поцелуй своё рпп

2 часть

• ешьте медленно, обращая внимание на то, что употребляете, и старайтесь не отвлекаться на телевизор или телефон.

• не ешьте в одиночку(как бы сложно это не было) — это только усилит тревожность и чувство вины. питайтесь в компании, когда это возможно, так как существует взаимосвязь между социальными факторами и физиологическими механизмами контроля аппетита.

• постарайтесь не вызывать рвоту, не сплевывать и не удалять пищу из желудка другим способом. в противном случае это может стать причиной переедания, так как нарушаются нормальные механизмы насыщения. ваше тело станет более чувствительным к визуальным, обонятельным и вкусовым аспектам пищи, что может привести к повышенной тяге к еде и стремлению к перееданию.

• развивайте разнообразные виды деятельности, приносящие вам удовольствие и комфорт, чтобы уменьшить зависимость от пищи или физических упражнений. создайте круг общения из людей, с которыми можно обсудить свои мысли и провести время.

потеря чувства голода/насыщения.

➪ недостаток питания из-за диеты или постоянного игнорирования голода, может вызывать переедание. регулярная рвота нарушает привычную связь между едой и ощущением сытости. это приводит к колебаниям уровня сахара в крови.

если вы на восстановлении, то вам может не удастся правильно чувствовать голод и насыщение, так как сигналы могут быть нарушены. сначала необходимо восстановить эти сигналы, и достигается это через регулярное питание.

• рекомендуется питаться каждые 2,5-4 часа, включая три основных приема пищи и примерно три перекуса. важно стремиться к формированию сбалансированных и полноценный блюд.

при этом главное — чтобы пища была вкусной. в данном случае речь не идет о диетах или ограничениях!!

• регулярно принимайте пищу, избегая длительных промежутков голода, чтобы не испытывать чрезмерный голод; уровень глюкозы в крови стабилизируется, и организм осознает, что еда будет доступна в нужный момент.

будет 2 часть!!

сегодня рассмотрим три самых распространенных мифа о питании

☞︎︎︎ первый миф: «углеводы — это враги!»
многие ошибочно считают, что нужно избегать углеводов, мол, чем меньше их в рационе, тем лучше будет фигура. однако, углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. недостаток углеводов может привести к серьезным проблемам, связанным с работой нервной и мышечной систем. поэтому важно добавлять углеводы в рацион, но в умеренных количествах.

☞︎︎︎ второй миф: «я потолстею от жиров!»
избыточный вес не возникает исключительно из-за жиров. это происходит в результате потребления пищи в неправильных количествах и низкого качества. дефицит жиров в организме часто приводит к нарушению метаболического синдрома и менструального цикла у женщин, проблемам с гормональным фоном, увеличивает риск возникновения депрессии.

☞︎︎︎ многие считают, что правильное питание – это сложно. однако на самом деле это гораздо проще. ключевым моментом является изучение информации о питании из надёжных источников.

ИЗМЕНЕНИЯ В ТЕЛЕ — нормальная часть жизни, и никто не застрахован от них.

различные изменения могут вызывать тревогу, огорчение или дискомфорт, особенно у людей с расстройствами пищевого поведения. это может привести к рецидивам. важно помнить, для чего вы стремитесь к восстановлению. если вы не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью.

➪ «после набора веса одежда станет мала, и что с ней делать?»

что касается одежды, важно помнить, что она должна подходить вам, а не вы ей. ваше тело обладает огромной ценностью, и это не сводится лишь к его весу. мы не защищены от изменений в теле.

➪ тело претерпевает изменения на протяжении всей жизни, и это естественно. регулярно обращайте внимание на свое состояние и ощущения. задавайте себе вопросы: какая будет жизнь, где не будет рпп? где вы будете есть все что захотите и когда захотите?

➪ позвольте себе проработать эти чувства, возьмите себя в руки и направьтесь к самопознанию, а не к очередной модной тенденции.

нетипичные признаки расстройства пищевого поведения:

1. употребление пищи исключительно в одиночестве, особенно тех продуктов, от которых человек сознательно отказывается или ограничивает их количество.
2. скрытие некоторых продуктов питания от окружающих, возможно, чтобы избежать осуждения или непонимания со стороны других.
3. не выбрасывать упаковки от продуктов в общую мусорку, а прятать их или утилизировать самостоятельно.

сколько совпадений с вами?

🌟// сегодня попробуем ввести новую мини-рубрику 'выбирашки'. в этой рубрике, вам предлагается выбирать между разными вариантами.

например, что предпочли бы вы: 'оригинальный' продукт или его замену, сделанную по принципам правильного питания?

надеюсь, что этот интерактивный формат будет вам интересен!!