*Антитревожный психолог
*Помощь в преодолении панических атак, навязчивых мыслей, неврозов, депрессии
*Канал для личностного роста, гармонии с собой и миром, благополучия и понимания в семье
*Контакты: @Ludamila1979https://ludmila-psiholog.taplink.ws/
Делюсь впечатлениями от просмотра рекомендованного фильма. Тем более впереди выходные - самое время уделить внимание себе и разгрузить свою нервную систему).
Лёгкий и динамичный, но одновременно жизненный и мудрый фильм. Противопоставление молодости с её амбициями и стремлениями и жизненного опыта более зрелых героев, которые умеют ценить жизнь в каждом её проявлении. И именно живут, а не существуют, даже познав горечь потери.
А ещё он про то, что человек сам выбирает отношение к себе и миру. И это тоже жизненный ресурс💪
Смотрели вместе с детьми. Они, избалованные современным интернет- пространством, сказали:" Какой чудесный фильм! Есть о чем задуматься! " А как известно, устами младенца глаголет истина😁 Так что приятного просмотра!
✔️Машина создана для движения. Если вы про это забыли, срочно поднимаем свою физическую активность. Без неё - никуда. "Движение-жизнь". Спорт и здоровые нагрузки тренируют организм и сжигают лишние, "тревожные" гормоны и калории.
✔️Мотор - это " сердце" машины. Как давно вы заботились о нём? Насколько важно для вас здоровье? Или живете по принципам "само рассосётся", " заживёт, как на собаке ", "сейчас важнее потратить деньги на что-то (кого-то)?
Сначала позаботьтесь о себе, чтобы были силы и возможность заботиться о других. Не отодвигайте себя на второй план.
✔️Чтобы машина хорошо ехала, нужно хорошее топливо. А что и когда едите вы? Нерациональное питание, урывками, без соблюдения режима и небогатое нужными продуктами приведёт к проблемам со здоровьем. Выровняйте свой рацион и не забывайте, что надо есть, а не перекусывать, чтобы были силы и настроение.
✔️Мало "залить бензин". Надо ещё добавить " масло " для слаженной работы.
Витаминные комплексы, особенно богатые железом, магнием, кальцием, витаминами группы В, Д, А просто необходимы для поддержания нормальной работы всего организма.
✔️Не забудьте про колёса. Они несут всю конструкцию вперед. Так почему вы не обращаете внимание на их состояние?…
Нормальный сон, соблюдение режима работы и отдыха, выходные дни, позитивное общение дадут вам заряд энергии и позволят двигаться дальше с новыми силами. Не игнорируйте это, ведь ресурсы организма не безграничны. Постоянно отдавая и не получая ничего взамен, вы рискуете «заглохнуть» в самый неподходящий момент.
✔️Добавим изюминку в виде тюнинга. Ваше авто должно быть не только чистым и ухоженным, оно еще должно привлекать внимание своей необычностью.
Украсьте его своим досугом, увлечениями, которые греют вашу душу и раскрывают вас как личность. Помните: вы уникальны в этом мире, и это замечательно!
✔️Наконец, осталась химчистка салона. Важнейший пункт!
Очистите ваше авто от негативных мыслей и идей, наполните его новыми, светлыми, чистыми вещами и радующими глаз и слух картинами и звуками. С этим багажом вам двигаться дальше. Так сделайте его легким на подъем!
У кого-то после прочтения этого поста появится желание поставить свое авто в гараж. А кто-то исполнится решимости превратить его в машину мечты. Выбор за вами – двигаться вперед по жизни либо превращаться в «автохлам»…
Это что ещё такое, скажете вы? Представляя себе сразу лучших представителей мирового автопрома. И вы - с развевающимися волосами, в солнечных очках, за рулём рассекаете по солнечной дороге...
Классная картинка. Осталось совсем малость - воплотить её в жизнь.
Ну..... скажете вы. И как-то сразу картинка начинает потухать в вашем воображении. Потому что там, где "НУ", ещё есть много " НО".
Представьте, что вы - это вот такая классная машина. И чтобы ехать по жизни без проблем, надо обеспечить её техобслуживание. Ещё её надо любить и заботиться о внешнем виде.
По факту, машина уже есть. А вот дальше начинаются те самые "НО". Цвет не тот, едет не так, часто ломается, бензина много требует. Одни недовольства.
Но это же вы выбрали её? И что вы делаете для того, чтобы она стала авто вашей мечты?
Ну что ж, поскольку я вас всех ❤️, поехали вместе разбираться в сервис. ⤵️
1️⃣ Тревога изнашивает мой организм и опасна для здоровья
Это защитный механизм природы, который срабатывает при активизации инстинкта самосохранения. Может ли она представлять опасность, если направлена на выживание человека как биологического вида?
В умеренных дозах тревога даже полезна: мы приучаем наш организм к физиологическим проявлениям стресса, тренируя таким образом его устойчивость
2️⃣Если допускать пик развития тревоги, это будет невыносимо
Это убеждения о том, что человек не может вынести определенный уровень дискомфорта. В результате вы усиленно пытаетесь не допустить критичных ощущений, используя различные стратегии избегания и ограничения.
А когда она уляжется, вы понимаете, что справились с неприятными ощущениями. В вас рождается протест:"Не хочу такое больше испытывать". Потому что мозг зафиксировал, что вы были "на грани" (по вашему мнению). И следующий раз будет последним...
3️⃣Если я буду оттягивать пугающие моменты, тревога будет меньше
Но! Фишка в том, что "ожидание смерти хуже самой смерти" - тревога только усиливается. В период мучительного ожидания ваш встревоженный ум волен блуждать, где хочет, и обычно выбирает катастрофические сценарии.
И если в жизни катастрофы редки и маловероятны, то в воображении, напротив, происходят очень часто. Всегда лучше двигаться навстречу своему страху, а не от него.
4️⃣Чтобы устранить тревогу, надо побороть симптомы
Симптомы призваны оповестить о том, что есть какая-то проблема. Это как сигнализация, которая срабатывает для предупреждения. Ваша задача - не отключать ее, а понять, что ее включило. Найдете и решите проблему - симптомы уйдут сами.
5️⃣Если я боюсь, значит, я в опасности
Ваши чувства — продукт вашего ума, а не факт внешнего мира. Не верьте всему, что чувствуете. Можно рассказать себе какие угодно страшилки, но от этого они не станут реальностью.
Когда вы чувствуете беспокойство, спросите себя: «Я действительно в опасности?» Если нет, то симптомы тревоги — это всего лишь шум, фон, но точно ли он из вашей картины мира?
6️⃣Сильные духом люди никогда не испытывают тревогу
Многие осуждают себя за то, что в некоторых ситуациях проявляют чрезмерное беспокойство. Они ругают себя, считая слабыми, глупыми, бесхребетными. При этом забывая, что чувство тревоги — особенность человеческой природы.
Лучше проявите сострадание к себе, изучите себя, чтобы понять, почему вы так чувствительны и как можно это снизить при помощи приемов эмоциональной регуляции.
7️⃣Нормальная жизнь - это жизнь без тревоги
Дискомфорт — неизбежная часть нашего существования. Достижение любой значимой для нас цели влечет за собой множество сложностей: брак, воспитание детей, управление бизнесом... А мы тратим много времени и энергии на то, чтобы уменьшить дискомфорт. Лучше приложить некоторое усилие и научиться терпеть неудобства, когда ситуация этого требует.
Верите ли вы в эти мифы? Насколько они осложняют вам жизнь? Может, у вас есть свои личные убеждения о тревоге? Поделитесь с нами)
Сегодняшнее утро началось с того, что муж предложил составить ему компанию и вместе съездить помыть его машину. Ну, если время позволяет и планы не сильно меняет, я всегда "за" - сделать что-то вместе, заодно пообщаться. Пока он усиленно мыл собравшуюся пыль и грязь, я вспомнила интересный разговор про распределение обязанностей. Не случайно, сейчас расскажу, что к чему.
Помню, однажды, когда мама была у меня в гостях, её шокировало то, что я самостоятельно закрутила вылетевший шуруп.😁 Ну как-то она считает, что это неженское дело, "нежными ручками орудовать отвёрткой". А для меня это нормально, что я могу справиться с такими бытовыми мелочами самостоятельно💪.
В другой раз я сама заменила лампочку поворотника на машине (мама сидела в тихом ауте))). Знакомый показал, как это делать, ничего сложного, и я взяла на вооружение это умение.
А ещё я самостоятельно мою свою машину. Ну не проблема это для меня, на мойке самообслуживания поорудовать пеной и водой. В особенности если машина уже сама скоро попросит об этом😂 ибо то нет времени, то холодно, то ещё что-то.
Для меня проще сделать самой некоторые вещи и сказать себе "молодец", если я реально спокойно могу это выполнить. И я не считаю это преступлением против моей женской натуры или неуважением со стороны второй половины. Бывают в жизни вещи, с которыми можно справиться самой, чем дожидаться, нервничать, ждать, пока найдется на это время. И речь идёт не о том, чтобы загружать себя мужской работой, а о том, что полезно иметь разные навыки, которые пригодятся🤓 сэкономят время, силы и нервы.
Но не все так считают. Есть убеждения, например, как у моей мамы, которая чётко разграничивает "мужское и женское". Кстати, это убеждение играет с ней злую шутку: пока ждёт помощи, 20 раз разнервничается, потеряет время, ещё успеет себя накрутить про то, как же так получилось это невовремя и прочее. Но менять точку зрения не собирается. Даже если ей посильно это умение.
Другая моя знакомая однажды час стояла на заправке, потому что хотела снова напомнить мужу, что мыть и заправлять машину-его обязанность. Ну, про реакцию мужа промолчу))).
А как вы считаете, кто прав в своих убеждениях? Как поступаете вы и насколько это для вас комфортно?
Мне очень нравятся книги психолога Ирины Млодик. Сочетание научности и художественной формы произведения позволяют не только понять психологические состояния, но и наблюдать их в жизненных примерах героев. Рекомендую к прочтению по теме.
Какие бы цвета не преобладали в вашем настроении, никогда не теряйте веру в себя и свои возможности. Даже если вы столкнулись с подобным состоянием, помните, что это не приговор. Депрессия успешно лечится, современная медицина и психология обладают для этого большими ресурсами.
Многие люди, страдающие депрессией, сталкиваются еще с проблемами непонимания со стороны близких. Их считают нытиками, бесчувственными, симулянтами, нежелающими работать, манипуляторами, просто людьми, "осложняющими жизнь себе и другим", одним своим видом омрачающими все вокруг. Это вызывает дополнительное напряжение и усиливает чувство отчаяния.
А между тем поддержка и внимание, терпение и уважение играют большую роль в преодолении не только этого состояния, но и других психических расстройств. Все мы разные, и важно научиться не только ждать сочувствия и понимания к себе, но и давать это окружающим.
Сталкивались ли вы с подобным отношением? Значима ли для вас поддержка в сложных ситуациях? Умеете ли вы сами быть чутким в отношении тех, кто страдает психологически, готовы ли помогать? Порассуждайте.
Немного теории. Депрессия – это психическое состояние, которое характеризуется знаменитой триадой: *️⃣Я ничего не хочу (стойкое снижение настроения, способности получать удовольствие) *️⃣Я ничего не могу (снижение физической активности) *️⃣Я ни на что не реагирую и ничему не радуюсь (трудно «думать», в голове «пустота», утрата интересов).
На фоне этих трех симптомов могут быть еще: потеря веса, бессонница, бесконечная усталость, различные боли в теле, чувство вины и никчемности, снижение мыслительных способностей, страхи и мысли о смерти.
🔴🔴🔴Важным признаком депрессии является ощущение тяжелой, будто свинцовой плиты в области груди.
Если с тревогой вышел в путь, или делаем дорогу веселее
Эти дни мы много говорим о тревоге, закономерный вопрос: а что делать с ней? Если вдруг она неожиданно начинает наступать? Усиливаются неприятные симптомы?
Здесь главная задача- "не начать себя кошмарить" ( чтоб не испугаться уже самих проявлений тревоги). Значит, надо пару-тройку минут для того, чтобы начать думать. Успокоиться при резкой тревоге поможет упражнение "Дыхание по квадрату ".
Важный комментарий: упражнение нужно делать способом диафрагмального дыхания, т. е. на вдохе раздувать живот как воздушный шарик. Выдох через открытый рот.
*⃣ Сам факт переключения с негативных мыслей или пугающих эмоций уже снизит вашу тревожность и позволит двигаться дальше по более рациональной дороге.
⏭Делитесь упражнением с друзьями, знакомыми, родственниками,ведь неприятные , тревожные моменты бывают у всех!
