#تمرین_ششم#مقدمه_ای_بر_خیره_شدن_به_نوک_بینی Nose-tip Gazing
وضعیت استاد یا یک وضعیت راحت بنشینید. پاها را در جلوی بدن قرار دهید.دست راست را مستقیم در جلوی بدن مقابل
بینی نگه دارید.
دست راست را مشت کنید,در وضعیتی که شست دست رو
به بالا باشد.
نگاه هر دو چشم را روی انگشت شست متمرکز کنید.
بازو را آهسته خم کنید و شست را روی
بینی بگذارید و چشمها را روی
نوک شست متمرکز شده,حفظ کنید.
برای چند ثانیه با انگشت شست روی
بینی و نگاه
خیره به انگشت ,وضعیت را حفظ کنید.
آهسته دست را مستقیم کنید و نگاه
به انگشت شست را ادامه دهید.
این یک دور کامل است.
تمرین را ۵ دور انجام دهید.
✴️تنفس: دم, هنگام حرکت شست دست
به طرف
بینی.
حبس دم, هنگامی که انگشت شست را روی
بینی نگه می دارید.
بازدم, موقع مستقیم کردن دست.
🔆فایده: این تمرین عضلات چشم را برای
خیره شدن نیرومند می کند.
@yogaamag 🌸🍃