Иногда хватает 3-х минут, чтобы заземлиться и выдохнуть Да, признаюсь, я периодически тоже загоняю себя в порывах многозадачности и галочек в списках дел. Сложно быть мамой, психологом, учиться в аспирантуре, и регулировать работу рехаба. А, да, и хоть какой-то спорт не забывать. Это будет похоже на исповедь, но я реально мало времени трачу на возвращение из тревожного кабанчика в человека. Мои клиенты могут даже подраться со мной, протестуя, против того, что чтобы успокоиться не надо медитировать три дня сидя в лесу на пеньке. На самом деле, бывают моменты, когда нет сил, когда загоняешься, когда кажется, что все ппц, невозможно все успеть. И включаются тревожка и контроль, лишь усугубляя ситуацию. И тут помогает остановиться и подышать определенным способом. Да, все очень просто, эмоции выходят через тело, дыхание, это самое простое, что можно использовать в любом месте и в любое время. И в целом, хватает 2-3-х минут, чтобы остановить тревожную психиатрию и сосредоточиться на действиях. Несмотря на то, что сраки горят, то есть сроки, дедлайны, если по-модному. Если ты тратишь больше времени на то, чтобы заземлиться с помощью дыхания, значит у тебя есть трудности с намерением остановиться, лучше тормозни, и подумай, чем тебе сейчас выгодно такое состояние. Подумать и отследить одержуху займёт у тебя еще минут 15-20. Если совсем не можешь остановить карусель мыслей в голове, то сядь и пропиши свои тревожные мысли и к каждой напиши по пять опровержений, на это может уйти еще минут 30-40. Все равно не можешь вернуться вернуться? Возвращаемся к пункту один, накопившиеся эмоции выходят через тело. Ты можешь получить разрядку через физическую нагрузку — ходьба, готовка, уборка, спорт, танцы и тд. Даже порвать лист бумаги на мелкие кусочки. Все это сработает, нужно лишь найти вариант, который подойдет и его тебе. И после этого уже использовать остальные пункты — дыхание, отслеживание тревожных мыслей, опровержения им. Итог: Из обязательного — дыхание, это поможет тебе успокоиться в моменте или хотя бы снизить напряжение. Остальное — по необходимости и в зависимости от твоей ситуации. И да, несмотря на то, что я нет нет, но и да, то есть трудоголик, и иногда работаю по 14-16 часов день, на то, чтобы вернуться в моменте в реальность, заземлиться и перестать тратить ресурсы на ненужные переживания, у меня уходит 3 минуты. Думаю, и ты так сможешь, стоит только отработать эти навыки. Делись, сколько времени тебе нужно, чтобы переключить канал НТВ в своей голове на что-то более спокойное? 👇