ПП ЛЮДОЧКА

🥪 ХЛЕБУШЕК ЗА 5 МИНУТ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ 🥪

Полезный ПП хлеб без муки и яиц, с витаминами, минералами и миктронутриентами 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес ПП хлебушка = 110 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 130 / 8 / 6.3 / 10.6
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 5 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥪 Отруби (у меня пшеничные) - 30 г.
🥪 Кефир / молоко 1.5% - 100 мл.
🥪 Кунжут - 4 г.
🥪 Семена льна - 7 г.
🥪 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🥪 Соль - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В микроволновку на 5 минут 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ФИТНЕС ПУДИНГ 🧁
35 ГРАММ БЕЛКА НА ПОРЦИЮ 💪

Мощный заряд белка, витаминов и макроэлементов – в том числе, ПНЖК Омега-3, фолиевая кислота, витамины А, К, Е, В12, селен, кальций, фосфор, биотин.

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес готового блюда = 340 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 121 / 10.2 / 7.3 / 2.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут + 2 часа

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Яйца отварные - 4 шт.
🧁 Какао алкализованное обезжиренное - 20 г.
🧁 Молоко 2.5% - 120 мл.
🧁 Сахзам, ванилин - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В холодильник на 3 часа ❄️

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🌮 КУРИНЫЙ БЛИНЧИК НА УЖИН ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ 🌮

Прекрасный и вкусный белковый ПП ужин для тех кто худеет и не только 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес готового блюда = 185 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 114 / 15.7 / 4.4 / 1.8
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Фарш из куриного филе - 80 г.
🌮 Яйцо - 1 шт.
🌮 Сыр легкий 15% - 15 г.
🌮 Молоко 2.5% - 30 мл.
🌮 Петрушка - 10 г.
🌮 Соль, специи - по вкусу.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Обжариваем ну среднем огне под крышкой пока не схватит, потом переворачиваем и еще пару минут 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🧁 ВОЗДУШНЫЙ ЯПОНСКИЙ ХЛОПКОВЫЙ ЧИЗКЕЙК 🧁

Самый нежный, легкий и воздушный, как облачко ПП чизкейк 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Форма 18 см, заполнять на 2/3, сильно поднимается
✅ Вес чизкейка = 600 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 124.3 / 9.7 / 4.9 / 10
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Творог мягкий - 200 г.
🧁 Рисовая мука - 50 г.
🧁 Яйцо - 5 шт.
🧁 Молоко 2.5% - 100 г.
🧁 Крахмал кукурузный - 10 г.
🧁 Лимонный сок - 2 ч.л.
🧁 Цедра половины лимона
🧁 Сахзам, ванилин - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Выпекаем в духовке 45 минут про температуре 160 градусов 🔥
Дать остыть и только потом вынимать из формы 🙏

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПП КОТЛЕТКИ БЕЗ ЛИШНИХ ХЛОПОТ И КАЛОРИЙ 😋

Безумно сочные, вкусные, нежные котлетки из курицы и кабачка за 10 минут 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес котлеток = 360 грамм
📝 КБЖУ котлеток на 100 г. = 92 / 13.7 / 2.2 / 3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥘 Куриное филе - 180 г.
🥘 Кабачок - 180 г.
🥘 Яйцо - 1 шт.
🥘 Лук - 20 г.
🥘 Укроп - 10 г.
🥘 Соль, специи - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотри и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🌮 ЧЕЧЕВИЧНАЯ ПП ЛЕПЕШКА ИЗ 2 ИНГРЕДИЕНТОВ 🌮

В этой полезной лепешке очень много белки, клетчатки, железа и почти вся таблица Менделеева 🤓

Максимум полезности и сытости 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес двух лепешек = 180 грамм
📝 КБЖУ лепешки на 100 г. = 174 / 12 / 0,6 / 26.6
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Красная чечевица - 100 г.
🌮 Вода - 150 мл.
🌮 Соль, специи - по вкусу

✅ Вес лепешки с начинкой = 220 грамм
📝 КБЖУ лепешки с начинкой = 244 / 17.5 / 11.8 / 14.9

✅ НАЧИНКА:
🌮 Сметана 15% - 20 г.
🌮 Салатный лист - 10 г.
🌮 Ветчина индейки - 50 г.
🌮 Помидор - 50 г.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотри и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🍳 ТВОРОЖНО-СЫРНЫЙ ОМЛЕТ ДЛЯ СТРОЙНЕЮЩИХ 🍳

Прекрасный, нежный и белковый омлетик 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Употребление белка может способствовать похудению по нескольким причинам:
✅ Обеспечение чувства сытости
✅ Сжигание жира. Белки обладают более высоким термическим эффектом, чем углеводы и жиры.
✅ Сохранение мышечной массы

✅ Вес омлета = 250 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 108 / 13.5 / 4.5 / 3.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍳 Яйцо - 1 шт.
🍳 Яичный белок - 1 шт.
🍳 Творог 2% - 90 г.
🍳 Молоко 2.5% - 60 г.
🍳 Сыр легкий 15% - 50 г.
🍳 Соль, специи - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим на сковороде на небольшом огне по пару минут с каждой стороны под крышкой 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🎄 РОЖДЕСТВЕНСКИЙ ПП ШТОЛЛЕН ИЛИ ЖЕ КЕКС 🎄

Дорогие друзья и подписчики, всех с Рождеством 🎉

У этого кекса очень нежный мякиш, его праздничный аромат сразу заполняет весь дом! 😋
Очень богатый и насыщенный вкус 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес штоллена = 800 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 169 / 8.5 / 6.4 / 20.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🎄 Яблочное пюре - 250 г.
🎄 Творог 5% - 180 г.
🎄 Яйца - 2 шт.
🎄 Имбирь - 10 г.
🎄 Цедра одного лимона
🎄 Сахзам
🎄 Изюм - 40 г.
🎄 Курага - 40 г.
🎄 Чернослив - 40 г.
🎄 Миндаль - 40 г.
🎄 Разрыхлитель - 1.5 ч.л.
🎄 Корица - 1 ч.л.
🎄 Кардамон - 0.5 ч.л.
🎄 Овсяная мука - 80 г.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку на 50 минут про температуре 180 градусов 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🌮 СТРОЙНЯЩАЯ БЕЛКОВАЯ ПП ЛЕПЕШКА НА УЖИН 🌮

Вкуснейшая Куриная ПП тортилья на скорую руку 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес готового блюда = 330 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 93.5 / 15.1 / 2.6 / 1.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Фарш из куриного филе - 180 г.
🌮 Яйцо - 1 шт.
🌮 Сыр легкий 15% - 20 г.
🌮 Помидор - 50 г.
🌮 Огурец - 50 г.
🌮 Соль, специи - по вкусу.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Если фарш слишком густой, то можно добавить немного воды 🙏
Смотри и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП КАРТОШКА ФРИ 🔥

Вкусная, хрустящая, нежная внутри и без масла 😋

Замачиваем нарезанную картошку в воде около 30 минут, чтобы вышел крахмал ✅

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес готового блюда = 600 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 116 / 3 / 0.6 / 24.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 70 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍟 Картофель - 500 г.
🍟 Сушеный чеснок
🍟 Паприка
🍟 Соль

✅ ПП СОУС:
🍶 Сметана / йогурт
🍶 Чеснок
🍶 Укроп

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку на 30 минут при температуре 200 градусов🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🎉 НОВОГОДНИЕ ЗАКУСОЧНЫЕ ШАРИКИ 🎉

Яркая и нарядная ПП закуска на скорую руку на новогодний стол 🎄
Выглядит очень изысканно и изящно 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес готового блюда = 350 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 166 / 14.5 / 10.5 / 3.1
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🎄 Яйца отварные - 3 шт.
🎄 Легкий сыр - 100 г.
🎄 Грецкий орех - 20 г.
🎄 Мягкий творог - 80 г.
🎄 Сушеный чеснок
🎄 Соль, приправы - по вкусу

✅ ОБВАЛКА:
🎄 Укроп
🎄 Грецкий орех
🎄 Паприка
🎄 Кунжут

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотри и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🎄 ЭФФЕКТНАЯ ЗАКУСКА «ЕЛОЧКИ» 🎄

Великолепная, нарядная и очень вкусная праздничная ПП закуска 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅Вес готового блюда = 415 грамм
📝КБЖУ на 100 г. = 152.5 / 19.5 / 7.2 / 1.9
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 20 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🎄 Куриное филе отварное - 150 г.
🎄 Яйца отварные - 3 шт.
🎄 Легкий сыр - 80 г.
🎄 Сметана - 30 г.
🎄 Зернистая горчица - 1 ч.л.
🎄 Сушеный чеснок
🎄 Соль, приправы - по вкусу

✅ УКРАШЕНИЯ:
🎄 Отварная морковь
🎄 Укроп
🎄 Гранат

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотри и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🎄 ИЗЫСКАННЫЙ ПП САЛАТ С ТОП ЗАПРАВКОЙ 🎄

Праздничный, легкий, полезный и очень вкусный салатик с ореховой заправкой 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес ПП салатика = 510 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 114.4 / 7.8 / 6.5 / 5.9
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍤 Креветки очищенные - 120 г.
🍤 Ананас - 150 г.
🍤 Салатные листья - 100 г.
🍤 Сыр легкий (у меня 15%) - 60 г.

✅ ЗАПРАВКА:
🌰 Арахисовая паста без сахара - 1 ч.л.
🌰 Оливковое масло - 1 ст.л.
🌰 Дижонская горчица - 1 ч.л.
🌰 Бальзамический уксус - 1 ст.л.
🌰 Мед - 1 ч.л.
🌰 Вода - 2 ст.л.
🌰 Соль - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🎉 АЛЯ ОЛИВЬЕ ПО-ЦАРСКИ 🎉

Безумно вкусный, изысканный и праздничный ПП салатик для дорогих гостей, который оценят все по достоинству 😋

Отправляй рецепт-намек подруге к которой хочешь в гости на Новый год 💃🎄 😁

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес готового блюда = 780 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 154 / 12.5 / 10.3 / 2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 20 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🎄 Филе слабосоленой форели - 150 г.
🎄 Авокадо - 130 г.
🎄 Яйцо - 4 шт.
🎄 Огурец - 120 г.
🎄 Красная икра- 100 г.

✅ ЗАПРАВКА:
🥗 Йогурт натуральный - 70 г.
🥗 Зернистая горчица - 2 ч.л.
🥗 Сок лимона - 1 ст.л.
🥗 Соль - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🎄 СЕЛЕДКА НА ШУБЕ В ПП ВАРИАНТЕ 🎄

Очень вкусно, необычно и празднично 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес готового блюда = 1000 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 117 / 6.1 / 5 / 11.5
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🎄 Филе слабосоленой сельди - 200 г.
🎄 Лаваш - 180 г. или 1.5 листа
🎄 Яйца отварные - 3 шт.
🎄 Свекла запеченая - 200 г.
🎄 Морковь отварная - 180 г.

✅ ПП МАЙОНЕЗ:
🎄 Сметана 10% - 100 г.
🎄 Горчица острая - 1/2 ч.л.
🎄 Сок лимона - 1 ч.л.
🎄 Соль - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🎄 ТОП ВКУСНЫХ ПП НАЧИНОК ДЛЯ ТАРТАЛЕТОК 🎄

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

🎄Куриное филе + грибы + лук + сметана
🎄Ветчина индейки + сметана + чеснок
🎄 Курица + ананас + сыр + орехи + пп майонез
🎄 Черри + тертный сыр + чеснок + зелень
🎄 Красная икра + творожный сыр + зелень
🎄 Тунец + помидор + вареное яйцо + творожный сыр
🎄 Тушеные грибы + яйцо + укроп + тертый сыр
🎄 Крабовое мясо (палочки) + сметана + яйцо + кукуруза

🎄1 ВАРИАНТ 👇🏻

📝 КБЖУ на 100 г. = 161 / 12.5 / 9.7 / 5.8
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 5 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 4 ТАРТАЛЕТКИ:
🧁 Икра красная - 40 г.
🧁 Тарталетки - 4 шт.
🧁 Творожный сыр - 50 г.
🧁 Крабовые палочки - 50 г.
🧁 Авокадо - 30 г.
🧁 Сметана 10% - 30 г.
🧁 Соль - по вкусу.

🎄 2 ВАРИАНТ 👇

📝 КБЖУ на 100 г. = 129 / 12.8 / 6.5 / 4.9
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 4 ТАРТАЛЕТКИ:
🧁 Обжаренные Креветки - 8 шт.
🧁 Тарталетки - 4 шт.
🧁 Творожный сыр - 50 г.
🧁 Сметана 10% - 30 г.
🧁 Укроп - 10 г.
🧁 Чеснок - 1 зубчик
🧁 Огурец - 20 г.
🧁 Соль - по вкусу.

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️