#تمرین_۱#طناب_کشی#Rajju_Karshanasana:
روی زمین بنشینید و هر دو پا را در جلوی بدن دراز کنید.
چشمها را باز نگه دارید.
تصور کنید که یک
طناب در جلوی شما آویزان است.
دم, هنگامی که با دست راست تصور می کنید
طناب را به سمت بالا می کشید.
در حفظ شانه که استوار و محکم است کوشش کنید.
به بالا نگاه کنید.
موقعی که باز دم را انجام می دهید, آهسته دست راست را پایین آورید.
با همان نیرویی که
طناب را بالا می کشیدید آن را به سمت پایین بکشید و دست را روی زانو بگذارید.
با چشم حرکت پایین آمدن دست را دنبال کنید.
تمرین را با دست و بازوی چپ تکرار کنید.
این حرکت یک دور کامل است.
هر دو دست را در یک زمان با هم حرکت ندهید.
تمرین را ۵ تا ۱۰بار تکرار کنید.
🔸تنفس: دم,زمانی است که دست به بالا می رود.
باز دم,زمانی است که دست به پایین می آید.
🔸آگاهی: روی تنفس,و کشش عضلات پشت و شانه.
🔸فایده: این آسانا مفاصل شانه را شل می کند و ماهیجه های سطح بالای بدن را کشش می دهد. پستانها را فرم می دهد و قفسه سینه را منبسط می کند.
@yogaamag 🌸🍃