2 часть • ешьте медленно, обращая внимание на то, что употребляете, и старайтесь не отвлекаться на телевизор или телефон. • не ешьте в одиночку(как бы сложно это не было) — это только усилит тревожность и чувство вины. питайтесь в компании, когда это возможно, так как существует взаимосвязь между социальными факторами и физиологическими механизмами контроля аппетита. • постарайтесь не вызывать рвоту, не сплевывать и не удалять пищу из желудка другим способом. в противном случае это может стать причиной переедания, так как нарушаются нормальные механизмы насыщения. ваше тело станет более чувствительным к визуальным, обонятельным и вкусовым аспектам пищи, что может привести к повышенной тяге к еде и стремлению к перееданию. • развивайте разнообразные виды деятельности, приносящие вам удовольствие и комфорт, чтобы уменьшить зависимость от пищи или физических упражнений. создайте круг общения из людей, с которыми можно обсудить свои мысли и провести время.