🍃طبِ معجزه‌گرِ سنتی🍂
#بهترین_روشهای_چاق_شدن
Channel
124.19K
subscribers
27.9K
photos
1.68K
videos
2.95K
links
به نام ٱللّٰه
رزرو تبلیغات 👇
@Dimeh_Group
.
.
.
🌎 در اینستاگرام با ما همراه باشید 👇🏻
https://instagram.com/samenteb
.
.
#LeaveChannel
💫 ✨ @samenteb ✨💫
#بهترین_روشهای_چاق_شدن
🌟20 روش از بهترین روش های چاق شدن🌟
🍴🍖🍴🍖🍴🍖🍴
۱- ابتدا باید بدانید چقدر #کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.
۲- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.
۳- در #صبحانه خود #نان سبوس دار و #کره بادام زمینی را وارد کنید.
💫 ✨ @samenteb ✨💫
🍞🍯🍞🍯🍞
۴- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و #سبزیجات میل کنید.
۵- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا #میوه_خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.
۶- با افزودن #سیب_زمینی سرخ شده، استیک #ماهی و #مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.
🍗🍟🍗🍟🍗
۷- ازکره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از #مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن #سالاد به کار برید.
۸- از تخم مرغ برای درست کردن #سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.
۹- می توانید با افزودن #خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.
🧀🐟🧀🐟🧀
۱۰- پنیر پیتزا را به #گوشت، سبزیجات، ماکارونی، #سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.
💫 ✨ @samenteb ✨💫
۱۱- پنیر خامه ای را به روی نان و #بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.
۱۲- پنیر، بادام زمینی، #بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
🍐🍖🍐🍖🍐
۱۳- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و #پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، ا#ملت و حتی گوشت اضافه کنید.
۱۴- حتماً در یک وعده غذایی از #سبزیجات سبز رنگ، #ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.
۱۵- در هر وعده غذایی،۲ یا ۳ لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.
🌽🍸🌽🍸🌽
۱۶- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.
💫 ✨ @samenteb ✨💫
۱۷- برای افزایش #کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.
۱۸- #شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.
🍷🍫🍷🍫🍷
۱۹- #ورزش کنید
۲۰- از چهار گروه غذایی در روز مصرف کنید(گروه #شیر – گروه نان – گروه سبزیجات – گروه گوشتها)
🌿🍤🌿🍤🌿🍤🌿
✨طب معجزه گر اسلامی✨
☆°☄°☆°☄°☆°☄°☆°☄°☆
https://telegram.me/joinchat/BlYVoDuzqAVUUmPyFFZZmg
#بهترین_روشهای_چاق_شدن
🌟20 روش از بهترین روش های چاق شدن🌟
🍴🍖🍴🍖🍴🍖🍴
۱- ابتدا باید بدانید چقدر #کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.
۲- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.
۳- در #صبحانه خود #نان سبوس دار و #کره بادام زمینی را وارد کنید.
💫 ✨ @samenteb ✨💫
🍞🍯🍞🍯🍞
۴- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و #سبزیجات میل کنید.
۵- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا #میوه_خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.
۶- با افزودن #سیب_زمینی سرخ شده، استیک #ماهی و #مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.
🍗🍟🍗🍟🍗
۷- ازکره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از #مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن #سالاد به کار برید.
۸- از تخم مرغ برای درست کردن #سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.
۹- می توانید با افزودن #خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.
🧀🐟🧀🐟🧀
۱۰- پنیر پیتزا را به #گوشت، سبزیجات، ماکارونی، #سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.
💫 ✨ @samenteb ✨💫
۱۱- پنیر خامه ای را به روی نان و #بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.
۱۲- پنیر، بادام زمینی، #بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
🍐🍖🍐🍖🍐
۱۳- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و #پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، ا#ملت و حتی گوشت اضافه کنید.
۱۴- حتماً در یک وعده غذایی از #سبزیجات سبز رنگ، #ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.
۱۵- در هر وعده غذایی،۲ یا ۳ لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.
🌽🍸🌽🍸🌽
۱۶- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.
💫 ✨ @samenteb ✨💫
۱۷- برای افزایش #کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.
۱۸- #شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.
🍷🍫🍷🍫🍷
۱۹- #ورزش کنید
۲۰- از چهار گروه غذایی در روز مصرف کنید(گروه #شیر – گروه نان – گروه سبزیجات – گروه گوشتها)
🌿🍤🌿🍤🌿🍤🌿
✨طب معجزه گر اسلامی✨
☆°☄°☆°☄°☆°☄°☆°☄°☆
https://telegram.me/joinchat/BlYVoDuzqAVUUmPyFFZZmg