#تمرین_۶#وضعیت_کشش_معدهsupta udarakarsh asana
وضعیت کشش معده به مدت ۳۰ ثانیه و هر سمت ۱۰ مرتبه
در
وضعیت تمرین قرار گیرید.
زانوها را خم کنید و آنها را مستقیم در برابر کفل ها روی زمین قرار دهید.
وضعیت زانو و پاها را در طول تمرین حفظ کنید.
انگشتان هر دو دست را به هم قفل کنید و آنها را زیر سر قرار دهید ویا آزاد در طرفین قرار دهید.
موقعی که بازدم را انجام می دهید, آهسته پاها را به سمت راست ببرید. کوشش کنید زانوها را به زمین برسانید.
زانوها باید در برخورد با زمین از هم جدانشوند, هر چند که پای چپ می خواهد تماسی جزیی با زمین داشته باشد. همزمان سر وگردن را در جهت مخالف پاها برگردانید.این حالت یک پیچ در ستون فقرات ایجاد می کند.تا پایان حرکت دم را نگاه دارید. ذهنا ثانیه ها را تا سه دقیقه شمارش کنید.
مادام که حبس دم کرده اید
وضعیت پاها را در جهت عکس تغییر دهید.
در طول تمرین شانه ها و آرنج ها از زمین جدا نشوند.
حالت را در سمت چپ تکرار کنید و یک دور را کامل نمایید.
۵ دور کامل تمرین کنید.
تنفس: بازدم,موقعی که ساق پاها به طرف پایین می روند.
دم,موقعی که پاها بلند می شوند.
🔆آگاهی: روی تنفس,شمارش ذهنی در پایان تمرین و
کشش روی عضلات شکم و ستون فقرات.
✅فایده: این تمرین یک
کشش عالی به عضلات شکم می دهد,و محتملا دردهای دستگاه گوارش را بهبود می بخشد,پیچ کششی سفتی عضلات ستون فقرات را که در اثر نشستن طولانی مدت ایجاد می شود,بهبود می بخشد.
🌀تنوع: زانوها را خم کنید و رانها را به قفسه سینه نزدیک نمایید.
دستهای بهم متصل را زیر سر قرار دهید. بدن را از یک سمت به سمت دیگر برگردانید و شانه ها را روی زمین حفظ کنید.
@yogaamag 🌸🍃