نگاه فردا 🌱

🪴‌هشت راه برای افزایش خوشبینی🌱

۱) حداقل یک اتفاق خوب را در هر روز پیدا کنید.

۲) به اتفاق یا اتفاق‌های خوشایند روزانه‌ی خود فکر کنید و یا با فردی دیگر پیرامون آن(ها) صحبت کنید.

۳) روز خود را با قلبی قدردان و شکرگزار آغاز نمایید.

۴) فهرستی از توانایی‌های خود را آماده و چگونگی استفاده از آن‌ها را بررسی کنید.

۵) هدف دست‌یافتنی خود را مشخص و فرایند رسیدن به آن را یادداشت نمایید.

۶) عوامل استرس‌زا را شناسایی کنید و به‌دنبال راه‌های کنترل آن‌ها باشید.

۷) لبخند بزنید و با اطرافیان خود مهربان باشید.

۸) در لحظه زندگی کنید و به‌جای افسوس بر گذشته و نگرانی از آینده، بر حال تمرکز کنید .


📌 @negah_farda

‏«انسان اندوهش را فراموش نمی‌کند بلکه خود را وادار می‌کند آن را تاب بیاورد.»



#موسیقی_بیکلام

📌 @negah_farda

✦سطح ترشح هورمون ها در حالت خوشحالی، اضطراب، افسردگی، عشق :

❍در ابتدای شروع رابطه عاطفی ترشح هورمون دوپامین بالاست که باعث رفتارهای خوب و خاطره انگیز میشه که بعد تقریبا بطور میانگین ۶ ماه افت میکنه و افراد نسبت به رابطه ای که دارن واقع بین تر عمل میکنن ولی این واقع بینی لزوما همراه با دعوا کردن و تموم شدن رابطه نیست خیلی وقتا اگه طرفین به بلوغ عاطفی هیجانی رسیده باشن؛اینبار اونا رفتار و عملکردهایی خواهند داشت!
که میتونن ترشح هورمون دوپامین رو دوباره افزایش بدن ،یعنی هم هورمونها روی رفتار تاثیر میذارن و هم رفتار و عملکرد روی هورمون تاثیر میذاره.

❍تحقیقات نشان داده است صحبت کردن با مادر و حتی شنیدن صدای او باعث آزادسازی هورمون اکسی توسین در بدن شده که به طرز قابل توجهی استرس را کاهش میدهد.

❍وقتی یکیو دوس داری وقتایی که باهاش میگذرونی بدنت شروع میکنه به ترشح دوپامین و اکسی توسین و مغزت به این عادت میکنه وقتی از دستش بدی بدن درد میگیری و بدنت خواهان همون مواد شیمیاییه که حالتو خوب کنن به زبون ساده تر تو معتاد اون و حسی که بهت داده شدی.


📌 @negah_farda

تأثیرات سرکوب هیجانات بر سلامت روان

🧩سرکوب هیجانات می تواند تأثیرات منفی متعددی بر سلامت روان داشته باشد، از جمله:

1. افزایش اضطراب و افسردگی: هیجانات سرکوب شده به طور کامل ناپدید نمی شوند، بلکه می توانند به شکل اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات روانی بروز کنند.
2. کاهش آگاهی عاطفی: سرکوب مداوم هیجانات می تواند منجر به کاهش آگاهی فرد از احساسات خود شود. این می تواند منجر به مشکلات در روابط و درک خود شود.
3. مشکلات در روابط: افرادی که هیجانات خود را سرکوب می کنند، ممکن است در برقراری ارتباط با دیگران و ابراز نیازهای خود مشکل داشته باشند. این می تواند منجر به تنهایی، انزوا و مشکلات در روابط صمیمانه شود.
4. مشکلات فیزیکی: هیجانات سرکوب شده می توانند به صورت مشکلات فیزیکی مانند سردرد، مشکلات گوارشی، دردهای مزمن و فشار خون بالا ظاهر شوند.
5. کاهش عزت نفس: سرکوب هیجانات می تواند منجر به احساس گناه، شرم و عدم کفایت شود. این می تواند به نوبه خود عزت نفس فرد را کاهش دهد.
6. افزایش رفتارهای ناسالم: برخی افراد ممکن است برای مقابله با هیجانات سرکوب شده خود به رفتارهای ناسالمی مانند پرخوری، مصرف مواد مخدر یا الکل روی بیاورند.

🏷راهکارهای مقابله با سرکوب هیجانات

اگر متوجه شدید که هیجانات خود را سرکوب می کنید، می توانید با استفاده از راهکارهای زیر به سلامت روان خود کمک کنید:

+ شناسایی و پذیرش هیجانات: اولین قدم، شناخت و پذیرش این است که هیجانات شما معتبر هستند و شما حق دارید آنها را احساس کنید.
+ ابراز هیجانات به روش سالم: یاد بگیرید که هیجانات خود را به روش های سالم و سازنده ابراز کنید، مانند صحبت کردن با یک دوست، نوشتن در دفتر خاطرات، انجام ورزش یا مدیتیشن.
+ جستجوی کمک حرفه ای: اگر در مقابله با سرکوب هیجانات خود مشکل دارید، می توانید از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید.


📌 @negah_farda

🫧سرکوب هیجانات: تأثیرات مخرب بر سلامت روان🫧

هیجانات بخش طبیعی و ضروری تجربه انسانی هستند. آنها به ما کمک می کنند تا با محیط خود ارتباط برقرار کنیم، به محرک ها پاسخ دهیم و نیازهای خود را برآورده کنیم. با این حال، زمانی که هیجانات خود را به طور مداوم سرکوب می کنیم، می توانیم عواقب جدی برای سلامت روان خود ایجاد کنیم.

🔥مکانیسم سرکوب هیجانات

🏷سرکوب هیجانات یک مکانیسم دفاعی است که در آن فرد به طور آگاهانه یا ناخودآگاه سعی می کند هیجانات خود را نادیده بگیرد، پنهان کند یا از بروز آنها جلوگیری کند. این کار می تواند به روش های مختلفی انجام شود، مانند:
● نادیده گرفتن هیجانات: فرد سعی می کند از توجه به هیجان خود اجتناب کند و آن را انکار کند.
● پنهان کردن هیجانات: فرد سعی می کند هیجان خود را از دیگران مخفی کند و طوری رفتار کند که گویی هیچ احساسی ندارد.
● سرکوب فیزیکی هیجانات: فرد سعی می کند با تغییر رفتار یا وضعیت بدنی خود از ابراز هیجان جلوگیری کند (مانند تظاهر به خنده به هنگام ناراحتی)

#ادامه_دارد
📌 @negah_farda

🌱نادیده گرفتن خود شامل موارد زیرنیز می شود 👇👇

۱. وقتی اذیت میشی ولی چیزی نمیگی(طرحواره بازداری هیجانی)

۲. بابت چیزهایی که تقصیر تو نبوده دائم عذرخواهی میکنی(نقص/شرم)

۳. برای اینکه بقیه خوششون بیاد خود واقعیت رو مخفی میکنی(پذیرش جویی/جلب توجه)

۴. وقتی دلت میخواد «نه» بگی ولی «بله» میگی(اطاعت)

۵. فقط وقتی ناراحتن یا کارت دارن یاد تو میوفتن ولی تو بازهم به یادشونی(ایثار)

۶. براساس ارزش‌های خودت عمل و زندگی نمیکنی(اطاعت)

۷. وقتی بقیه خط قرمزات رو رد میکنن و تو ساکت میمونی(بازداری هیجانی)

۸. همه تلاشت اینه که همه رو از خودت راضی نگه داری.(ایثار)

💥[وقتی خودمون رو نادیده میگیریم به بقیه این حس رو میدیم که وجود ما ارزشمند نیست.
درحالی که وجود ما ارزشمند و لایق دریافت عشق و محبت هست]




📌 @negah_farda

💎✨ اگر نتوانیم تنهاییِ خودمان را در آغوش بکشیم، از دیگری به عنوان سپری در برابر انزوا سود خواهیم جست...!

● بی حساب صاحب فرزند شدن، عملی اشتباه است؛
● فرزنددار شدن برای کاستن از تنهایی خویش، اشتباه است؛
● هدف دار کردن زندگی نیز با تولید چون خودی، اشتباهی دیگر است....

● و همچنین اشتباه است اگر با تولید مثل، درصدد رسیدن به جاودانگی باشیم...!


👤🧠 🩺 اروین یالوم
📚 وقتی نیچه گریست


📌 @negah_farda

🔻 تفاوت اضطراب و افسردگی به عنوان مثال چهار تا از تفاوت هاش میتونن اینها باشن:

1⃣: اولین تفاوتشون میتونه توی احساس و هیجان باشه
• توی افسردگی، احساسات منفی طولانی مدت وجود داره
• ولی توی اضطراب ترس و نگرانی بیش از حد وجود داره
2⃣:  دومین تفاوتش توی علائم سایکوسوماتیک یا روان تنی ه

• توی اضطراب علائمش معمولا تپش قلب،  سرگیجه و دردهای معده و شکمی و...

• ولی توی افسردگی،  ضعف جسمانی،  خستگی مفرط و دردهای مزمن وجود داره

3⃣: تفاوت دیگه توی نگرانی ها و مشغله های ذهنیشونه

• مثلا توی اضطراب یه نگرانی ها درباره آینده و احتمال وقوع یه اتفاق ناگوار توی اینده هست( ممکنه موصوع در حال باشه ولی درباره اثرات احتمالی اون در اینده نگرانی دارن)

• ولی توی افسردگی فرد درگیر اتفاقات گذشته هست و حسرت و احساس گناه از انجام دادن ها و ندادن ها داره

4⃣:  و تفاوتشون توی نقشه مغزی

فعالیت اون چهارتا  امواج مغزی توی این دو اختلال فرق میکنه و توی تصویر برداری مغزی قابل تشخیصه

با همه اینها باز هم میگم ممکنه در افرادی هم #اضطراب و هم #افسردگی  همزمان وجود داشته باشه.


📌 @negah_farda

☄افسردگی یک بیماری نیست...



📌 @negah_farda

🌱کمال گرایی شما از کجا نشئت گرفته است ؟

کمال گرایی، ترس از اشتباه و استرس بی وقفه برای برآورده کردن استانداردهای غیر ممکن به شیوه های مختلفی در گذشته فردی شماست.

👈🏻شاید در کنار والدینی رشد کرده باشید که توقع زیادی داشتند و فقط زمانی تأییدتان می کردند که انتظاراتشان را بر آورده می کردید.

⏪به خاطر همین در همان اوایل زندگی یاد گرفتید که تنها راه جلب محبت، مطابقت داشتن با الگویی است که برای شما در نظر گرفته اند.

👈🏻از طرف دیگر، بر اشتباهات جزئیتــان تأکید و از آنها انتقاد کرده اند و به خاطر همین بیش از حد محتاط شده اید.

⏪یاد گرفتید کامل بودن یا هرگز اشتباه نکردن شما را فردی دوست داشتنی می کند و احتمالا به این نتیجه رسیده اید که اگر خود واقعیتـــان باشیـد، دوست داشتنی نیستید.

👈🏻شاید هم والدینتان میخواستند به هر قیمتی شده، موفق شوید چون معتقد بودند انجام بهتر کارها و فشار بیشتر شما را در موقعیتی قرار می دهد که زندگی شادی داشته باشید. در نتیجه هر بار که موفق می شدید بیشتر خواستار و پیگیر می شدند.
مثلاً بعد از اینکه نقشی در تئاتر مدرسه به شما محول میشد می پرسیدند چرا نقش اصلی را به شما نداده اند.


📌 @negah_farda

💭این رفتارها بهت احساس ناکافی بودن و خستگی میدن، بزارشون کنار👇👇




📌 @negah_farda

3⃣ قانون که باید ازشون آگاه باشی.....✨




📌 @negah_farda

🔜 چرا با اینکه می‌دونیم یه رابطه، مسیر، یا حتی انتخاب، برامون مناسب نیست، باز هم ادامش میدیم؟🔙

🧩 ترس از دست دادن، از تنها موندن، یا اینکه ندونیم اگه اون رابطه یا مسیر نباشه، جای خالیش رو چطور پر کنیم. ذهن ما، مخصوصاً تو مسائل احساسی، بیشتر بر اساس الگوهایی که تو گذشته (مثلاً تو کودکی) شکل گرفته، عمل می‌کنه، نه لزوماً منطق.

💌گاهی یه رابطه‌ی ناسالم یا انتخاب اشتباه، یادآور چیزی از گذشته‌ست؛ شاید شبیه یه نوع از محبت یا مراقبتی که قبلاً تجربه کردیم. حتی اگه اون محبت آسیب‌زا بوده، چون برامون آشناست، ناخودآگاه بهش برمی‌گردیم. اینجاست که فهمیدن این الگوها مهم می‌شه: «چی تو این رابطه یا مسیر هست که من رو نگه می‌داره؟»
از طرف دیگه، رها کردن چیزی که بهش عادت کردیم، یعنی روبه‌رو شدن با یه خلأ. ما معمولاً از خلأ و ناشناخته‌ها می‌ترسیم. ذهنمون ترجیح می‌ده به چیزی که می‌شناسه، حتی اگه اذیت‌کننده باشه، بچسبه، تا اینکه بره سمت یه چیز جدید و نامعلوم.

🔎اما سؤال اینه: آیا این ادامه دادن، ما رو به جایی می‌رسونه؟ اینجاست که باید از خودمون بپرسیم: «این رابطه یا مسیر چه نیازی رو در من برآورده می‌کنه که نمی‌تونم ازش دست بکشم؟» وقتی این سؤال رو از خودمون بپرسیم و باهاش صادق باشیم، می‌تونیم یه کم دلیل این اصرار رو بفهمیم.

💎هیچ تغییری بدون پذیرش این کشمکش درونی اتفاق نمی‌افته. اما بدونید، حتی وسط این وابستگی و سختی، همیشه حق انتخاب دارید. شاید اولین قدم، نه این باشه که یه‌هو همه چی رو تموم کنید، بلکه این باشه که یه‌کم به خودتون فرصت بدید، از خودتون بپرسید: «واقعاً چیزی بهتر از این نمی‌تونم داشته باشم؟» جواب همین یه سؤال ممکنه براتون راه جدیدی باز کنه...🌱

📌 @negah_farda

برادرم خسرو

My brother Khosrow

🎬ژانر: اجتماعی، درام، روانشناختی
🇮🇷محصول کشور: ایران

همه میگن خسرو این مریضی رو از عموش به ارث برده. اما واقعا خسرو بیمارِ یا آدم های اطرافش؟!

💥دیدن این فیلم بهت کمک می‌کنه بهتر درک کنی چطوری رفتار پدر و مادر میتونه توی رابطه بین بچه هاشون تاثیر بزاره. این فیلم به معرفی اختلال دوقطبی هم می‌پردازه💥

📺#معرفی_فیلم


📌 @negah_farda