#تمرین_پنجم#Janu_namanخم کردن زانو ۳۰ ثانیه هر پا ۱۰ مرتبه
در وضعیت قبل باقی بمانید. زانوی پای راست راخم کنید,و دستها را پشت زانوی پای راست,زیر ران به هم قلاب کنید .پای راست را به جلو بکشید و آن را به سمت زانو برگردانید.
دستها را با بازوهای مستقیم زیر زانوی پای راست نگاه دارید.
انگشتان یا پاشنه پا نباید زمین را لمس کنند.
ساق پای راست را خم کنید و به سمت جلو بکشید تا زانو قفسه سینه را لمس گند.پاشنه پا نزدیک کفل قرار گیرد.
ستون فقرات و سر را مستقیم نگاه دارید.
این یک دور است.
تمرین را ده بار با پای راست و ده بار با پای چپ تکرار نمائید.
تنفس: دم با راست کردن ساق پا و بازدم هنگام خم کردن ساق پا.
آگاهی: روی تنفس,شمارش ذهنی.
کشش در ماهیچه های ران و حرکت همزمان.
توجه:هنگام خم کردن زانو ممکن است دستها در پایین ساق پا به هم متصل شوند,عضله ران به شکم فشار می آورد و به خروج باد ازاین سطح کمک می کند.
@yogaamag 🌸🍃