⭕️ تا کنون شده شبها خسته به تخت بروید اما بهجای تمرکز برای خواب، در گوشی خود مشغول پرسهزنی در فضای مجازی شوید و خوابیدن را عقب بیاندازید؟ حتی با آنکه باید صبح زود بیدار شوید.
به این پدیده می گویند:
Revenge bedtime procrastination
«انتقام به تعویق انداختن زمان خواب»
زمانی که فرد بیدلیل از خوابیدن خودداری میکند حتی اگر خیلی خسته باشد.
⁉️ چرا این اتفاق میافتد؟
اغلب، افرادی که در روز کنترل چندانی روی زندگی خود ندارند، شبها در مقابل خوابیدن مقاومت میکنند. گویی نمیخواهند که این وقت آزاد و رها در شب پایان یابد و وارد فردا شوند.
این پدیده در چند وقت اخیر شایعتر نیز شده است. از وقتی که بسیاری افراد از خانه کار میکنند، خیلی اوقات ساعت کار و استراحت با یکدیگر قاطی میشود. ضمن آنکه قرنطینه و عدم برآوردن میل معاشرت با دیگران، منجر به افزایش نیاز به ارتباطات مجازی و وقتگذرانی در شبکههای اجتماعی شده است.
از سوی دیگر بسیاری از ما، وقتی آخر شب تمام وسائل ارتباطی را کنار میگذاریم، برای اولین بار با افکار و احساسات خود بدون هیچ حواسپرتیای مواجه می شویم و تنها میمانیم. ما از آنچه ممکن است در این خلوت بیابیم میترسیم و احتمال میدهیم که با افکار یا احساسات ناراحتکننده، پیچیده یا سنگین روبرو شویم و ناخودآگاه سعی در جلوگیری از آن داریم. پرسهزنیهای اواخر شب در فضای مجازی گاهی تلاشی است برای بستن راه بروز احساساتی که هنگام بستن چشمانمان ما را متأثر کند. پس خود را آنقدر خسته میکنیم که بلافاصله بخوابیم و دیگر امکان تفکر پیش از خواب نداشته باشیم.
ما در تلاشایم که از خود محافظت کنیم اما فراموش میکنیم که اجتناب از مواجهه با احساسات در واقع آنها را قویتر میکند و ما را بیش از پیش وارد چرخه اضطراب میکند.
❓چه باید کرد؟
• اگر در اوقات فراغت بهجای وقتگذرانی بیهدف پای تلویزیون یا در شبکههای اجتماعی زمان خود را صرف فعالیتهایی کنیم که به ما امکان یادگیری یا احساس «جاری شدن» (غرقگی یا Flow) میدهد، در پایان روز احساس بهتری خواهیم داشت.
• در حالی که هنوز هوا روشن است، بخشی از زمان خود را -حتی ۱۵ دقیقه- دست از کار بکشیم و استراحت کنیم: موسیقی بشنویم، آگاهانه و عمیق نفس بکشیم و این را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهیم.
• برای جلوگیری از پرسهزنی بیهدف شبانه، در طول روز از
#مشاهده افکار خود نترسیم؛
#مراقبه کنیم، حتی کوتاهمدت. توقف کارهای روزمره و پرسش از خود درباره نحوه زندگیمان کمک می کند تا ریزش احساسات منفی در شب متوقف شود.
❗️نهایتاً هرچند «انتقام به تعویق انداختن زمان خواب» عوارض ناخوشایندی داشته باشد، این یک یادآوری آرام و پیامی از ناخودآگاه شماست که واقعاً دوست دارید زنده باشید. چیزهای خوب زیادی در زندگی وجود دارد که شما نمیخواهید به خواب بروید و آنها را از دست بدهید. ما میخواهیم یک ویدئوی خندهدار دیگر، یک متن دیگر از یک دوست و لحظات دیگری احساس بیداری، خوشحالی و آزادی داشته باشیم، پس این پیام را جدی بگیرید و در فعالیتهای روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید.
منبع
#روانكاوىدر «جریان» باشید.
@Jaryaann