#تمرین_۱#بلند کردن_ساق_پا
#Uttanpadasana بلند کردن ساق پا به مدت ۳۰ ثانیه هر پا ۱۰ بار
در وضعیت تمرین قرار بگیرید و کف دستها را روی زمین قرار دهید.
بادم,پای راست را از زمین بلند کنید و در حد توان آن را بالا ببرید تا به طور مستقیم بربدن عمود گردد.
وضعیت را حفظ کنید و پا را وانهاده نگاه دارید و برای ۳تا ۵ ثانیه ذهنی شمارش را ادامه دهید.
پای چپ باید مستقیم روی زمین باشد و زمین را لمس کند.
همراه با بازم,آهسته پا را پایین آورید و روی زمین قرار دهید.
قفل زانو انجام عمل را آسان تر می کند.
این تمرین را پنج بار با پای راست و پنج بار با پای چپ تکرار کنید.
تنفس:دم,هنگام بالا بردن ساق پا.بازدم,هنگام پایین آوردن ساق پا.
آگاهی:روی همزمانی تنفس و حرکت, کشش ساق پا و شمارش ذهنی در طول وضعیت.
فایده: این تمرین عضلات شکم را تقویت میکند و ماساژ میدهد.
سیستم عضلات پایین، تهیگاه و عضلات عجان را تقویت و در فروافتادگی و عمل صحیح کمک میکند.
تذکر تمرین: این تمرین ممکن است تا ۱۵، ۲۵، ۳۵ و ۴۵ مرتبه در هرروز پیشرفت داده شود.
@yogaamag 🌸🍃