Pogorelife | Фитнес | Lifestyle 🦊

Навеяно диалогом в комментариях к предыдущему посту! И хоть у меня нет ПМС, но в последние дни настроение примерно как описанное в этом видео: "а что, если в оставшиеся дни ещё и дождь?" 😁

Вообще монолог очень советую к просмотру😂 один из любимых! 👉 Ваня Усович - О том, что парнем быть лучше, чем девушкой 💁‍♂️🙅‍♀️

И конечно же, несмотря на все доводы, я считаю, что быть девушкой классно! 🤪

Всем привет! 😊

Немного выпала из тг. То ли магнитные бури, то ли информационный перегруз 😵‍💫
У вас как с самочувствием? Или это меня одну штормит?

А еще мы с Умичкой новый рецепт опробовали! Омлет в лаваше с сыром, сочной курочкой и корейской морковкой на манер стритфуда - едим руками. Нереально вкусно и сытно ☺️

Видео-рецепт надо? Тогда ждём реакций под постом 👇❤️❤️❤️

Ужин! ❤️

Кстати котлеты - это одно из моих коронных блюд. Они у меня получаются нереально сочными и с целой гаммой вкусов, так как помимо приправ, я ещё и добавляю в фарш соусы ☺️

На гарнир горошек и вареный картофель. А вы едите картофель или демонизируете его? 😈

И только я собралась писать об этом продукте, как на канале моей тёзки и по совместительству - нутрициолога, вышел пост про картофель. Так что лучше поделюсь ссылкой. Там вообще очень подробно всё описано! Очень удобно. Отличного вечера вам, друзья! ☺️ И делитесь фото ужина в комментариях 👇

На лице работает маска,
я работаю, сидя в растяжке,
а Умичка работает, следя за
выполнением упражнений! 😁
Ходит порой за мной хвостиком
по квартире, называю её в такие
моменты - мой приспешник! 😈

Позу голубя сниму потом
подробнее - как подготовиться,
разработать и разогреть суставы
перед упражнением, что нужно
чувствовать, и, как увеличивать
диапазон растяжки ✔️

Сегодня вечером по плану долгая
прогулка, поэтому растяжкой
занимаюсь дома после разминки.
Помним - нельзя тянуть холодные
мышцы!! Ни в коем случае! А ещё
у нас на очереди пост про технику
правильного дыхания ☺️ ну ваще!

Доброе утро, дорогие мои! 🌞

Это я вчера после тренировки: уставшая, но довольная! ☺️

✔️ бег - 15 минут
✔️ разведение - 3 подхода до отказа
✔️ румынская тяга, совмещенная с тягой на спину - 2 подхода до отказа
✔️ растяжка - 1 час

По поводу вчерашней тяги к сладкому - честно? Я выложила кружок с этим откровением и как отпустило 🙏 в очередной раз благодарю себя и всё, что меня привело к ведению этого канала!

Буду периодически делиться такими желаниями и впредь. Когда мы с подругой худели вместе, делали так же. Цели худеть сейчас нет, но есть цель улучшить качество питания и соблазны будут, что ни говори! Так что на связи с вами, друзья ☺️

Что у вас сейчас с питанием / режимом и физической активностью? Отошли от новогодних или ещё в процессе?

Дыхание при растяжке 😮‍💨

На видео запечатлён самый
сложный момент самой тяжёлой
для меня тренировки. Таскать
штангу? Без проблем! Бежать
с увеличение темпа - не вопрос!
Но когда просят замедлиться и
подышать, система даёт сбой 😁

Но мы растём и лучше познаём
себя именно там, где сложнее,
поэтому хожу на растяжку
стабильно и дышу вдумчиво! 🙄

Отчего же столь важно
правильно дышать? И зачем
тренеры делают на это такой
упор? 🤔

В данном посте поговорим именно
о дыхании при растяжке! Но
знайте, что важно регулировать
этот процесс и в силовых
упражнениях, и при кардио-
тренировках, да и в целом уделять
внимание правильной циркуляции
воздуха в лёгких при любых
физических нагрузках 🙏

Правильное дыхание во время
растяжки важно по нескольким
причинам:

➡️ Расслабление - в момент
дыхания мышцы и фасции
полностью расслабляются, что
позволяет проще растягиваться,
с каждым разом повышая нагрузку
при новом выдохе.

➡️ Циркуляция крови - при
правильном дыхании сердце
вырабатывает насыщенную
кислородом кровь, которая
выводит молочную кислоту
из мышц. Поэтому важно, чтобы
дыхание было диафрагмальным,
глубоким и сосредоточенным!

➡️ Избегание травм - при
правильном дыхании риск
получить травму существенно
снижается, ведь расслабленные
мышцы в разы более эластичны.
Также, при выдыхании воздуха,
напрягаются пресс и диафрагма,
что придаёт дополнительную
устойчивость и помогает
перенести нагрузку, не
навредив организму.

Но это всё теория. Сложно понять
и оценить, насколько сильна роль
правильного дыхания, не
столкнувшись лично с отсутствием
прогресса или травмой в виде
растяжения или защемления 🫣
Давайте же быть мудрее и
использовать знания и опыт тех,
кто уже прошёл через это!

Жду ваших реакций - ❤️
О правильной технике дыхания
расскажу в следующих постах! 👇