العلم والغذاء📃 💪🏃الرياضة عامل مهم في تنزيل الوزن تساعد على حرق الكتلة الشحمية(الدهون ) وزيادة الكتلة العضلية👌 تشد الجسم وتحافظ عليه من الترهلات 👍 تجعل الجسم يحافظ على الوزن الصحي حتى بعد انهاء الحمية الغذائية💯 تؤدي للحصول على جسم مثالي وصحي🌱🍃 ..
اسأل وانا اجاوب✅❎ ⁉️هل شرب المياة اثناء الطعام يؤدي لزيادة الوزن وانه عادة غذائية خاطئة؟؟ ✅والجواب: العلومة السابقة غير صحيحة ،ولكن يمكنك تناول الماء قبل وأثناء الوجبة فهو يساعد على الاحساس بالشبع وامتلاء المعدة،،كما أنه يساعد في عملية الهضم وأخد الكمية الكافية من المياة اليومية🧊🍶 اشرب المياة طوال اليوم💧💧💧
العلم والغذاء📃🍽 ⚠️ لماذا أستيقظ جائعا؟ متلازمة الأكل الليلي أو الجوع الليلي هو نوع من اضطراب نفسي يولّد الشعور بالجوع والحاجة إلى تناول الطعام ليلاً. وتسمى كذلك بجوع منتصف الليل. ولا يزال الجدل قائماً حول ما إذا كان هذا الاضطراب مرضاً أم هو عبارة عن عادة سيئة، إذ لم يصدر حتى الآن أي تعريف علمي بخصوص ذلك. 🟢أسبابه: -الإفراط فى الطعام قبل النوم (خاصة تلك التى تحتوى على نسبة عالية من النشا والسكر ) -قلة النوم -الاكتئاب 🟢عوارضه: (ينبغي ظهور ٢او٣ من العوارض أدناه لمدة شهر او أكثر) 1- نقص الشهية في الصباح. 2- رغبات لا يمكن السيطرة عليها لتناول الطعام في المساء أو الليل. 3- الاعتقاد بأن الأكل سيساعد على النوم. 4- وجود مشاكل مستمرة مع الاكتئاب أو القلق أو غيرها من مشاكل الصحة النفسية. 5- المعاناة من اضطرابات نوم متكررة. 6- العمل على تخزين الطعام للتأكد من أنه سيكفي. 7- اكتساب الوزن بلا مبرر. 8- إخفاء العادات الغذائية الخاصة لأنها غير صحية. 9- الشعور بعدم السيطرة على الجوع ليلاً. 10- وجود مشاكل طبية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم. 11- تكوُّن صورة سلبية بسبب مشاكل الوزن وعدم ضبط النفس. 13- الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والبحث عن السكريات والنشويات. 14- التقيد بأنظمة غذائية مقيدة بشكل متكرر لإنقاص الوزن. 15- تناول كميات كبيرة من الطعام في فترات قصيرة بشكل متكرر، على غرار الشراهة عند الأكل. 🟢حلوله: 1- أكل كل يوم ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين بين الوجبات تتكون من الخضروات أو الفواكه. 2- تجنَّب تناول المأكولات الغنية بالنشويات في المساء. 3- ينبغي أن يكون طعام العشاء غنياً بالبروتينات لأنها تشبع الإنسان أكثر من النشويات. 4- ضرورة استبعاد المأكولات الحلوة والنشوية من البيت أو إخفائها أثناء الليل. 5- ينبغي أن يكون نصف العشاء من الخضروات والسلطات.
معلومة ع الماشي🚶♂️ الدهون مش ممنوعة مطلقا 🚫بالعكس الدهون حاجة اساسية في نظامنا اليومي لكن بنسبة معينة .. الدهون مش بس بناخدها من المصادر النباتية زي زيت النخيل وزيت الذرة و دوار الشمس⚠️ ولكن فيه دهون احنا بناخدها ومش واخدين بالنا وهي الدهون اللي بتكون في اللحوم والبروتينات وكمان في المكسرات والزيتون
🔆علشان نحافظ على وزن مثالي لازم ناخد على قدر حاجتنا من الدهون🧈
السلام عليكم 👋 💛غدا إن شاء الله سنبدا رحلة رشاقة جديدة نظام متوازن ليس فيه حرمان 👍 لا للحرمان 🍇🥐🍗🍕 لا لعودة الوزن مرة اخرى ♻️ نعم لنظام حياة صحي ومتوزان✅✅
