Психология гармонии✨

На днях я купила книгу "Роды — это красиво" Анны Веревкиной. Мне очень нравится название! Автор описывает:

⭕что происходит с организмом и психикой женщины в разные периоды беременности;

⭕что чувствует малыш во время родов;

⭕о медикаментозном вмешательстве;

⭕этапы схваток, потуги и первые часы после родов;

⭕даже есть глава для пап про партнерские роды.

Как прочитаю, поделюсь с вами отзывом🌟

🤩🤩Для тех, кто не любит подкасты, кратко опишу, о чем я рассказала выше:

⭕Иногда нет конкретной причины тревожности. Мы можем нервничать из-за усталости.

⭕Усталость накапливается из-за работы, разговоров с людьми, листания социальных сетей, других событий и тревожных мыслей, которые мы можем не замечать.

⭕Усталость делает нас восприимчивыми к стрессу, и мы чувствительно реагируем на, казалось бы, пустяковые ситуации.

⭕Многие люди любят контролировать всё в своей жизни, поэтому хотят найти конкретную причину своей тревожности. Так как ее нет, они цепляются к своей внешности или к тому, что они делают ("я плохо пишу", "некрасиво рисую", "ужасно готовлю" и т.д.).

⭕Если вы начинаете себя критиковать или из-за чего-то нервничать, попробуйте объяснить себе свое эмоциональное состояние: «Я устала и поэтому критикую себя. На самом деле, со мной всё хорошо, но сейчас я этого не понимаю».

⭕Когда вы перестанете бороться с негативными мыслями, то сэкономите ооочень много энергии!

⭕При этом, если вы поймете, что критикуете себя из-за усталости, то начнете неосознанно отстраняться от плохих мыслей.

🍂 Я очень рада, что вам понравился подкаст! Спасибо всем большое за обратную связь! Завтра выйдет еще один, очень интересный🌟

Управление эмоциями🤩🤩

А вы слышали про то, что эмоции длятся всего лишь несколько секунд? Да, это правда.

Эмоции отображают наше отношение к происходящему. Если мы их в себе не чувствуем, они всё равно есть в нас и воздействуют на наше тело. Если не работать с ними, то их застаивание может привести к психосоматике.

Итак, эмоции очень кратковременны. Что-то случилось, мы на это отреагировали и... что же происходит дальше? Обычно ведь эмоция длится совсем не несколько секунд и даже не минут, и даже не часов... Можно до бесконечности пережевывать одну и ту же ситуацию, но она будет всё так же глубоко и разрушающе воздействовать на нас.

Так вот, после этих самых нескольких секунд существования эмоции человек сам выбирает, что делать со своими эмоциями. Если мы центрируемся на ситуации, начинаем обдумывать, кто кому и что сказал и как я на это отреагировал, что сделал или не сделал потом, то эмоция, наоборот, разрастается и прочно въедается в нашу психику. Зачастую этот процесс происходит неосознанно. Мы не понимаем, что сами же и накручиваем себя.

Что со всем этим делать?

Нужно приучать себя останавливаться. Мой супервизор подсказал мне такую технику:

🤩когда вы о чем-то усиленно и навязчиво думаете (например, уволят меня с работы или нет/пригласит ли меня этот мужчина на свидание или нет/сдам ли я этот экзамен или меня отчислят), то засеките время (допустим, полчаса), а потом подумайте, пришли ли вы к чему-то новому за указанный промежуток. Если не пришли, значит, вы погрязли в своих переживаниях и из этой трясины следует выбираться. В этих мыслях нет никакого смысла. Не всегда и не всё надо анализировать. Иногда привычка к бесконечной рефлексии негативно воздействует на психику. Примите решение не думать об этом.

"Но как же не думать? Это не так уж и просто! У меня не получается!"

Согласна. Невероятно сложно запретить себе думать о том, что меня сильно тревожит. Но сложно — не значит невыполнимо. Этому можно научиться. Каждый раз, когда вы пускаетесь в бесплодные рассуждения, остановите себя, задайте себе вопросы:

1️⃣ я хочу об этом думать?

2️⃣ эти мысли приводят меня к чему-то новому?

3️⃣ как они мне помогают?

Если думать об этом не хочется и никакого смысла в этом нет, то вы принимаете решение прекратить «жевать эту жвачку, потерявшую вкус», и ищете занятие, на которое вы переключитесь.

При этом важно работать со своим телом, учить его расслабляться, дышать животом, чувствовать напряжение в теле и убирать его с помощью различных телесных практик, йоги, аутогенных тренировок, медитаций. Тело привыкло чувствовать напряжение и создавать его, поэтому быстро перестроиться оно не сможет, ему надо дать время. Так же и ваша психика привыкла к состоянию стресса, поэтому может уйти год или даже несколько лет на то, чтобы приучить себя не думать в некоторых ситуациях.

Если же этот пост вызывает у вас недоумение и вы не понимаете, как это можно не думать, если «оно само думается», то это говорит о том, что вам необходимо наладить отношения с самим собой и осознать, что вы сами ответственны за себя, за свои эмоциональные реакции, за выборы, которые вы делаете (да, из-за разных жизненных обстоятельств эти выборы могут быть очень ограниченными, но, тем не менее, они есть, пусть даже в минимальных вещах по типу «что я буду сейчас есть — кашу или картошку»).