#تمرین_سوم:
#چرخش_مچ_پا #Goolf_Chakra (ankle rotation)
چرخش مچ پا به مدت ۳۰ ثانیه هر پا ۱۰ بارساعت گرد و ۱۰ بار عکس ساعت گرد
در وضعیت قبل بمانید.
ساق های پا را کمی از هم جدا کنید.آنها را مستقیم نگاهدارید.
در طول
تمرین پاشنه های پا روی زمین باشند.
حالت۱٫ آهسته پای راست را درجهت عقربه ساعت ۱۰مرتبه بچرخانید.
بعد ده مرتبه در جهت عکس حرکت عقربه ساعت. حرکت را به همان طریق با پای چپ انجام دهید.
حالت۲ ٫پاها را در کنارهم قرار دهید.
آهسته هر دو پا را باهم در همان جهت چرخش دهید.
زانوها نباید حرکت کنند.
تمرینرا ۱۰بار در جهت عقربه ساعت و ۱۰ بار در جهت عکس حرکت عقربه ساعت تکرار کنید.
حالت ۳٫پاها را جدای از هم نگاه دارید.
آهسته هر دو پا را از مچ پا باهم بچرخانید اما در جهت معکوس.
انگشتان شست پاها همدیگر را لمس کنند. در هر چرخش پا
تمرین را ۱۰مرتبه در یک جهت و ۱۰مرتبه در جهت مخالف تکرار کنید.
تنفس: دم,هنگام حرکت به سمت بالا.
بازدم,باحرکت به سمت پائین.
آگاهی: روی تنفس,شمارش ذهنی چرخش ها.
@yogaamag 🌸🍃