💞مــتــقــیــان💞 (𝐏𝐈𝐎𝐔𝐒114)

تحمل خود نا خوب‌مان را داشته باشیم! در ما ضعف، کاستی و نقص وجود دارد و لحظاتی هست که در ما احساسات ترس، اضطراب، غم، خشم، ناراحتی، حسرت، حسادت، کینه‌ و... حضور دارد.
@mahdaviyaanbahal
🍃مــتــقــیــان🍃
اگر تحمل خود را با تمام این ضعف‌ها و احساسات رنج‌آور، نداشته باشیم؛ یعنی اصلا خود را نپذیرفته‌ایم! مشکل از این احساسات نیست؛ مشکل از جایی شروع می‌شود که می‌خواهیم جلوی تجربه این احساسات بایستیم!

و نتیجه این می‌شود که احساسات شما، شدیدتر و‌ طولانی می‌شوند! مثلا می‌گویید فاجعه است که چنین احساسی جنسی دارم! یا من نباید از پدر و مادرم، دچار خشم شوم؛ بعد احساس گناه هم به شما دست می‌دهد!

وقتی احساسات خود را با تفسیرها و قضاوت‌ها، همراه می‌کنید؛ وقتی آنها را دائمی و ماندگار، فرض می‌کنید و وقتی می‌خواهید از رنج آنها فرار کنید؛ مشکلات هیجانی شما بیشتر و ادامه دار می‌شود.

مثلا شما را در رابطه‌ای، ترک کرده‌اند؛ دچار یک شکست مالی شده‌اید و یا از حرف کسی رنجیده‌اید! طبیعی است که ناراحت باشید؛ گریه کنید و یا دچار خشم و کینه شوید.

اما مشکل وقتی شروع می‌شود که بخواهید سریعا این رنج‌ها را کم یا حذف کنید؛ پس با مکانیز‌مهای ذهنی، از واقعیت فرار می‌کنید؛ آن را انکار یا نادیده می‌گیرید؛ با خوش خیالی، توهم مثبت، حواس پرتی، اجتناب و... یا می‌خواهید سریعا بر اساس احساسات خود، واکنش نشان دهید.

مثلا شما هم ضربه می‌زنید؛ شما هم ناسزا می‌گویید و یا دست به رفتار خود تخریبی می‌زنید. پیش بینی می‌کنید که من تحمل ناکامی ندارم یا من اگر ناراحت شدم فلان اتفاق می‌افتد! با فکر هم به استقبال احساسات منفی می‌روید؛ هم خود را به سوی اتفاقات منفی می‌برید!

برخی اصلا احساسات خود را نمی‌شناسند؛ چون بسیاری از احساسات طبیعی خود را بخاطر رنجشان یا قضاوت والدین، از کودکی سرکوب کرده‌اند و یا حتی آنها را با افکارشان اشتباه گرفته‌اند!

کافی است در زمان بروز احساسات، اندکی مکث کنید و به فعل و انفعلات درونی خود توجه کنید تا بیایند و بگذرند؛ به احساسات، افکار، حواس و بدنتان... مشاهده کنید؛ نه قضاوت. تا شفاف‌تر، پیام احساسات خود را درک کنید.

اینگونه اگر هم عملی انجام دهید؛ چون احساسات شما متعادل‌تر شده‌اند و پیام آنها را درک کرده‌اید؛ عمل شما بالغانه‌تر خواهد بود. پذیرش خویشتن با تمام آنچه هستید، مبنای عزت نفس و احساس ارزشمندی است.

#خود_پذیری #احساس_ارزشمندی #عزت_نفس #حرمت_نفس #اعتماد_بنفس #توجه_آگاهی #ذهن_آگاهی اکت #درمان_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد

@mahdaviyaanbahal
🍃مــتــقــیــان🍃

کسی که عزت نفس دارد یا در واقع عزت نفس بالاتری دارد؛ احساس ارزشمندی دارد؛ اما عزت نفس تنها یک احساس خوب از خود نیست؛ زیرا ممکن است گاهی ما از عملکرد خودمان راضی نباشیم یا حس خوبی از رفتار خود نداشته باشیم؛ آیا آن وقت عزت نفس ما کم شده است؟!

خیر! در واقع می‌توان گفت نشانه داشتن عزت نفس، احساس ارزشمندی است اما این احساس، ناشی از یک #اعتقاد و #باور_عمیق و #واقع‌_بینانه، #مستقل و #مثبت نسبت به خود و ارزش خود است.

بنابراین احساس ارزشمندی در اثر اعتقاد و باوری که شما در مورد ارزشمند بودن خود دارید به وجود می‌آید و تنها یک حس و حال سطحی نیست که بنشینید و فقط با تصور مثبت، ناگهان عزت نفس بالا را جذب کنید!

این باور غلط شماست که فکر می‌کنید تمام خوشبختی، موفقیت و حس خوب شما، به این بر می‌گردد که دیگران شما را ارزشمند بدانند یا کاری نکنند که ارزش شما از بین برود و یا ارزش شما فقط در این است که باید چیزهایی بدست بیاورید!

این در حالی است که اگر شما به ارزشمند بودن خود باور داشته باشید اولا نیازی به اثبات آن به دیگران ندارید؛ دوما خودتان خوشبختی، موفقیت و حس‌های مثبت را در خود به وجود می‌آورید و وابسته و معطل دیگران نمی‌مانید.

مثلا منتظر نمی‌مانید یکی با شما ازدواج کند و ناگهان خوشبختی برای شما بیاورد یا چیزی بدست بیاورید و یکباره احساس ارزشمندی کنید!


#احساس_ارزشمندی #عزت_نفس #اعتماد_بنفس #خود_دوستی #باور #فکر #احساس

@mahdaviyaanbahal
🍃مــتــقــیــان🍃

۱- چه چیزهایی به شما احساس ارزشمندی می‌بخشند؟ آیا اگر همین‌ها نباشند شما احساس حقارت نمی‌کنید!؟ اگر ارزش ما برابر با عملکردها، مهارت‌ها و خصوصیات ما یا وابسته به تایید دیگران باشد؛ هر بار ممکن است به ما احساس حقارت دست بدهد! چون هم کامل، بی‌نقص و بی‌اشتباه نیستیم؛ هم اینکه، تایید و رضایت همه را، همیشه نمی‌توانیم جلب کنیم!

۲- شما یک یا چند نقص و شکست از خود را ملاک خوب یا بد بودن خود قرار می‌دهید و آن را به کل شخصیت خودتان تعمیم می‌دهید و نهایتا تفسیر می‌کنید که من ارزشمند نیستم! این در حالی است چگونه یک ضعف یا شکست می‌تواند دقیقا برابر با ارزشمندی شما باشد؟! معیارهای ارزش در شما نباید اینقدر ناپایدار، متغیر و ضعیف باشند زیرا همیشه باعث می‌شوند شما به سمت بی‌ارزشی پیش بروید؛ یا به سمت دفاع از ارزشی که آن را در حال از دست رفتن می‌پندارید!

۳- می‌گویید فلانی بی‌ارزشم کرد یا ارزش من را پایین آورد. اگر ارزش من وابسته به تایید دیگران باشد هر کس می‌تواند آن را کم یا زیاد کند! ممکن است ما از رفتار بد دیگران حس بدی کنیم و ناراحت شویم اما تا زمانی که افکار حقارت آمیز در ما وجود ندارد احساس بی‌ارزشی نمی‌کنیم! پس هر فکری که ارزش شما را مشروط و وابسته به عوامل بیرونی یا متغیر می‌کند و هر فکری که می‌خواهد حتما و باید چنین و چنان باشید تا ارزشمند شوید را زیر سئوال ببرید.

۴- ما برای کسب احساس ارزشمندی چیزهایی را برای خود می‌سازیم و کسانی را بُت می‌کنیم! حالا می‌ترسیم همان چیزهایی که با دست خود ساخته‌ایم و آدمهایی که خود بزرگ کرده‌ایم اگر نباشند‌ احساس ارزشمندی ما از بین برود! این احساس ارزشمندی از جنس ترس و تردید است و دیر یا زود از دست رفتنی!

۵- من مهمتر و ارزشمندتر هستم یا کاری که انجام می‌دهم!؟ اگر کار من مهمتر و ارزشمندتر از خود من باشد پس اهمیت و ارزش من زیر سوال می‌رود! اما اگر من خود را مهم و ارزشمند بدانم؛ برای کار بهتر، تلاش می‌کنم و اگر هم با شکست و اشتباه در کارهایم مواجه شدم احساس بی‌ارزشی نمی‌کنم!

۶- بهبود مهارت‌هایتان را با بهبود خودتان اشتباه نگیرید! مثلا شما ممکن است در انجام کاری استعداد‌ و مهارت داشته باشید یا چون بسیار آن را انجام داده‌اید با تکرار و تمرین در آن به اعتماد بنفس رسیده‌اید. اما وقتی با شکست یا اشتباه در آن مواجه می‌شوید خودتان را نمی‌بخشید و بسیار سرزنش می‌کنید! چون روی بهبود و عزت‌نفس خود کار نکرده‌اید.

#احساس_ارزشمندی #عزت_نفس #حرمت_نفس #اعتماد_بنفس

@mahdaviyaanbahal
🍃مــتــقــیــان🍃