Лиза Воробьева - детский когнитивист

В защиту сложных хобби

Раз уж мы заговорили про Новый год новую жизнь. То, что я хочу углубить в новом году.
Кэл Ньюпорт только что выпустил подкаст о том, как учиться чему угодно в 2025. Где он говорит в том числе о том, как это делать в рамках свободного времени, то есть хобби. Серьезное хобби.

Now, у меня двое маленьких детей и работа, я знаю, что времени как бы не вагон. Все окей, нам подойдет даже час в неделю. 15 минут в день. Мы туда просто кинем щепотку смысла.

Если вы начнете бурчать, что у вас нет времени, то сходите в аналитику вашего телефон и посмотрите там среднее значение за неделю у соцсетей или игр. Вот отсюда брать время.

Мое секретное намерение: организованное хобби развивает способность фокусироваться на осмысленном занятии. Меня просили рассказать, как развивать способность к фокусу. Вот так: делать последовательно все более сложные вещи, которые требуют концентрации. Классное хобби или мини-проект - один из самых приятных способов это делать.
Способность к концентрации - это навык, а не просто привычка.

Люди недооценивают значимость больших, сложных хобби. Как это ни странно, это особенно важно, если вы много работаете, и у вас высокий стресс. Это служит защищающим фактором для психического здоровья (Zan Li et al, 2019).

Я с августа ковыряю фотокнигу про наши приключения в Африке. Это большой, довольно сложный проект, который мучительно медленно прогрессирует. Нужно отобрать все фотографии, придумать структуру, сделать одинаковую обработку для фотографий, придумать рассказ, найти подходящий сервис (Milk Books), скомпоновать по темам, мучительно выкидывать неподходящие фотографии, обсудить все с Томом, переделать все еще раз (сейчас я тут). Но в конце концов у меня будет красивая книга, хранитель наших воспоминаний и просто классная штука для дома. Гости могут ее полистать, дети будут смотреть и вспоминать.

Что вас интересует? Что вы давно лелеете? К чему вас тянет, но никогда нет времени?

Может, вы пишете стихи, и у вас их много. Соберите их в книгу, напечатайте 10-20 штук, подарите тем, кто, вы знаете, любит ваши стихи. Они оценят.

Любите кино? Это пример Кэла Ньюпорта. Купите проектор, приглашайте друзей киноманов, обсуждайте. Отнеситесь к этому серьезно - читайте сложные отзывы, ройте историю создания и отсылки, понимайте символизм и заимствования. Присоединитесь к клубу киноманов. Сделайте клуб киноманов! Пусть он будет собираться раз в два месяца, но это будет событием.

Это собирает ваш интерес и усилия в одну точку. Да, это требует энергии, но мы переоцениваем, насколько мы любим лежать на диване и неорганизованный досуг. Чиксентмихайи, который про состояния потока писал, изначально обнаружил как раз это - что люди на самом деле больше любят быть в деятельности, чем праздности.

Это напоминает мне про “Пространство Единорога”, Unicorn Space - есть одноименная книга Евы Родски. Пространство единорога - это деятельность, обычно отличная от работы, от которой вас прет, и у которой есть результат, который вы предъявляете миру. И которая в конечном счете дает вам энергию, а не забирает. Предъявление миру важно, это делает деятельность законченной, осмысленной, включенной в сеть социальных связей и дает чувство удовлетворения. Если ваше Пространство - спорт, то это могут быть любительские соревнования или “вызовы” (даже если это просто ваши друзья). Если музицируете - домашний концерт. Если чтение - подготовка к книжному клубу.

Расскажите, какое Пространство Единорога хотите создать вы в новом году?


Дисклеймер: если вам даже думать больно еще и о каком-то единороге, то вам нужно не хобби, вам нужно поспать. А потом подумать, от чего в жизни избавиться, или где взять помощь.

Итого: аудиокурс + флэш-карточки утром (30 минут/ 6 дней в неделю - один день отдыхаю); 1 час в неделю индивидуальное занятие с носителем; периодические домашние задания и повторения флэш-карт (еще минут 30-40 в неделю). Немало, но и не много, а главное - распределено по неделе и совсем мало меняет мой распорядок. Никаких курсов-монстров, которые съедают весь вечер.
У другого человека основной стратегии может быть что-то вообще другое, например, каждый день ходить в кофешоп общаться с бариста и посетителями. Всякое бывает.


Сейчас я работаю над разработкой стратегии для подготовки к экзаменам для нашей няни, которая заочно учится в университете. Такой пошаговый процесс, множество итераций, прямо на стыке моих компетенций.

Очень захватывающе. Найти эффективную стратегию, которая будет не просто теоретически хороша, а реально работать в жизни человека, учитывая все ограничения.

Как я учу новый язык с помощью когнитивной науки и какой-то там матери

От чего меня прет прямо сейчас: разработка индивидуальной стратегии прогресса, обучения в широком смысле. Это пересечение двух моих любимчиков: науки об обучении и дизайна жизни.

Что это вообще такое. Берем проект обучения. Например, учить язык. Смотрим на жизнь человека со всеми ограничениями. Берем доказательные стратегии обучения. Дальше пытаемся это соединить в реалистичный план прогресса, который будет выполняться.

На примере меня и немецкого языка.
Мне надо учить немецкий, потому что я переехала в Австрию, собираюсь тут надолго оставаться, интегрироваться и работать.
Ограничения: я не готова ходить куда-то физически, в одно и то же время, несколько раз в неделю. У меня проекты и два маленьких ребенка. Никаких кусков по 2-3 часа. Курсы сразу отметаем.
Я готова тратить в день не больше минут 30.
Для меня важна фонетика - звуки и произношение.
У меня есть немецкоговорящая няня.
Есть привычка и навык понимать аудиоформат.

Что получилось:
Основа моей стратегии - аудиокурс (Pimsleur). Я его одобряю с точки зрения стратегии обучения - есть активное вспоминание, интервальное повторение, все это вплетено в историю и контекст. Каждый урок - 30 минут, нормально.

Самое сложное - выработать привычку. Найти с чем связать. Я несколько месяцев тыкалась с этим курсом - сначала пыталась слушать во время тренировок, спортом я занимаюсь постоянно. Но быстро оказалось, что совмещать это со спортом для меня слишком сложно, получается когнитивная перегрузка.
Потом пыталась слушать во время коммьюта - до офиса мне идти 15 минут. Как раз на туда и обратно. Но выяснилось, что в офис я хожу слишком редко.

И вот наконец время нашлось - слушаю утром сразу как просыпаюсь, пока умываюсь, одеваюсь и делаю зарядку. Просыпаюсь я раньше, чем дети. Подозреваю, для многих таким временем будет вечер.
Вот уже 6 недель это работает каждый день.

Потом выяснилось, что урок каждый день - это для меня слишком быстро. Я не успеваю все запомнить. Они советуют в таком случае переслушать еще раз последний урок, но это не оптимально для запоминания - я забываю то, что было раньше.

Решение: стала записывать новые слова и фразы в заметки, потом их выгружаю в карточки (флэш-карты, я пользуюсь AnkiApp). Два дня слушаю курс, один - трачу на повторение всех карточек. Пока что такой ритм держится нормально.

Второй столп - индивидуальное занятие онлайн раз в неделю с австрийкой. Она мне покрывает все вопросы по звукам и произношению, а также всему типично австрийскому. Аудиокурс у меня - классический немецкий, в австрийском немецком есть отличия. Плюс практика спонтанного разговора, разбор всяких грамматических вопросов. Она мне дает большие домашние задания, которые я делаю вместе со своей няней.
Но самая главная функция - это точка сбора обязательств. Этот урок раз в неделю стимулирует меня
А) делать домашние задания
Б) повторять всю лексику (слова из уроков с ней я тоже записываю во флэш-карты)
В) не бросать аудиокурсы, потому что она будет меня спрашивать, какие темы были за последнюю неделю

Она собирает все мои линии обучения в одну точку.

Над чем я еще работаю: делать больше повторений флэш-карт. Флэш-карты - это супер-пупер метод, когда вам нужно запоминать материал, это то, что мне позволило сделать прорыв в венгерском в свое время. Я большой фанат. Не всем они подойдут, но мне подходят, надо только найти еще время. Сейчас экспериментирую - например, пытаюсь повторять когда сижу жду, пока Майя заснет вечером. Но вечером мне совсем тяжело думать, мысль ускользает. Пока не знаю, где еще.

Главный вопрос для принятия решений по экранам для маленьких детей:


Что они НЕ делают в это время?

Это называется opportunity cost, альтернативная стоимость, понятие из экономики.

Экраны для маленьких детей не особо страшны сами по себе. Кокомелон, несмотря на всю свою чудовищность, не сделает ничего страшного с мозгом вашего ребенка за несколько минут в день. Опасность здесь - упущенная выгода, то есть что они НЕ делают важного, пока смотрят кокомелон.

Детям для развития нужны базовые вещи. Про это была бесплатная лекция о развитии детей 0-4, смотрите на сайте. Отношения с людьми, много речи, новизна, богатство опыта, много движения, сон. Начиная лет с 4х подключается более формальное образование и дружбы со сверстниками. На все это нужно время.

Нет ответа на вопрос сколько вешать в граммах экранного времени для детей. Это будет зависеть от богатства и насыщенности их жизни в остальное время. Но в целом понятно, что полчаса в день - точно нормально, а 6 часов в день - точно нет.

Когда вы видите конкретные цифры для детей 2, 3, 5 лет - это никакие не данные, это “нам так кажется”. Я, кстати, без претензий здесь, в этом случае это лучшая информация - мнение экспертов. И мне в целом тоже кажется примерно так. Естественно, это консервативные оценки, то есть скорее “так точно нормально”. Я своим детям больше экранов разрешаю.

А Кокомелон не разрешаю. Не потому что он вредный, а потому что он бесячий и не соответствуем моим понятиям о прекрасном. Это тоже нормальная причина.

То есть. Вам для себя нужно понять, сколько времени в день вам кажется нормальным, чтобы дети не делали.. ничего. Где-то было сравнение - как если бы они смотрели на стену. Ничего плохого не происходит, ничего хорошего тоже. Там больше нюансов, но как парадигма для решений - нормально.

Исходя из этого, у нас неограниченные экраны в дни перемещений. Лучшее, что они могут делать в самолете или в машине на трассе - это смотреть Пеппу и Тоторо. Потому что альтернатива - ну так себе. Но это не подойдет для семейных выходных, потому что вместо Пеппы мы можем устроить приключение, пойти в лес, музей и к друзьям. Но если я болею, то экраны снова становятся хорошим вариантом, потому что я не могу обеспечить качественного времени. Итого: что они НЕ делают в это время? Какая альтернатива экранам? Если альтернатива лучше - убираем. Если альтернатива хуже - оставляем. Если альтернатива хуже большую часть времени.. задумываемся.

Вторая часть:

Чем я увлечена в последнее время. У меня есть секретная группа по намеренным практикам, где мы упарываемся всякими доказательными стратегиями обучения и развития экспертности.

Короткое наблюдение про фокус

Поняла, что это не обязательно очевидно: фокус это во многом не про то, на чем мы сосредотачиваемся, а про то, на чем мы НЕ сосредоточиваемся.

Поэтому люди с сильным подавляющим контролем (один из трех компонентов исполнительных функций, aka саморегуляции) - обычно те люди, которые могут глубоко фокусироваться. Поэтому же так важно убирать отвлечения, ставить телефон в режим “не беспокоить” и закрывать окно с почтой и чатами. Вам может казаться, что вы не обращаете на это внимания, но мозгу все время приходится подавлять эти стимулы, остается меньше ресурсов на основное дело.

Чем хуже у вас с подавляющим контролем, тем важнее дизайнить среду так, чтобы поддерживать способность к сосредоточению.

Справедливо и для детей, и для взрослых.