Achtsamkeit by Gerlinde

Heute, an diesem besonderen Tag ~ dem ersten Tag im Jahr 2025, der der Neuausrichtung gewidmet ist, eine wunderschöne, einfache und effektive Übung. Lernen wir wieder, uns in die Augen zu schauen, um bewusst zu spüren 💚und wahrzunehmen 💫. Viel Freude mit der Übung😌

Achtsamkeitsübung zur besseren und bewussteren Körperwahrnehmung. Das war Thema des Lifestream 🍀💚viel Freude damit

Von Überfordert😔 hin zu Gelassen♥️😌

💫Ab morgen: 7 Tages Challenge auf meinem
Instagram Account und hier die passenden kurz Meditation und Achtsamkeitsübungen🌟♥️

Ich danke jeden einzelnen fürs Folgen ♥️🙏und dabei sein. Nach den Feiertagen geht es weiter hier, ich lasse den Kanal offen und werde weiterhin posten, was mir wichtig ist und was in die Welt möchte.

Möge euer Tag erfüllt sein von
Liebe, Ruhe, Frieden, Freude, Geselligkeit und Gemeinschaft.
Denkt daran: Perfekt muss es nicht sein – echt ist viel schöner.
Manchmal ist weniger mehr!Genießt diesen Tag in vollen Zügen.♥️

Ich wünsche euch allen ein friedliches, fröhliches und auch besinnliches, entspanntes Weihnachtsfest.🎄🕯🕊

Last-Minute-Entspannung

Der Countdown läuft:
Nimm dir heute bewusst 15 Minuten, um einfach still zu sitzen,
deinen Atem zu spüren und dich auf das Wesentliche zu besinnen.

👉 Tipp:“ Ich bin ruhig. Alles ist gut. „

Entspannungsübung

Bodenarbeit: Verwurzelung mit der Erde

Setze dich in einen bequemen, stabilen Sitz auf den Boden ( du kannst auch gerne ein Sitzkissen nehmen).

Stelle dir vor, deine Sitzbeinhöcker ( die Knochen, auf denen du sitzt) sind fest mit der Erde verbunden, als ob sie Wurzeln sind, die tief in den Boden reichen.
Nimm einen tiefen Atemzug und spüre, wie du immer mehr mit der Erde verbunden wirst.
Atme langsam und bewusst ein und aus, mit jedem Atemzug fühlst du dich mehr geerdet und mit der Erde verbunden.

Du kannst dir vorstellen, wie du mit jedem Atemzug alle Spannung und Sorgen loslässt und sie in den Boden abfließen.
Spüre, wie deine Wurzeln dich stabilisieren und dir inneren Halt geben, während du dich im jetzigen Moment zentrierst.

Bleibe für einige Minuten in dieser Übung, spüre den Kontakt zur Erde und nimm die Ruhe, die daraus kommt, in deinem Körper auf.

Friedensritual für Heiligabend vorbereiten
Beitrag:
🎄 „Heiligabend steht vor der Tür – ein Moment, um Frieden und Dankbarkeit bewusst zu feiern.“
🌟 Heute zeige ich dir ein kleines, wunderschönes Ritual, das du am 24. Dezember mit deiner Familie machen kannst:
Friedensritual: Der Stern der Dankbarkeit
1. Schneide einen Stern aus Papier oder Pappe aus (gerne mit goldener oder silberner Farbe).
2. Schreibe auf den Stern, wofür du in diesem Jahr besonders dankbar bist.
🖋 Beispiel: „Ich bin dankbar für unsere Gesundheit“, „für gemeinsame Zeit“, „für unser Lachen.“
3. Gib jedem einen eigenen Stern. Tauscht diese Gedanken am Heiligabend aus oder hängt die Sterne an euren Baum.
✨ Zusätzlich:
• Zündet gemeinsam eine Kerze an und haltet kurz inne. Denkt an einen schönen Moment des Friedens in diesem Jahr.
• Nutzt die Gelegenheit, kleine Botschaften der Liebe zu schreiben und sie als Überraschung unter den Weihnachtsbaum zu legen.
🎁 Tipp: Dieses Ritual eignet sich auch wunderbar, um Kinder aktiv einzubeziehen und den Fokus auf das Wesentliche der Weihnachtszeit zu legen.

Eine kurze, sehr wirkungsvolle Übung heute. Genießt den Tag und lasst alle Gefühle zu. Ob es Trauer, Schmerz, Freude oder das Gefühl der allumfassenden Liebe sind. Lasse es zu und akzeptiert es, erst dadurch kann es sich verändern.❤️🎄🍀

Entspannungsübung Lichtvisualisierung

Schließe deine Augen und atme tief ein und aus.

Stelle dir vor, du stehst in einem dunklen Raum.

In deiner Brust nimmst du ein kleines, warmes Licht wahr.

Dieses Licht wächst mit jedem Atemzug und erfüllt deinen gesamten Körper.

Es strahlt in alle Richtungen und vertreibt alle Dunkelheit.

Das Licht ist stark und voller Wärme.

Lass es all deine Sorgen, Ängste und Spannungen vertreiben.

Fühle dich sicher und geborgen in diesem Licht.

Bleibe für einige Minuten in dieser Visualisierung und spüre, wie das Licht dich erfüllt.

Nimm dieses Gefühl mit in den Tag. Mach diese Übung auch gerne mit deinen Kindern. Kinder sind sehr neugierig und offen für solche Übungen.

Einen lichtvollen 4.Advent

Den Impuls der Dankbarkeit 🙏🏼 für das Wunder des Leben, für alles was ist, für die Herausforderungen im Leben und für die kleinen Dinge im Leben - möchte ich noch anschließen.

Auch die Form des „Segen“ sprechen ist vollkommen in Vergessenheit geraten. Früher, noch gar nicht allzu lange her, hat man „kommende und gehende „ Besucher gesegnet oder es hingen selbst gestickte Segenssprüche am Eingang.
„Gesegnet sein in diesem Haus, alle die da gehen ein und aus“.
Dieser Spruch hing bei meinen Eltern im Flur.
Meine Oma sagte beim Gehen immer zu mir : „ Gott mit dir“
Oder „ Glück auf“.
Ich finde das sehr berührend, wenn ich Segenswünsche bekomme.
Kennst du so etwas? Und wie findest du diese Form des Segen sprechen?

Was bedeutet Frieden für dich?
„Mein Friedensmoment“🕊️

Diese Übung hilft dir, den eigenen inneren Frieden zu definieren und Schritte zu unternehmen, um ihn zu bewahren.

Anleitung:

- Ruhe finden:
Setze dich an einen ruhigen und bequemen Ort, schließe die Augen , atme ein paar Mal bewusst ein und aus.

- Reflexion:
Denke an einen Moment in deinem Leben, an dem du dich vollkommen friedlich gefühlt hast.
Wo warst du?
Wer war bei dir?
Was hast du gesehen, gehört, gefühlt?

- Fragen stellen:
Beantworte für dich:

Was bedeutet Frieden für dich?( zum Beispiel: innere Ruhe, Harmonie mit meiner Familie, Zeit für mich…)

Was brauchst du, um Frieden zu spüren?

Was kannst du tun, um den Frieden in dir /deiner Familie zu stärken?

Schreibe deine Gedanken dazu gerne auf oder teile sie mit jemandem, der dir wichtig ist.

Überlege dir eine kleine Geste, um heute Frieden in die Welt zu bringen:

Einen liebevollen Brief an einen Verwandten schreiben.

Jemanden ein Kompliment machen.

5 Minuten still sitzen und einfach die Gegenwart genießen.

Eine Kerze anzünden, um Licht in die Dunkelheit zu bringen( vielleicht möchtest du es ans Fenster stellen, dass der Schein nach draußen strahlt.)

Vielleicht möchtest du aus einem inneren Impuls ein Gebet sprechen.

Vielleicht verspürst du auch den Impuls des Vergebens.
Alles „Alte und belastende“ im „Alten Jahr“ zu lassen.
Passt zur Wintersonnenwende heute.

Schreibe auf, was und wem du vergeben möchtest. Vergiss dabei nicht, dir selbst zu vergeben.🍀💚🌟

Lasst uns gemeinsam die Welt wieder zu einem besseren, friedlicheren, schöneren Ort machen.

Lasst uns gemeinsam bei uns damit anfangen und Friede, Liebe, Glaube, Hoffnung, Licht, Freundlichkeit und Herzlichkeit in uns als „ Werte“ kultivieren.

Je mehr wir sind, desto mehr stecken wir damit an und es wird sich wie ein „ Lauffeuer“ entfachen und weiterlaufen. ♥️🕊️🌟🍀
Möge der Geist der Weihnacht die Weltenmenschheit erreichen.
Teile gerne offen deine Gedanken dazu auf Social Media.
Von Herz zu Herz
🙏🏼🕯️🕊️🍀