بریده‌ها و براده‌ها

#روانكاوى
Channel
Blogs
News and Media
Education
Psychology
PersianIranIran
Logo of the Telegram channel بریده‌ها و براده‌ها
@bbtodayPromote
7.84K
subscribers
19.9K
photos
6.22K
videos
44.5K
links
you are not what you write but what you have read. رویکرد اینجا توجه به مطالب و منابع مختلف است بازنشر مطالب به معنی تایید و موافقت یا رد و مخالفت نیست! https://t.me/joinchat/AAAAAEBnmoBl2bDScG2hOQ تماس:
Forwarded from جریانـ
⭕️ تا کنون شده شب‌ها خسته به تخت بروید اما به‌جای تمرکز برای خواب، در گوشی خود مشغول پرسه‌زنی در فضای مجازی شوید و خوابیدن را عقب بیاندازید؟ حتی با آنکه باید صبح زود بیدار شوید.

به این پدیده می گویند:
Revenge bedtime procrastination
«انتقام به تعویق انداختن زمان خواب»
زمانی که فرد بی‌دلیل از خوابیدن خودداری می‌کند حتی اگر خیلی خسته باشد.

⁉️ چرا این اتفاق می‌افتد؟
اغلب، افرادی که در روز کنترل چندانی روی زندگی خود ندارند، شب‌ها در مقابل خوابیدن مقاومت می‌کنند. گویی نمی‌خواهند که این وقت آزاد و رها در شب پایان یابد و وارد فردا شوند.

این پدیده در چند وقت اخیر شایع‌تر نیز شده است. از وقتی که بسیاری افراد از خانه کار می‌کنند، خیلی اوقات ساعت کار و استراحت با یکدیگر قاطی می‌شود. ضمن آن‌که قرنطینه و عدم برآوردن میل معاشرت با دیگران، منجر به افزایش نیاز به ارتباطات مجازی و وقت‌گذرانی در شبکه‌های اجتماعی شده است.

از سوی دیگر بسیاری از ما، وقتی آخر شب تمام وسائل ارتباطی را کنار می‌گذاریم، برای اولین بار با افکار و احساسات خود بدون هیچ حواس‌پرتی‌ای مواجه می شویم و تنها می‌مانیم. ما از آنچه ممکن است در این خلوت بیابیم می‌ترسیم و احتمال می‌‌دهیم که با افکار یا احساسات ناراحت‌کننده، پیچیده یا سنگین روبرو شویم و ناخودآگاه سعی در جلوگیری از آن داریم. پرسه‌زنی‌های اواخر شب در فضای مجازی گاهی تلاشی است برای بستن راه بروز احساساتی که هنگام بستن چشمان‌مان ما را متأثر کند. پس خود را آن‌قدر خسته می‌کنیم که بلافاصله بخوابیم و دیگر امکان تفکر پیش از خواب نداشته باشیم.

ما در تلاش‌ایم که از خود محافظت کنیم اما فراموش می‌کنیم که اجتناب از مواجهه با احساسات در واقع آن‌ها را قویتر می‌کند و ما را بیش از پیش وارد چرخه اضطراب می‌کند.

چه باید کرد؟
• اگر در اوقات فراغت به‌جای وقت‌گذرانی بی‌هدف پای تلویزیون یا در شبکه‌های اجتماعی زمان خود را صرف فعالیت‌هایی کنیم که به ما امکان یادگیری یا احساس «جاری شدن» (غرقگی یا Flow) می‌دهد،‌ در پایان روز احساس بهتری خواهیم داشت.
• در حالی که هنوز هوا روشن است، بخشی از زمان خود را -حتی ۱۵ دقیقه- دست از کار بکشیم و استراحت کنیم: موسیقی بشنویم، آگاهانه و عمیق نفس بکشیم و این را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهیم.
• برای جلوگیری از پرسه‌زنی بی‌هدف شبانه، در طول روز از #مشاهده افکار خود نترسیم؛ #مراقبه کنیم، حتی کوتاه‌مدت. توقف کارهای روزمره و پرسش از خود درباره نحوه زندگی‌مان کمک می کند تا ریزش احساسات منفی در شب متوقف شود.

❗️نهایتاً هرچند «انتقام به تعویق انداختن زمان خواب» عوارض ناخوشایندی داشته باشد، این یک یادآوری آرام و پیامی از ناخودآگاه شماست که واقعاً دوست دارید زنده باشید. چیزهای خوب زیادی در زندگی وجود دارد که شما نمی‌خواهید به خواب بروید و آنها را از دست بدهید. ما می‌خواهیم یک ویدئوی خنده‌دار دیگر، یک متن دیگر از یک دوست و لحظات دیگری احساس بیداری، خوشحالی و آزادی داشته باشیم، پس این پیام را جدی بگیرید و در فعالیت‌های روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید.

منبع
#روانكاوى
در «جریان» باشید.
@Jaryaann
Forwarded from جریانـ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⭕️ آخرالزمان ...
نگاهی به علل احتمالی نابودی تمدن، از منظر تناقضات ساختاری مغز انسان

ترجمه و‌صدا: ایمان فانی
منبع:
@persianschooloflife
#روانكاوى #خرد #فناورى #محیط_زیست
#مدرسه_زندگی #آلن_دوباتن
در «جریان» باشید.
@Jaryaann
Forwarded from جریانـ
#افسردگی همیشه نمودی در ظاهر و چهره فرد ندارد.
عكس سمت راست ٧ ساعت قبل از خودكشی گرفته شده است.
مطالب و تصاویری که ما از اطرافیان‌مان در دنیای مجازی می‌بینیم به معنای آگاهی از احوال واقعی آن‌ها نیست و افسردگی از آنچه گمان می‌کنیم به ما نزدیک‌تر است.
حواس‌مان به خود و به آدم‌های اطراف‌مان باشد.
https://bit.ly/2NfKC38
منبع: توئیتی از هاریسون
#روانكاوى #مهربان_باشیم #آگاهى
در «جریان» باشید.
@Jaryaann