, что вам необходимо наладить отношения с самим собой и осознать, что вы сами ответственны за себя, за свои эмоциональные реакции, за выборы, которые вы делаете (да, из-за разных жизненных обстоятельств эти выборы могут быть очень ограниченными, но, тем не менее, они есть, пусть даже в минимальных вещах по типу «что я буду сейчас есть — кашу или картошку»).
