Группа поддержки 24/7Вчера был Всемирный день китов и дельфинов. А сегодня не менее важное событие - День заботы о себе. Этот день завершает Self-Care Month, с 24 июня по 24 июля. Даты были выбраны Всемирной организацией здравоохранения, потому что «self-care can be practiced 24 hours a day/7 days a week».
Можно было бы и не заметить такой праздник. И упустить возможность поделиться своими инсайтами и опытом самоподдержки.
Мы решили поделиться не только опытом, но и «поддерживающими» подарками. Мы - это
Макс Родин, Даша Золотухина, Дима Думик, Оля Паскина, и я (Женя Вольнов).
Про подарки вы узнаете сегодня чуть позже. А пока про мои терапевтические наработки и методы...
Не самый известный факт: я закончил факультет общей психологии, а потом проходил повышение квалификации по клинической психологии, и потом еще разные сертификации.
На этом пути я, конечно, видел много удивительного: как работают разные психиатры, психотерапевты, как ведут себя люди в разной степени кризисных состояниях, что им помогает, а что не помогает.
Какие-то вещи были проверены и открыты на себе. И одно из главных открытий, что правильно подобранные книги (а я прочитал очень много) могут быть отличной опорой. Как минимум, самой быстрой и доступной.
Поэтому вот мой топ-5 книг, которые помогут поддержать себя в трудную минуту:(все эти книги описывают evidence-based подходы, их рекомендуют терапевты и психиатры, и это всё правда работает)
1️⃣ Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие | Нэнси КолиерОчень неплохая адаптация идей метакогнитивной терапии. Про которую вы не так уж много сможете найти книг на русском языке. Разве что «Метакогнитивная терапия тревоги и депрессии» самого Уэллса. Но она очень большая и нудная. А вот с книгой Нэнси Колиер гораздо проще и понятнее. Особенно если слушать аудиоверсию (есть на Litres).
2️⃣ Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах | Альберт ЭллисПри желании можно взять любую книгу Альберта Эллиса. В каждой из них базовые предпосылки и основы REBT звучат примерно одинаково. Это нисколько не умаляет его заслуг и ценности его идей.
И да, Эллис и правда писал в весьма «бульварном» стиле. Не обращайте внимания.
3️⃣ Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно | Стивен ХейсКнига основателя Acceptance and Commitment Therapy Стивена Хейса. Знакомиться с ACT можно и через Расса Хэрриса. Но мне «Освобожденный разум» нравится больше.
4️⃣ Самосострадание. Шаг за шагом | Кристин НеффНе самое плохое начало для погружения в compassion-based подходы.
5️⃣ Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет | Роберт ЛихиЭтот список наверное уже и нельзя было завершить без Роберта Лихи. И его терапии эмоциональных схем.
Друзья, отмечайте классные праздники, заботьтесь о себе, читайте книги. И ждите подарков от нас, уже совсем скоро.