Словила на ровном месте эмоциональный разъёб — да такой, какого у меня не было очень давно. Настолько давно, что когда я поняла, что боль перестаёт помещаться в теле, то в первую очередь вспомнила о самых примитивных способах её выпустить. Ну вы поняли, о каких. И в этом, конечно, подстава расстройств — что ты с ним не делай, саморазрушение всё равно остаётся на автозапуске и будет манить своей простотой и очевидностью. Но и мы с вами не пальцем деланы. У нас есть контроль, осознанность (знаю-знаю, меня тоже заебало это слово, но как явление это правда важно), навыки саморегуляции, понимание механизмов селфхарма и его последствий. Но будем честны — это всё с нами ровно до той поры, пока работают «антивирусы» в голове — они отлавливают селфхармные мысли на подлёте, подвергают их анализу, пропускают через сто фильтров и низводят до атомов. Круто, когда получается наладить такую защиту бесперебойно, но надо помнить, что сверхсильный эмоциональный всплеск может создать для неё помехи и откинуть в регресс. А там — безвременная темнота и самые низкие уровни бессознательного, где собственное имя вспоминаешь с трудом. Что тогда? Тогда надо подключать то, что было с нами всегда — что-то, что может потягаться своей «древностью» с травмой и автоматическими реакциями, которые та провоцирует. Тело. Есть техники, которые дают в DBT (например, эти). Некоторые из них предполагают телесный дискомфорт, который должен сработать как отрезвление и безобидная замена селфхарму. Мой многолетний опыт показал, что это работает. А знаете, что ещё показал мой многолетний опыт? Что это работает не всегда. Единой схемы под миллион кейсов не существует. Текущий мой эпизод, с которого я начала рассказ, был из тех, которые не решаются телесным стрессом. Скорее, наоборот. Я постаралась сделать нахождение тела в физическом мире текучим, комфортным и вкусным, и это помогло. Если тот же TIPP ака ТРУД — это условное сжатие, то для меня сработало расширение. Мне стало легче от ощущения себя водой, которая разливается по мягким песчаным берегам и напитывается всем, что попадается на пути. Это ближе к технике самоуспокоения через 5 чувств, но всё же с акцентом не просто на приятный контакт, а именно на мысленное расширение собственных границ и подъедание окружающей среды. Делюсь примерными идеями входа в это состояние, а вы, как всегда, берите то, что подходит: ❤️ Кто б сомневался, в первую очередь дыхание — гигачад среди способов преодолеть тягу себе навредить. Банально, но работает, особенно если дышать на определённое количество вдохов и выдохов — например, 4-4-4-4 (вдох на 4 сек, пауза на 4 сек, выдох на 4 сек, пауза на 4 сек). ❤️ Прослушивание обычного шума (меня успокаивает коричневый). ❤️ Контакт с приятными на ощупь текстурами или наполненным личным смыслом предметом (у меня это камни и любимые украшения, но также хорошо работают мягкие игрушки — их можно гладить и жамкать). ❤️ Умеренный самомассаж. ❤️ Плавный танец или потягивания. ❤️ Записывание голосовых в чат с собой. Как вариант — чтение вслух. Внимание на голосвые связки и голос. ❤️ Запахи. Не прошу жечь аромасвечи — в кризисном состоянии вообще ничего жечь не надо. Любой приятный/значимый запах. Мне помогло сунуть нос в шкаф, где хранятся старые вещи — я как будто снова оказалась в детстве, куда взрослой боли хода нет. ❤️ Медленное перемещение глаз вправо-влево-вверх-вниз. ❤️ Заключение себя в объятия или в мягкое одеяло, а можно и во всё сразу. ❤️ Созерцание чего угодно красивого. ❤️ *ваше личное действие, помогающее телу размякнуть и растечься, ощутить, как в окружающей среде вкусно и мягко, как хорошо из неё можно подпитаться, чтобы повысить мощности тела по процессингу боли*. #Дизордер