Джану Ширшасана: разница между новичком и продолжающим практиком
⬆️Джану Ширшасана
— одна из базовых асан в йоге, но её выполнение значительно отличается у новичков и опытных практиков.
☑️ У новичка
:
🟠 Новички часто сталкиваются с ограниченной подвижностью в подколенных сухожилиях и бедрах. В результате может быть сложно полностью наклониться вперёд и дотронуться до стопы. Это нормально!
➡️ Используйте ремень, чтобы вытянуться к ноге, и приподнимайтесь на одеяло для комфорта.
🟠 На начальных этапах часто наблюдается округление спины.
➡️ Важно сосредоточиться на вытяжении позвоночника, даже если наклон пока небольшой.
🟠 У новичков грудь может "закрываться", что затрудняет полный наклон.
➡️ Поначалу достаточно просто удерживать ровную спину и работать над постепенным раскрытием.
☑️ У продолжающего
:
🔵 Опытные практики, благодаря лучшей гибкости, могут глубже наклоняться, удерживая спину прямой и достигать стопы или даже укладывать грудь на бедро.
🔵 Продолжающие практики умеют открывать грудную клетку и вытягиваться через макушку вперёд, что делает позу более эффективной и безопасной.
🔵 Опытные йоги углубляют своё внимание на дыхание и работу внутренних мышц, фокусируясь на стабильности и вытяжении через позвоночник, а не только на глубине наклона.
💡 Совет для всех
:
Главное в Джану Ширшасане — не глубина наклона, а вытяжение и осознанность.
🪴 Слушайте своё тело, и с практикой вы почувствуете прогресс!
UNIVERSAL YOGA ➖ #асаны_йогиСделать
Boost ❤️