Навязчивые мысли: что с ними делать? на психологическом языке мы называем их руминациями. Руминации - это навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы, мысли или образы настойчиво и регулярно возникают в голове человека. Это может выглядеть, как: 🔗саморефлексия 🔗анализ ситуации 🔗моделирование ситуации (часто это мысли «А что если бы я сказал так, или ответил про это. Тогда он бы…» 🔗самокритика 🔗погружение в воспоминание 🔗поиск причин, ответов, объяснений и тд Почему это проблема? ⭕️если вы сталкивались с руминациями, то наверняка ощущали тревогу, беспокойство, страх или другие состояния, способные как испортить настроение, так и усугубить состояние при имеющемся расстройстве (депрессии, тревожных расстройствах, прл). И как же бороться с руминациями? На помощь к нам приходит - поведенческая активация. 1️⃣проанализируйте ситуацию по схеме «ситуация - мысль - чувство - поведение». Это может выглядеть так: Я вспомнил об увольнении. Испытал чувство стыда и тревоги. Отложил телефон. Начал заниматься самокритикой и думать о том, какое я ничтожество. 2️⃣Затем разрываем паттерн руминирования через возвращение к поведению. ⬇️ выбираем действие, основанное на ваших ценностях или целях. Звучит, сложнее, чем кажется. Ценность: заботиться о своих родных Действие: позвонить бабушке и спросить, как у нее здоровье Цель: найти работу Действие: написать резюме. Задайте себе вопросы «Что я могу сделать сейчас?», «Где я могу это сделать?», «Когда я могу начать?», «Как я могу начать?», «Кто будет со мной в этот момент?» еще лучше, если вы пропишите это. 3️⃣ техники осознанности и самосострадания. Руминации разрывают наш контакт с настоящим моментом. Мы предаемся самокритике, действуем автоматически, а потом чувствуем себя подавленными. Рекомендую на этом этапе выполнить: технику 5-4-3-2-1 практику «Добрая рука» или практику «Безопасное место» Ставьте реакции, если было полезно ❤️ А если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях. 📌 источник: Уоткинс, «Сфокусированная на руминации когнитивно-поведенческая терапия депрессии»