ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

🔥 Нереально вкусная ПП пицца без теста 🍕

✅ Ингредиенты:
🥦 Капуста (желательно молодая)
🥦 Морковь
🥦 Лук
🥦 Яйцо
🥦 Чеснок
🥦 Зелень
🥦 Кефир
🥦 Сыр
🥦 Помидор
🥦 Петрушка кудрявая

Оцените рецепт реакцией 🔥

ПП Чебуреки с творогом и тунцом 😍

КБЖУ на порцию - 185/16.2/3.9/20.1

- рисовая бумага - 2 листа
- творог - 70 гр
- сыр моцарелла - 20 гр
- консервированный тунец - 20 гр
- укроп - 5 гр

Выпекаем при 180° 15-25 минут 🔥

Жиросжигающий бургер 🔥

КБЖУ на бургер 317/31/10/23

Ингредиенты:
🔸фарш куриный 100 гр
🔸лепешка 1 шт
🔸помидор
🔸лук
🔸лист салата
🔸огурцы соленые
🔸сыр 20 гр
🔸греческий йогурт 15 гр
🔸кетчуп 15 гр
🔸масло подсолнечное/оливковое 1 гр
🔸специи, соль

Куриный фарш смешать со специями, обжарить на капле масла с двух сторон до полной готовности. На лепешку выложить листы салата, сверху котлету, на нее сыр. Затем лук кольцами, помидоры, соленые огурцы. Для соуса смешать греческий йогурт и добавить поверх всех ингредиентов. Свернуть и обжарить с двух сторон под крышкой

🥪 ХЛЕБУШЕК ЗА 5 МИНУТ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ 🥪

Полезный ПП хлеб без муки и яиц, с витаминами, минералами и миктронутриентами 😋

✅ Вес ПП хлебушка = 110 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 130 / 8 / 6.3 / 10.6
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 5 минут

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥪 Отруби (у меня пшеничные) - 30 г.
🥪 Кефир / молоко 1.5% - 100 мл.
🥪 Кунжут - 4 г.
🥪 Семена льна - 7 г.
🥪 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🥪 Соль - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В микроволновку на 5 минут 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

✅ Основные мифы о яйцах и реальность

🔸1. Миф: Яйца повышают уровень холестерина и вредят сердцу.
▪️Реальность:
Хотя в яйцах содержится холестерин (около 200 мг в одном яйце), многочисленные исследования показывают, что у большинства людей его употребление незначительно влияет на уровень “плохого” холестерина (LDL).
На уровень холестерина больше влияет потребление насыщенных жиров и трансжиров, чем холестерин из пищи.

🔸2. Миф: Сырые яйца полезнее варёных или жареных.
▪️Реальность:
Сырые яйца не усваиваются организмом так хорошо, как термически обработанные. Кроме того, они несут риск заражения сальмонеллой. Термическая обработка делает яйца более безопасными и улучшает биодоступность белка.

🔸3. Миф: Белок — это самое полезное в яйце, а желток вреден.
▪️Реальность:
Желток содержит витамины A, D, E, K, жирные кислоты и холин, которые важны для мозга и обмена веществ. Полностью исключать желток из рациона нецелесообразно, если нет противопоказаний.

🔸4. Миф: Яйца могут вызывать аллергии у взрослых.
▪️Реальность:
Аллергия на яйца чаще встречается у детей и обычно проходит с возрастом. У взрослых она встречается крайне редко.

🔸5. Миф: Яйца нельзя есть каждый день.
▪️Реальность:
Для большинства людей употребление 1–2 яиц в день абсолютно безопасно и даже полезно. Людям с повышенным уровнем холестерина стоит проконсультироваться с врачом.

🔸6. Миф: Коричневые яйца полезнее белых.
▪️Реальность:
Цвет скорлупы зависит от породы кур и не влияет на состав или питательную ценность яйца. Белые и коричневые яйца имеют одинаковую пользу.

🔸7. Миф: Варёные яйца менее питательны, чем сырые.
▪️Реальность:
При термической обработке яйца теряют лишь незначительное количество витаминов, зато становятся безопаснее и легче усваиваются организмом.

🔸8. Миф: Употребление яиц приводит к набору веса.
▪️Реальность:
Яйца, наоборот, могут помочь контролировать вес. Они дают длительное чувство сытости, благодаря высокому содержанию белка, и способствуют снижению калорийности рациона.

🔸9. Миф: Яйца плохо перевариваются.
▪️Реальность:
Яйца легко усваиваются организмом, особенно варёные. Проблемы с перевариванием могут возникать только при индивидуальной непереносимости.

🔸10. Миф: В перепелиных яйцах нет холестерина.
▪️Реальность:
Перепелиные яйца содержат холестерин, как и куриные. Однако их употребляют в меньших количествах, что снижает общее поступление холестерина в организм.

‼️Заключение

Яйца — это питательный продукт, который не заслуживает негатива из-за мифов. Важно учитывать научные данные и свои индивидуальные потребности, чтобы включать их в рацион без опасений.

Сохраняй эту шпаргалку по белку для быстрого использования! 💪

Независимо от того, занимаетесь ли вы наращиванием массы, на диете/сушке или просто добрать белка за день, эта шпаргалка показывает содержание белка и калорий на 100 г для различных продуктов 📝

Яблочная нутелла в ПП варианте 🍫

- яблоки 3 шт
- шоколад горький 100 гр