👈نکاتی درباره
#تمرین_در_ارتفاع@Akademi_Razmi💢 تمرین در ارتفاع برای بهبود عملکرد
در ارتفاع:
1⃣ انجام مسابقه
در 24 ساعت اول حضور
در ارتفاع اختلال زیادی را
در عملکرد ایجاد نمی کند.
2⃣ پس از 24 ساعت پاسخ های فیزیولوژیکی(کاهش آب بدن، اختلال خواب و...) ایجاد می شود.
3⃣ تمرین در ارتفاعات بالاتر از محل مسابقه به مدت 2 هفته یا 4 تا 6 هفته کمک کننده است.
4⃣ ارتفاع محل
تمرین برای سازگاری باید 1500 متر و 3000 متر باشد.
5⃣ به دلیل کاهش ظرفیت
در روزهای اول قرار گرفتن
در ارتفاع، شدت
تمرین باید بین 60 تا 70 درصد شدت آن
در سطح دریا باشد.
6⃣ پس از 10 الی 14 روز می توان شدت
تمرین را افزایش داد.
💥با ما همراه باشید
👇👇👇👇@Akademi_Razmi
