روز سی ام
#چله_آرامشتمرین امروز یک تکنیک ژاپنی هست که استرس و اضطراب رو درمان میکنه و ذهن و بدنتون در پنج دقیقه آروم میشه.
انگشت های دست ها را به ترتیب بگیرید و نفس های عمیق و طولانی بکشید (برای هر انگشت ۵ نفس عمیق بکشید)
🔹انگشت شست دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.
🔹انگشت اشاره دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.
🔹انگشت میانی دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.
🔹انگشت انگشتری دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.
🔹انگشت کوچک دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.
در نهایت کف دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.
بعد از تمام شدن دست چپ تمام این مراحل را برای دست راست تکرار کنید.
این تمرین ها سیستم عصبی را آروم میکنه، سیستم گردش خون رو تقویت می کنه و نشانه های درد، اضطراب، استرس، خستگی رو از بین می بره.
در این تمرین ها به اهمیت تمرین های تنفس تاکید بیشتری میشه به خاطر اینکه دم و بازدم جریان اکسیژن و دی اکسید کربن رو تنظیم می کنه.
به ویژه نگه داشتن تنفس سطح دی اکسید کربن رو افزایش میده و این تاثیر آرام بخشی داره و به از بین بردن فشار و تنش جسمی کمک می کنه.
@uma_hanifa🌱