◦•●◉✿ دانستنے هاے خانمانہ ✿◉●•◦

#کنترل_خشم

😡در مواقعی که بسیار عصبانی هستید، لازم است خشمتان را تخلیه کنید.

♻️در این مواقع حرکت، بهترین وسیله برای رهایی سریع از عصبانیت است؛ زیرا با حرکت، هورمون استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یا همان هورمون شادی آزاد می شود

🏃‍♀یکی دیگر از راهکارهای مفید برای زدودن خشم، پیاده روی یا دویدن در اطراف منزل است🏃‍♀

─┅═🦋═┅─
     @mehr_baanu
┄┅┅❀👰❀┅┅┄

#کنترل_خشم

💢👈 در مواقعی که بسیار عصبانی هستید، لازم است خشمتان را تخلیه کنید.

در این مواقع #حرکت، بهترین وسیله برای رهایی سریع از عصبانیت است؛ زیرا با حرکت، هورمون استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یا همان هورمون شادی آزاد می شود

یکی دیگر از راهکارهای مفید برای زدودن خشم، پیاده روی یا دویدن در اطراف منزل است.

.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄

#کنترل_خشم

💢👈 پنج کار که هنگام #عصبانیت هرگز نباید انجام دهید!

1️⃣👈 دست از #پنهان کردن عصبانیت تان بردارید.
این تقریبا راحت‌ترین کاری است که می‌توانیم در مقابل عصبانیت انجام دهیم.
به جای واکنش سریع و لحظه‌ای، راهی بیابید تا بتوانید عصبانیت‌تان را با‌ملاحظه و محترمانه مدیریت کنید.

2️⃣👈 از جر و #بحث پرهیز کنید.
ترک کردن بحث به معنی شکست نیست. لازم است با هدف و برنامه‌ی مناسب و چارچوب فکری بهتر، خودمان را برای رویارویی با آن مسئله آماده کنید.

3️⃣👈 از بازتاب خشم و عصبانیت‌تان در شبکه‌های #اجتماعی خودداری کنید
وقتی موضوع جر و بحث‌ها و دلیل عصبانیتمان را در شبکه‌های اجتماعی می‌گذاریم، دیگر نمی‌توانیم مدیریت‌شان کنیم.

4️⃣👈 بیش از حد به آن #فکر نکنید
وقتی به عامل خشم و عصبانیت‌مان بیش از اندازه فکر کنیم، به‌تدریج باعث می‌شود کنترل آن از دست‌مان خارج شود

5️⃣👈 از پرخوری پرهیز کنید.
پرخوری عصبی بسیار مضر و #خطرناک است. وسط دعوا هرگز با پرخوری اقدام به خودزنی نکنید. در عوض، به دنبال خوردن خوراکی‌هایی باشید که به شما آرامش دهد.

.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄

یک درس مدیریتی #کنترل_خشم

از خاطرات مارگارت #تاچر

#آموزنده

🔻وقتی جوان بودم قایق سواری را خیلی دوست داشتم,یک قایق کوچک هم داشتم که با آن در دریاچه قایق سواری میکردم و ساعت های زیادی را آنجا در تنهایی میگذراندم.
شبی بدون آنکه به چیز خاصی فکر کنم نشستم و چشم هایم رابستم.شب خیلی قشنگی بود.در همین زمان قایق دیگری به قایق من برخورد کرد,عصبانی شدم و خواستم با شخصی که با کوبیدن به قایق آرامش من را بر هم زده بود دعوا کنم ولی دیدم قایق خالی است.کسی در قایق نبود که با او دعوا کنم و عصبانیت خودم را به او نشان دهم, چطور میتوانستم خشم خودم را تخلیه کنم ؟هیچ کاری نمیشد کرد. دوباره نشستم و چشم هایم را بستم,عصبانی بودم....در سکوت شب کمی فکر کردم,قایق خالی برای من درسی شد....
از آن به بعد,اگر کسی باعث عصبانیت من شود,پیش خودم میگویم ："این قایق هم خالی است "
نکته ：در واقع آن کس که شما را عصبانی میکند,شما را فتح کرده.اگر به خود اجازه میدهید از دست کسی خشمگین باشید و بخش عمده ای از عاطفه و ذهن تان را به او اختصاص دهید,در واقع به او اجازه تصاحب این بخش های وجودتان را داده اید.


👰 @khanoOomaneha 👰

🎀 ڪـانـال دانستنیہـاے خانمانه🎀

⭕️ چرا آدم‌ها داد می‌زنند؟!

زنگ خطر در #زندگی زناشویی

#شهرام_اسلامی
#کنترل_خشم

👰 @khanoOomaneha 👰

🎀 ڪـانـال دانستنیہـاے خانمانه🎀

#کنترل_خشم

خشمگين ماندن مانند آنست كه تكه #ذغال داغى را در دستانت بگيرى تا به سمت يكى ديگر پرتابش كنى.

آنكس كه ميسوزد خود #تو هستى !

@khanoOomaneha
@khanevade_shaad

#کنترل_خشم


#افراد_پرخاشگر_حتما_بخوانند

👈سئوال: نمی تونم جلوی خودم رو بگیرم، وقتی #عصبانی می شم #کنترلم دستم نیست؟ سر مادرم و همسرم داد می زنم،بچه هایم را #کتک می زنم، وقتی عصبانی می شوم دست خودم نیست، چیکار کنم؟

✍پاسخ: دست خودت هست.برای روشن شدن مسئله ابتدا چند مثال می زنم.

1⃣مثال 1
وقتی زن شروع به غر زدن می کند، مرد با سر و صدا و داد زدن و پرخاشگری باعث می شود که خانم دست از غر زدن بردارد.
در این نوع پرخاشگری مرد می داند که با پرخاشگری کردن اولاً از طرف زن آسیبی نمی بیند و دوماً مرد می داند که با پرخاشگری به نتیجه می رسد و خانمش ساکت می شود. یعنی مرد می داند اگر پرخاشگری کند هم آسیب نمی بیند و هم منفعت می برد، پس پرخاشگریش را کنترل نمی کند.

2⃣مثال 2
بچه اذیت میکند و پدر نمی تواند او را با روش معمول کنترل کند. پس با سرو صدا و کتک کاری بچه ساکت می شود. در این پرخاشگری اولاً پدر آسیب نمی بیند و دوماً پدر می فهمد که با پرخاشگری می تواند بچه را کنترل کند. یعنی مرد می داند اگر پرخاشگری کند هم آسیب نمی بیند و هم منفعت می برد. پس پرخاشگریش را کنترل نمی کند.

3⃣مثال 3
مادر دائماً بر سر دختر غر می زند و سرزنشش میکند که چرا کارش به طلاق کشیده. دختر خودش را به پرخاشگری و عصبانیت می زند، در نتیجه مادرش به مرور دست از سرزنش کردن بر می دارد و حتی وقتی ناراحتی دخترش را می بیند نه تنها دیگر سرزنش دخترش نمی کند بلکه با او همدردی می کند و دلداریش می دهد. یعنی دختر می داند اگر پرخاشگری کند هم آسیب نمی بیند و هم منفعت می برد. پس پرخاشگریش را کنترل نمی کند.

4⃣مثال 4
رئیس اداره به من ظلم می کند و زور می گوید و من عصبانی می شوم. اما پرخاشگری نمی کنم و خودم را کنترل میکنم. چون اگر پرخاشگری کنم آسیب می بینم. یعنی من می دانم اگر پرخاشگری کنم و شروع به نعره زدن کنم، هم آسیب می بینم و هم ضرر می کنم، پس پرخاشگریم را کنترل می کنم.

5⃣مثال 5
مشتری برای خرید پیراهن زیاد چانه می زند و صاحب لباس فروشی مجبور می شود بارها یک پیراهن جدید را به او بدهد تا مشتری امتحان کند. صاحب مغازه عصبانی می شود، اما پرخاشگری نمی کند و به فحش و ناسزاگویی نمی پردازد، بلکه مدام یک لبخند ملیحی بر روی لب دارد. صاحب مغازه می داند اگر پرخاشگری کند هم آسیب می بیند و هم ضرر می کند، پس پرخاشگریش را کنترل می کند.

✅از 5 مثال فوق نتیجه گیری زیر را می کنم.

پرخاشگری دست خودمان است، و ما کاملاً بر آن کنترل صد در صدی داریم، اینکه پرخاشگری کنیم یا نکنیم، کاملاً بستگی به این دارد که آیا تصور می کنیم که بعد از پرخاشگری و سر و صدا سود می کنیم یا ضرر.
برادر من، خواهر من؛ بی خود ادا در نیاور که وقتی عصبانی می شوم دست خودم نیست شروع به فحش و ناسزا و توهین به مادرم یا همسرم می کنم. حرف بی خود نزنید، چون اول فکر می کنید، اگر تشخیص دادید به نفعتان است و ضرر نمی کنید و سود می کنید، دست به پرخاشگری می زنید.
🌱هنر مردان خدا این است: هنگامی که عصبانی بشوند و بدانند که اگر پرخاشگری کردند آسیبی نمی بینند و سود موقتی هم می کنند، اما باز دست به پرخاشگری نمی زنند. تمام.

✅مثال آخر
اگر تو با مردی بسیار قدرتمند و گردن کلفتتی در بیابانی دور افتاده باشی و او تمام آب را برای خودش برداشته باشد، تو پرخاشگری خودت را کنترل می کنی و تلاش می کنی با خواهش و تمنا و تفاهم مقداری آب از او بگیری. اما اگر دوستت خیلی ضعیف تر از تو بود و او به تو آب نمی داد، تو پرخاشگری خودت را کنترل نخواهی کرد و با زور و فحش و ناسزا از او آب خواهی گرفت.
منظورم این است همیشه پرخاشگری کردن و نکردن صد در صد دست خود انسان است، پس نگویید دست خودم نبود، فحش دادم.

@khanoOomaneha