Тревожные сырники

Сделал дело — отдыхай смело беги делать следующее...

А то катастрофа, беда и потоп. Подписчики (непосильным трудом собранные) разбегутся, дедлайны профукаются, дети заголодают.

На днях поймала себя на ощущении отчаяния и дикой усталости от ведения блога. Пишешь-пишешь-пишешь и конца этому не видно. Какой-то вечный двигатель контента.

Чтобы сохранить мотивацию планирую организовать себе принудительный отдых. + думаю, как бы расставить приоритеты от "суперпупер прямо сейчас важное" до "важное".

А ещё завела тетрадочку для инвентаризации информации по блогу (что было интересное, какие посты планирую, какую рекламу закупила и т.д.). Возвращаю себе успехи и усилия затраченные на их достижения. И тетрадочка красивая. Радует.

Размышляла от чего я больше всего устаю и на меня снизошёл инсайт предвыгорания — спешка не только в жизни, она в голове.

Теперь когда кажется, что я марафонец, который везде опоздал и вообще меня скоро догонит и съест медведь. Кладу руку на грудь и дышу.

Что чувствую? Какие ощущения в теле? Что происходит вокруг? — почти заклинание.

Вдох-выдох и дальше пошла. Снаружи суета, а внутри мир.

❓А у вас есть маховик времени? Или другие, не магические способы маневрирования в океане дел?
#личноетерапевтичное

UPD. В комментариях можно найти техники самопомощи! кому такое надо — идите, изучайте

Стыдно жить, а мне стыдно жить

И так снова и снова. В школе и дома. Дома и в школе. Нам перманентно за что-то стыдно. Обжигающе, угнетающе стыдно. Такая прошивка стыдом с самого детства.

А потом мы вырастаем и удивляемся.

От куда перфекционизм? Почему я сыплюсь от любой критики? Где корни антипатии к самому себе?

Стыд долго был частью меня. И поводов для него всегда было достаточно.

Было стыдно за врождённую безграмотность. Как-то раз в универе препод английского попросил меня проспелить (сказать по буквам) слово и я впала от этого в такой ужас, что наглухо замолчала. Препод подумал, что я дерзкая и орал на меня четверть часа. А мне просто стыдно было признаться, что я не знаю.

Стыдно за то, что слишком высокая и прыщики есть, что сложно общаться с незнакомыми людьми и смотреть им в глаза, что не умею флиртовать, что получаю тройки. И ещё много за что.

И ни в чём из этого я не была ни капли виновата. А ещё дислексия не помешала мне выучить несколько иностранных языков (ошибки до сих пор делаю), рост оказался модельным (правда обувь 40+ размера), общаться научилась (ну почти). Да и флиртовать тоже (но уже лень).

Сейчас выковыриваю себя из стыда всеми силами. Стараюсь его замечать, а там уже думать.

А тут вообще есть чего стыдиться?

Вдохновением для поста послужил трек Славы КПСС стыдно жить. Такая в нём обнажённая искренность и правда.

А вы чего стыдились зря? Устроим бесстыдную вечеринку в комментариях🕺🕺🕺
#личноетерапевтичное

Не ждала не гадала, а попала в подкаст! Меня позвали болтать про синдром самозванца.

У меня, конечно, активировался свой, личный самозванец, но я решила его не слушать, почитала статей по теме и всё таки пришла на подкаст. Было страшно, весело, искренне и вроде как терапевтично. Одна из Оль даже смогла назвать себя писателем. До подкаста не получалось.

Кому удобно — слушайте на яндекс музыке, кому нет — тут или в тг у двух замечательных писательниц Оли Олесиной и Оли Бор.

Пересылайте тем у кого самозванец разбушевался и жить не даёт. А чтобы справляться было ещё проще, советы по борьбе с самозванцем из подкаста я собрала в красивый чек лист.

⚫️Кстати, я уже писала про самозванчество и даже иллюстрировала кото-комиксом.

⚫️А тут пост, где подсчитываю сколько стоило набрать 200 подписчиков. Подкаст — способ продвижения, который пробую в первый раз.

⚫️Ну и до кучи пост про то, как полюбить тревогу. Во время записи её, родимой, было хоть отбавляй.

Всем мирной жизни с внутренними самозванцами🖤
#наука

3 причины почему вести блог сложно + как с этим справляться

Судя по моим постам про соц. сети. Тема горячая. Так что продолжаем разговор.

Для меня ведение блога — путь самурая. Долго собираешь силы и мотивацию чтобы отправиться в путь, сворачиваешь не туда, бросаешь, начинаешь с начала. И всё это по кругу.

Я до сих пор тревожусь отправляя на публикацию КАЖДЫЙ пост. Горюю, когда отписываются. Устаю от потока контента.

Почему же соц. сети — это сложно?❓

1. Ожидание оценок или "никому это не интересно

Мы все социальные животные и нам важно, что о нас скажут другие. В соц. сетях мы вынуждены постоянно получать оценки в виде лайков и комментариев. А если нам лайков "недодают", мы неосознанно боимся игнора — верного признака скорой гибели. Ведь, раньше от социального одобрения зависело наше выживание.

🌟 Можно убрать комменты и часть реакций. А можно по чуть-чуть приучать себя к фрустрации. Собрал мало комментариев, но собрал отписок — поддержи себя вкусняшкой и на досуге последи за мыслями и чувствами. Насколько тебе важно присутствие вон той Марины? Почему тебе без неё жизнь в блоге не мила? И что для тебя значит её уход?

2. Недостаток мотивации и желание бросить

Когда обычно мы занимаемся блогингом? Где-то между работой, отскребанием от пола присохшей к нему неделю назад грязи неизвестного происхождения и мечтами о сне. Часто мы впихиваем написание постов в и без того заполненную чем-то жизнь. И в довесок к этому не понимаем — нафига нам всё это нужно?

🌟 Важно понять ради чего все блого-мучения? Что вы с этого имеете прямо СЕЙЧАС? Сколько у вас объективно есть на это времени? А ещё в качестве профилактики выгорания важно выбрать дни свободные от блога (и мыслей о нём родном). Радуйся маленьким шагам и сверяй ожидания с реальностью.

3. Страх публичности/зависти/оскорблений/игнора (нужное подчеркнуть)

Часто блог — это пространство уязвимости. Мы показываем себя и с ужасом ждём какая же будет реакция? Спойлер — чтобы хоть какая-то была нужно ещё постараться. А теперь представь, что в душе считаешь себя не слишком классным. Тогда негативные мнения других становятся лишь отражением собственной к себе антипатии.

🌟Подумай над тем, что я не равно мои социальные сети. Я гораздо больше и если кто-то меня критикует или что вероятнее игнорирует, это не значит, что я никому не нужен. Ну и в целом важно учиться быть на своей стороне и всячески налаживать с собой отношения.

Для меня блог — это своего рода терапия. Тут учишься открываться и делать шаг навстречу людям. Учишься пост за постом принимать себя всякого. И успешного, и с ошибками, и скучного, и милого. Учишься устойчивости и приверженности своим идеям. Короче, блог это в любом случае интересно. Даже, если интересно только вам одному.

А вам, что кажется сложным в ведении соц сетей? И что с этими сложностями помогает справляться?
#продвижение

Книжный бар. Осень. Детское/безалкогольное

У меня накопилось много прочитанного, поэтому решила не ждать конца осени и делиться сейчас. Тем более ноябрь какой-то уж очень зимне-унылый.

Торжественно открываю книжный бар! Угощаю всех, кто зайдёт на огонёк🔥

🌼 Дина Артёмкина Остров внутри

Книга — кисло-сладкий брусничный морс с корицей.
Читается влёт и оставляет самое приятное послевкусие. Первая любовь, театральная лаборатория, остров, сомнения, эмоции. Ну короче вот это всё, что бывает только в тринадцать. Мой внутренний подросток в восторге и хочет ещё!

🍁Асия Арсланова Аул

Книга — пряная горячая медовиха (сделаем вид будто безалкогольная).
Страшный и фантастически красивый этнотриллер про исчезновение девочек из Башкирского аула в 19 веке. Детали быта и традиции, иллюстрации, старинные песни и заклинания.

🦊 Анастасия Булдакова Хранительница зимы и тыквенный пирог

Книга — капучино солёная карамель.
Супер уютная сказка, в которой хочется задержаться на подольше. Обмотаться пледом, не спешить и следить за приключениями хранительницы зимы, которая ненавидит холод. Тут тебе и волшебный лоскутный дом, куда собирают на зиму всех кошек, и бесконечные пироги, и пушистые свитера. Короче уют-уютный.

🍄 Гэри Д. Шмидт Пока Нормально

Книга — крепкий чай с бергамотом.
История о мальчике из Америки 60х. Война во Вьетнаме, домашнее насилие, протесты, власть патриархата. А ещё по настоящему жестокий отец, первая зеленоглазая любовь и сила творчества. Жизнь без прикрас и ретуши. Парадоксальным образом прекрасная и в равной степени ужасная.

🦌 Туве Янсон Шляпа волшебника. Муми-тролли и все-все-все

Книга — какао с зефирками.
Сказка, которая была совсем не понята мною в детстве. Тихая гавань, любящая семья, маленькие приключения, в которых всё обязательно будет хорошо. Стоит читать ради ощущения безопасности и спокойствия. Ещё интереснее, если знать, что история была написана во время войны.

🧡 Оля Попова Флоксы расцветают в августе

Книга — домашний лимонад с мятой.
История о первой любви и поиске себя на морском побережье. Очень романтичная, очень девичья. Особую магию добавляет то, что "Флоксы" — личная история первой СЧАСТЛИВОЙ любви автора. Ну просто душа радуется, что и так бывает.

🎵Жан-Клод Мурлева Зимняя битва
Книга — обжигающе горячий эспрессо и стакан ледяной минералки.
Завязка очень завлекательная — дети сбегают из гос. интерната похожего на тюрьму, а дальше классическая антиутопия и борьба за свободу. Минералка — вакуумность истории. Тут нет деталей, объяснений. А эспрессо потому что автор никого не жалеет. Чего только стоят детские "голодные игры", в которые почему-то веришь куда больше, чем в историю Китнисс.

Следующий барный загул будет про взрослое. Вот тут летний бар.

Захотелось что-нибудь почитать? Или может быть у вас есть свои осенние находки? Делитесь в комментариях! ☕️
#книжныйбар

P.S Для тех, кто не понимает зачем ему читать детские/подростковые книжки. Вот ответ.

Хэллоуин. Сладость или гадость?

В продолжении темы ритуалов. Я вчера вспомнила про Хеллоуин. Точнее мне дети напомнили. Пришли вымогать конфеты в страшных костюмах.

Так всё это было у них весело, что я решила — мне тоже надо. Правда из-за спонтанности решения приходится сидеть без костюма и обходиться подручными средствами.

🎃 Читаю по настоящему жуткий и фантастически красивый Аул Асии Арслановой.

🎃Откапала свечки для создания магического полумрака.

🎃 Смеюсь над выдуманными жуткими письмами от лит. жури. Авторы — мои любимые коллеги-писатели.

🎃 Вечером планируется какой-нибудь страшный фильм. Есть рекомендации? И вкусняшки! (предпочтительно с тыквой).

Кстати, Хэллоуин и для психики праздник не бесполезный. Проживание страха в безопасной среде снижает тревожность, придумывание тематических развлечений развивает креативность, да и вообще новизна и веселье — это всегда хорошо.

А вы отмечаете Хэллоуин?

Я вспомнила, что когда создавала канал, убрала все негативные реакции. Такая вот я трусиха. Сейчас чувствую, что накопила внутренней устойчивости и смелости.

Возвращаю ВСЕ реакции!

Все кто хотел понаставить мне какашек — ваш час настал.
Хочу чтобы хотя бы в рамках нашего маленького тревожного сообщества было чуть больше свободы
Даже, если какашечной💩

Кстати, кто тут новенький, привет! Рада вам🧡

Вот тут можно со мной познакомиться.

Тут сыграть в бинго осознанности.

Тут мы боремся с самозванцем.

Тут склад фантастически хороших книг для внутреннего ребёнка (советую заглянуть в комменты).

Всем сил и желания жить!
А то что-то чем дальше в осень, тем их нужно больше каждый понедельник 😪

Зачем нам ритуалы? Бытовая магия и отдых от хаоса

За последние 10 лет я ни разу не отметила новый год в одном и том же городе, но везде упрямо включала обращение президента (вопреки протестам окружающих) и загадывала желание под куранты (наивно веря, что на этот раз точно сбудется).

Раньше я никогда не анализировала свою любовь к ритуалам с точки зрения психологии, но тут сходила на конференцию и наткнулась на крутой доклад. Оказалось, что моя иррациональная страсть к оливье и курантам очень даже полезна!

Зачем нам нужны ритуалы?

⭐️Помогают адаптироваться к новой роли (какой бы она ни была). Стала мамой, постарела на годик, получила офер мечты, потеряла кого-то важного.

⭐️ Символически подтверждают происходящие изменения. Замедляют время для осознания и проживания перемены на разных уровнях: телесном, психологическом, социальном. Например, когда мы женимся, то публично объявляем "мы не просто любимки — мы официальная ячейка общества".

⭐️Ритуалы, которые задействуют участие других людей помогают человеку почувствовать себя частью чего-то большего и укрепить отношения. Например, гендер-пати — это возможность включить в процесс подготовки к грядущим переменам родителей и друзей.

А ещё ритуалы — это веселый способ чуток разбавить рутину, сделать ментальное фото момента и сохранить его в памяти.

Конечно, обряды меняются. Вместо традиционных песен мы поём с друзьями Меладзе. Вместо оберегов носим "те самые" украшения . Вместо общения с духами в день первого снега идём в самую уютную кофейню. Так нам живётся спокойнее. Всё идёт своим чередом.

А вы как относитесь к ритуалам? Есть какой-нибудь особенно любимый?
#личноетерапевтичное
#наука