آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

سلام صبحتون به شادی دوستان ورزشکار

✅ 1) #تمرین_در_منزل

🔰جهت عضلات داخل و خارج ران💪

⁣@Akademi_Razmi

#حركت_شناسي
حرکات فول بادی و چربی سوزی عالیه 👌
#تمرین_در_خانه 💪

@Akademi_Razmi

👈نکاتی درباره #تمرین_در_ارتفاع

@Akademi_Razmi
💢 تمرین در ارتفاع برای بهبود عملکرد در ارتفاع:

1⃣ انجام مسابقه در 24 ساعت اول حضور در ارتفاع اختلال زیادی را در عملکرد ایجاد نمی کند.

2⃣ پس از 24 ساعت پاسخ های فیزیولوژیکی(کاهش آب بدن، اختلال خواب و...) ایجاد می شود.

3⃣ تمرین در ارتفاعات بالاتر از محل مسابقه به مدت 2 هفته یا 4 تا 6 هفته کمک کننده است.

4⃣ ارتفاع محل تمرین برای سازگاری باید 1500 متر و 3000 متر باشد.

5⃣ به دلیل کاهش ظرفیت در روزهای اول قرار گرفتن در ارتفاع، شدت تمرین باید بین 60 تا 70 درصد شدت آن در سطح دریا باشد.

6⃣ پس از 10 الی 14 روز می توان شدت تمرین را افزایش داد.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

✅چرا #تمرین_پا مهم است؟
@Akademi_Razmi
👌عضلات پا به علاوه عضلات باسن قسمت اعظم کل عضلات بدن را تشکیل میدهند.

✨ به همین دلیل تمرین دادن عضلات پا با وزنه های سنگین موجب ترشح مقادیر زیادی از هورمون رشد و تستوسترون میشود که برای رشد کل عضلات بدن مفید است.

✍از سوی دیگر بالاتنه ای حجیم در کنار پاهایی لاغر ظاهری خنده دار به خیلی از بدنسازان هدیه می‌کند.

👈همچنین با افزایش قدرت پاها، قدرت عمومی بدن و سطح عمومی مهارت های ورزشی بدنسازان هم ارتقا پیدا می‌کند.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#اطلاعیه
#تمرین_مشترک_هیئت_ووشو_بروجرد ( #تالو )

به اطلاع کلیه #مربیان و #هنرجویان عزیز هیئت ووشو شهرستان بروجرد میرساند، #تمرین_مشترک_تالو هیئت ووشو بروجرد، در روز #سه‌شنبه این هفته
مورخه ۲۵ / ۱۰ / ۹۷ در #باشگاه_شهید_بااختیار ( صالحین یاسر ) ساعت ۱۷:۳۰ الی ۱۹ برگزار می‌شود، لذا از کلیه مربیان و هنرجویان عزیز دعوت میشود در این تمرین مشترک شرکت نمایند.

@Wushu_Borujerd

#تمرین

🔰چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین می شود؟
@Akademi_Razmi
#کم_آبی_بدن

هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کند. یک مطالعه توسط دپارتمان تغذیه در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشخص کرد که کم آبی بدن حتی به میزان ۲% می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی ۵ تا ۷ میلی لیتر مایعات بنوشید. حدود ۸ میلی لیتر به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم.

به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی باید حداقل ۱٫۳ لیتر مایع در طول روز بنوشد.
@Akademi_Razmi
#محرومیت_از_خواب

یک مطالعه نشان داد محرومیت از خواب بر عملکرد قلبی عروقی یا قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند. کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری پس از تمرینات کمک می کند نیز اختلال ایجاد می کند. یک بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارد.
@Akademi_Razmi
#تغذیه_نامناسب

اگر سوخت کافی دریافت نکنید، موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند. شما باید بر اساس شدت و نوع فعالیت ورزشی که دارید، تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید، صرفاً تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر نیست، تعذیه شرط اول است
@Akademi_Razmi
#فرکانس_تمرین

اگر زود به زود تمرین می کنید، ممکن است بدنتان قبل از تمرین بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود، که باعث می شود در تمرین به سرعت خسته شوید و بدنتان نتواند نفسی تازه کند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که بین تمرینات مقاومتی حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن خودش با ظرفیت کار را داشته باشد. حتی متعهدترین افراد باشگاه نیز باید برای استراحت و شارژ مجدد، حداقل یک روز کامل را در هر هفته استراحت کنند.


💥با ما همراه باشید👇👇👇👇

@Akademi_Razmi

💥 توجه 💥 توجه
#تمرین_مشترک
#هیئت_ووشو شهرستان #بروجرد
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
قابل توجه کلیه هنرجویان ووشو شهرستان بروجرد
تمرین مشترک هیئت ووشو بروجرد
روز #سه‌شنبه مورخ ۱۷ / ۷ / ۹۷ ساعت ۱۷:۳۰ الی ۱۹ واقع خیابان طالقانی، خیابان شهید مطهری باشگاه مقاومت بسیج( صالحین یاسر ) برگزار می‌شود.
لطفاً به دوستان خود اطلاع رسانی کنید🙏

https://t.me/joinchat/AAAAAEnmdq-OQ3a_Sqmt_w

#تمرین_در_منزل

تقویت عضلات سرینی باسن
در 4 ست 12 تکرار برای هر پا انجام دهید

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

‍ ‍ #تمرین
#پهلو دمبل
@Akademi_Razmi
ورزشکاران بسیار زیادی این تمرین را با هدف کاهش چربی های پهلو در باشگاه انجام می دهند.
اما تمامی آن عزیزان اشتباه می کنند.
👈زیرا این تمرین هیچ ارتباطی با کاهش چربی های پهلو ندارد.
👌انجام این تمرین موجب تقویت عضلات مورب شکمی و همچنین به تقویت عضلات مربع کمری کمک خوبی خواهد کرد.
اگر این تمرین را با دمبل های سنگین انجام دهید، شک نکنید که کمر شماپهن و حجیم می شود.

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تمرین در سفر با امکانات موجود🏋‍♀

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#کاردرمانی

#تمرین_های_اصلاحی برای #زانوی_ضربدری

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تمرین_ویژه_چابکی، سرعتی، پلایومتریک، ترکیبی و عملکردی

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

💢 #تمرین_حافظت_چشم 👀
تمرین هایی برای حفاظت از چشم مخصوصا برای کسایی که خیلی به گوشی یا مانیتور نگاه میکنند

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

مثلث بدنی چیست؟

@Akademi_Razmi

#تمرین_تغذیه_استراحت

▪️ تمرین

یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب و سالم، ذهنی هوشیار و آگاه است.

▪️تغذیه

بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می‌شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.


▪️استراحت

استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث باشد. چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می‌کنند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می‌خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن می‌کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید.


💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تمرین_در_منزل
تقویت چهارسر

🔺با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تمرین_در_منزل
تقویت چهارسر و سرینی

🔺با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تمرین_در_منزل
کشش همسترینگ

🔺با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#آموزشی

فرم دهی شکم💋
تقویت عضلات شکم💃

چربی سوزی پهلو 😋
چربی سوزی زیر شکم😘
#تمرین_در_منزل_و_باشگاه

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#حرکت_شناسی
#تمرین_در_خانه
💥تمرکز برنواحی
👈عضلات راست شکمی
👈عضلات مورب خارجی
👈عضلات بین دنده ای
👈جهت تفکیک این ناحیه
‏
@Akademi_Razmi