#تمرین_هفتم#پیچ_کلی_ستون_فقرات#Shava_Udarakarshanasana به مدت ۳۰ ثانیه و هرطرف ۱۰ دفعه
به پشت روی زمین بخوابید و پاها را در کنار هم قرار دهید.
دستها را به خارج و هم سطح شانه ها بیرون بکشید .کف دستها پایین.پای راست را از زانو خم کنید و کف پا را پهلوی کاسه زانوی پای چپ بگذارید . سمت چپ روی زانوی راست.این وضعیت شروع است.
آهسته زانوی پای راست را پایین بیاورید به سمت زمین و در سمت چپ بدن.
زانوی خم شده و پا را در برخورد با زانوی چپ حفظ کنید.
سر را به سمت راست برگردانید و به بازوی دست راست نگاه کنید ,وبه انگشت میانی دست راست خیره شوید.
دست چپ باید روی زانوی راست باشد و بازو و شانه باید در تماس با زمین باقی بمانند. در پایان تمرین,سر باید در جهت مخالف برگشته ,به طرف زانوی پیچ خورده باشد و ساق پای دیگر کاملا راست باشد.
وضعیت را تا زمانی که احساس راحتی می کنید حفظ کنید.
بازوی راست را به خارج بکشید و تمرین را با ساق پای راست انجام دهید.
تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید.
تمرین را با زمان دلخواه شروع و تمام کنید.
تنفس:دم,هنگام موقعیت کشش و بازدم, موقعی که زانوها به زمین فشار می آورند و سر بر می گردد و در پایان تمرین تنفس عمیق و آهسته.
♻️ آگاهی: فیزیکی-روی تنفس یا وانهادگی پشت.
روحی-روی چاکرای مانی پورا.
🌀تذکر: این آسانا باید بعد از خم شدن به جلو و عقب انجام شود.
این آسانا برای اصلاح مفاصل تهیگاه ناشی از نشستن زیاد روی صندلی یا ماندن زیاد در وضعیت مراقبه مفید است. اگر تمرین درد آور شد باید متوقف گردد.
✅فایده: انقباض و خستگی را مرتفع میکند بویژه در سطوح پایین .
اندامهای شکمی و لگنی در حین تمرین ماساژ داده میشوند.
@yogaamag 🌸🍃