#تمرین_۹#وضعیت_پیچ_دادن_به_شکم#Udarakarshanasana✨تعداد و زمان
تمرین:
به مدت ۳۰ ثانیه و ۱۵ مرتبه(مبتدیان عزیز به تعداد کمتر)
1. در وضعیت چمباتمه با پاهای باز بنشینید
2.دستها را روی زانوها قرار دهید.
3. تنفس عمیق بکشید و بازدم عمیقی داشته باشید.
4. زانوی راست را نزدیک پای چپ روی زمین قرار دهید.
5. از دست چپ مانند یک اهرم استفاده کنید و زانوی پای چپ را به سمت راست فشار دهید.
6. همزمان به سمت چپ بچرخید.
7. پای راست را روی زمین نگاه دارید.
8. کوشش کنید فشار در سطح پایین شکم باشد, همراه با فشار رانها به شانه چپ نگاه کنید.
9. نفس را برای ۳ تا ۵ ثانیه بیرون نگاه دارید.
10. ضمن برگشت به حالت شروع,نفس بکشید.
11. به همین نحو چرخش به سمت دیگر را شروع کنید.
💫این یک دور کامل است.
💫تمرین را پنج دور تکرار کنید.
♻️ آگاهــی:
روی همزمانی تنفس با حرکت,تناوب پیچ و فشار سطح پایین شکم.
🌀 تنـــوع:
اگر انجام
تمرین همراه با حفظ تعادل دشوار است, می توانید با قرار دادن پشت خود به سطح دیوار از دیوار کمک بگیرید.
پاشنه های پا باید حدود بیست سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشند.
✅فایــــده:
این
تمرین برای شکم بسیار سودمند است زیرا که به طور متناوب در شکم پیچ و کشش ایجاد می کند و ناحیه شکم را ماساژ می دهد.
❎تذکــر
تمرین:
این
تمرین یکی از
تمرین های نظافتی است.در طول
تمرین ممکن است نفس به سطح شکم فشار آورد. مراقب باشید پیچ در سطح بالای شکم نباشد.
تمرین را با احساس آرامش و نرمی شروع کنید.
@yogaamag 🌸🍃