Как быстро успокоиться здесь и сейчас? Сегодня я поделюсь с вами эффективным способом выхода из тревожных состояний, панических атак или тревожных приступов в «здесь и сейчас». ☺️Дыхание по квадрату (в йоге эта техника называется Самавритти Пранаяма) Это универсальная дыхательная практика подходит для быстрого снятия эмоционального напряжения, не только во время тревоги или паники, но даже во время родов в период схваток. Итак, что нужно делать: ➡️Сядьте или встаньте ровно, выпрямите спину и начинайте дышать по счету — четыре секунды вдох, четыре секунды пауза (задержите дыхание), четыре секунды выдох, четыре секунды пауза. ➡️Подышите таким образом около двух минут и вы почувствуете, как ваше состояние значительно улучшится. ➡️Для того, чтобы каждый счет был равен секунде лучше считать не 1, 2, 3, 4, а 31, 32, 33, 34. Концентрируя свое внимание на внешнем объекте, Вы переводите свое текущее состояние в желаемое. Такая техника помогает не только расслабиться и снять напряжение, но и сосредоточиться на происходящем с вами сейчас без отделов в будущее, в котором и прячется тревога. ⠀ Начинайте тренировать дыхание в спокойной обстановке и тогда, в моменты обострений, вы сможете быстрее справиться с приступом тревоги или панической атаки. Есть ли у вас рабочие техники, которые вы используете для снятия тревоги и стресса в моменте? Поделитесь ими в комментариях, будем друг для друга полезны. P.S. В дальнейших постах я расскажу об эффективных способах и техниках работы с эмоциями в различных направлениях — дыхательные практики, телесная терапия, арт-терапия и другие.