🏃♀ تمرینات هوازی یا کاردیو، بطور مختصر و مفید یعنی هر حرکتی که ضربان قلب و میزان جریان خونتان را افزایش دهد.
✅ فواید تمرینات کاردیو عبارتند از: بهبود سلامت قلب، افزایش متابولیسم، بهبود عملکرد هورمونی بدن، بالا رفتن قدرت ریکاوری بدن، کنترل دیابت و جلوگیری از پوکی استخوان
👈 بخاطر مجازی شدن کلاسها، اکثر وقت قشر دانشجو، پشت لپ تاب👩💻، گوشی📱 و تبلت میگذره و به همین دلیل، عضلات بدن بشدت تحت فشار قرار میگیرن، و این کم تحرکی اثرات بشدت منفی بر سلامت جسم و روان داره.
✅ تمرینات امروز میتونه تا حدودی این اثرات منفی رو کاهش بده و به تقویت عضلات بدن کمک کنه👇
📺 برای مشاهده کلیپ ورزشی مناسب دانشجوها از اینجا وارد بشید.
✅ورزش کردن خوبه؛ اما نه همیشه! 👆 چه زمانهایی نباید ورزش کنیم؟
🏊♂ همیشه توصیه میشه که هر روز ورزش کنیم اما خبر خوب اینهکه یه وقتایی هست که نباید ورزش کنیم، ضمنا وقتایی هم وجود داره که باید با پزشک مشورت کنیم و ببینیم ورزش کردن واسمون خوبه یا نه؟😉
🔸 روزهای قاعدگی میتونه برای خیلی از خانمها، تنش زیادی به همراه داشته باشه و باعث بشه به مدت چند روز از ماه، شرایط روحی و جسمی مناسبی نداشته باشن. اما موضوع اینه که میشه با انجام یک سری کار جزئی، این تنش رو تا حد زیادی کاهش داد و حس خیلی بهتری رو تجربه کرد.
🔶 این ایدهها کمک میکنه تا در زمان قاعدگی #ورزش رو کنار نذارین و از تمرینهای مناسب برای بهبود روحیه و وضع جسمانیتون کمک بگیرین.
🤾♂#ورزش در منزل یکی از بهترین و در دسترس ترین نوع فعالیت و تحرک برای شما می باشد. انجام حرکات کششی در منزل باعث می شود عضلات شما دور از هر گونه تنش بوده و کاملا ریلکس شود.
🔸#ورزش علاوه بر اینکه انداممون رو زیباتر میکنه، برای سلامت روحی و روانیمون هم لازمه. نیازی نیست حتماً به باشگاه بریم، میتونیم با یک روتین ورزش خونگی هم حالمون رو بهتر کنیم و هم متناسبتر بشیم 😊
🔸اگه بخاطر دوران کرونا چاق شدین یکی از راههای کم کردن وزن، افزایش سرعت سوخت و ساز بدنه، عضلهسازی هم اصلیترین راه بالابردن سوخت و ساز هست که با کمک ورزش و رژیم غذایی متعادل میتونین موفق بشین.
🏃🏻♂️ تمرینات ترکیبی که گروههای عضلانی بزرگ رو درگیر میکنن و فعالیتهایی مثل پیادهروی، دوی آهسته یا شنا میتونن از جهت تسکین استرس، بیشترین اثر رو داشته باشن. چون این فعالیتها، ترشح اندورفین و دیگر هورمونهای کاهنده استرس رو بالا میبرن.
🤸🏻♂️ ورزش با تمرکز بر تنفس، مثل پیلاتس هم میتونه بینهایت مفید باشه. وقتی شما حین تمرین هماهنگ با تنفستون حرکت انجام میدین، تنفستون آرومتر میشه. آهسته شدن آگاهانه تنفس میتونه سیستم عصبی پاراسمپاتیک رو فعال کنه.
🤾🏻♂️ در واقع هر نوع ورزشی میتونه کمکتون کنه استرستون رو کم کنید؛ مهم اینه که یک سبک تمرینی پیدا کنید که شما رو تو وضعیت تمرکز و کنترل قرار بده. نکته مهم دیگه پیدا کردن ورزش و شیوهای از تمرینه که بتونید از انجامش لذت ببرید و طولانیمدت ادامهاش بدید تا شاهد اثرات بلندمدتش هم باشید.
🚴🏻♂️ لذت فعالیت بدنی تو این روزهای بهاری رو از دست ندید😊
◀️ بسیاری از ما به این موضوع دقت نمی کنیم که فشار ناشی از نشستن نادرست در محیط کار و یا حتی در اتاق شخصی خود در پشت میز و صندلی هایی که با استانداردهای لازم برای سلامتی تطبیق ندارند، در صورت تداوم می تواند صدماتی جبران ناپذیر به بدن ما وارد کنند. ⛔️
🤽♀ نرمش های ساده اما مهم بالا راهی برای کم کردن این صدمات می باشد.👆
🏄♀با توجه به محدودیتهای حضور در مدرسه و دانشگاه و افزایش تحصیل از راه دور بمنظور جلوگیری از شیوع بیشتر بیماری کرونا و خطرات ناشی از تنبلی جسمی و کم تحرکی، ضرورت ورزش در خانه بیش از پیش احساس میشود.✔️
🏐 برای انجام هر ورزشی باید از حرکات کششی شروع کرد. بعد از آن حرکات گرم کردن بدن، بعد حرکات ایروبیک هوازی و در نهایت حرکات مقاومتی هم باید انجام شود. تمام این حرکات به حرکات کششی مجدد و پایان سیکل ورزشی ختم می شود. فقط این که، تقدم و تاخر این حرکات باید حتما رعایت شود وگرنه این ورزش ها می تواند مضر باشد🏄♀
🎉 اگه باور داشته باشی که میتونی، نصف راه رو رفتی😉💪
👈با شیوع کرونا، اکثر وقت ما پشت لپ تاب👩💻، گوشی و تبلت میگذره و بخاطر همین عضلات گردن بشدت تحت فشار قرار گرفته، تمرینات امروز به تقویت عضلات گردن کمک میکنه✅
👈با شیوع کرونا، اکثر وقت ما پشت لپ تاب👩💻، گوشی و تبلت میگذره و بخاطر همین عضلات گردن بشدت تحت فشار قرار گرفته، تمرینات امروز به تقویت عضلات گردن کمک میکنه✅