Республиканский Центр здоровья МЗ ДНР

❗️ Это может быть синдром хронической усталости, если вы...

✅ Испытываете беспричинную усталость полгода и более;
✅ Быстро утомляетесь;
✅ Замечаете перепады настроения, раздражительность;
✅ Плохо спите, испытываете сонливость;
✅ У вас головные боли, проблемы с памятью и мышлением, концентрацией внимания;
✅ Наблюдаете снижение иммунитета, повышение температуры тела, увеличение лимфоузлов

📌 Как это предупредить?

✅ Отдыхайте.
👉 Хотя бы два раза в год по несколько недель. На выходных максимально дистанцируйтесь от работы, занимайтесь хобби, встречайтесь с родственниками и друзьями
✅Будьте активны.
👉 Вам подойдут плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам. Главное - регулярно ходить на тренировки
✅Правильно питайтесь.
👉 Включите в рацион овощи, фрукты, ягоды, а также морскую рыбу, субпродукты, красное мясо, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, черный шоколад (не более 20-30 г лакомства в день), растительные масла. Откажитесь от сладкого и мучного

📌 Что рекомендуется еще?

✅ Не забывайте про здоровый сон.
👉 Старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Ложитесь не позже 23:00, так как именно ночью вырабатывается мелатонин, нехватка которого приводит к серьезным нарушениям здоровья
✅ Запишитесь на оздоровительные процедуры.
👉 Ходите на массаж и другие оздоровительные и расслабляющие процедуры
✅ Будьте внимательны к здоровью.
👉 Проходите профосмотры и диспансеризацию. При жалобах на здоровье своевременно обращайтесь к врачу!

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Как справиться с бессонницей?

✅ Установить режим сна:

👉 нужно создать регулярный график сна, ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организму настроиться на определённый ритм.

✅ Создать комфортную обстановку для сна:

👉 установить в помещении комфортную температуру (обычно 18–22°C); использовать затемняющие шторы или маску для глаз, чтобы избежать света; убедиться, что постель удобная.

✅ Избегать стимуляторов перед сном:

👉 сократить потребление кофеина и никотина во второй половине дня, избегать алкоголя перед сном, так как он может нарушить качество сна.

✅ Разработать ритуал перед сном, который поможет успокоиться:

👉 почитать книгу или послушать тихую музыку, попробовать практики осознанности или медитацию, принимать тёплую ванну или душ.

✅ Ограничить использование электронных устройств:

👉 свет от экранов телефонов, планшетов и компьютеров может помешать выработке мелатонина — гормона сна, поэтому нужно стараться избегать использования этих устройств за час до сна.

✅ Увеличить физическую активность:

👉 регулярные занятия спортом помогают улучшить качество сна, нужно заниматься спортом за 2–3 часа до сна, чтобы не перегружать организм.

✅ Управлять стрессом и тревогой, например, практиковать йогу или медитацию, заниматься хобби или творчеством, вести дневник, записывая свои мысли и переживания.

✅ Обратиться к специалисту.

👉 Если бессонница становится хронической и мешает повседневной жизни, не нужно бояться или стесняться обращаться за помощью к врачу или психотерапевту. Специалист поможет выявить причины проблемы и предложит индивидуальные решения.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️В рамках недели, посвящённой сохранению душевного комфорта и психического здоровья, хочется обсудить важный аспект – борьбу с тревогой.

👉 Тревожность часто становится спутником современного человека, мешая жить полноценной жизнью.

📌 Чтобы справиться с ней, важно:

✅ Признать проблему:

👉 Осознание тревоги – первый шаг к её преодолению.

✅ Практиковать осознанность:

👉 Медитации и дыхательные техники помогают успокоиться.

✅ Разговаривать:

👉 Поделитесь своими переживаниями с близкими или специалистом.

✅ Установить границы:

👉 Учитесь говорить «нет» и избегать чрезмерных нагрузок.

✅ Заниматься физической активностью:

👉 Спорт помогает снять напряжение и повысить уровень эндорфинов.

❗️Помните, что забота о психическом здоровье – это инвестиция в вашу жизнь.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️8 ноября - День рентгенолога

👉 8 ноября отмечается сразу два праздника — Международный день радиологии и День рентгенолога, которые тесно связаны друг с другом, но не имеют официального статуса, хотя один из них инициирован крупными научно-исследовательскими обществами.

👉 Оба праздника связаны с важной датой и событием в истории физики и медицины: 8 ноября 1895 года немецкий физик Вильгельм Конрад Рентген открыл рентгеновское излучение.

👉 Для медицины это открытие обернулось не просто появлением новой дисциплины, а стало настоящим прорывом в области диагностики целого комплекса заболеваний и травм, а впоследствии и метода терапии. Эта медицинская дисциплина получила название радиология.

👉 Всего через год после открытия появился первый рентгеновский аппарат, началось производство рентгеночувствительной плёнки, а далее начали открываться рентгенологические кабинеты и клиники.

👉 Сначала их основным направлением стала диагностика в пульмонологии, но в дальнейшем рентгенография стала основным средством диагностики в травматологии и стоматологии. До сих пор рентген остаётся самым распространённым, быстрым и доступным средством диагностики в мире.

👉 С течением времени радиология совершила большой скачок в своём развитии, появились новые методы, аппараты лучевой диагностики и терапии.

👉 Стоит отметить, что работа врача-рентгенолога достаточна вредна и опасна, так как сопряжена с высоким риском для здоровья из-за возможности облучения. Этот риск сохраняется даже несмотря на использование необходимых средств защиты от излучения.

👉 Тем не менее, именно результаты рентгенологического обследования ложатся в основу диагноза врача-специалиста, позволяя сделать диагноз максимально точным и выбрать наиболее оптимальный метод лечения.

👉 При отдельных заболеваниях рентгенология применяется уже в качестве метода терапии для точечного воздействия на очаги воспаления или болезни.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Важные факты о стрессе

👉 Предлагаем несколько фактов о стрессе, по которым можно составить представление о его влиянии на человека.

✅ Стресс ухудшает работу мозга.

👉 Из-за стресса в организме человека увеличивается количество белков, замедляющих и даже останавливающих рост синапсов, которые служат соединительными элементами для нейронных сетей. В итоге мозг теряет свою активность, а это причина, из-за которой развивается болезнь Альцгеймера.

👉 Учёные выяснили, что хронический стресс может ускорить старение мозга у людей старше 40 лет, делая их более восприимчивыми к деменции.

✅ Стресс связан с пятью частыми причинами смерти: сердечные заболевания, онкология, заболевания лёгких, несчастные случаи и самоубийство.

✅ Стресс приводит к выпадению волос, ожирению или похудению, заболеваниям ЖКТ, повышению артериального давления, сахарному диабету и т.д.

👉 После стрессовой ситуации волосы могут выпадать через 3 месяца.

👉 Увеличивающаяся концентрация гормона кортизола стимулирует накопление жира в зоне талии

✅ Хронический стресс у детей замедляет их рост.

👉 Из-за переживаний к вечеру человек может стать на 1 % ниже, чем был утром. Это связано с перенапряжением мышц плечевого пояса и спины.

✅ Стресс является причиной 30 % случаев бесплодия, а также увеличивает риск выкидыша или внематочной беременности.

✅ Систематический стресс может привести к хронической бессоннице.

👉 Стресс порождает бессонницу, а бессонница порождает стресс. Выйти из такого состояния непросто, и может потребоваться помощь специалиста.

✅ Стресс вызывает суицидальные мысли.

👉 Порой стресс может сопровождаться потерей жизненного тонуса, ослаблению воли к преодолению преград, исчезновению мотивации к учёбе, работе.

👉 В итоге эти состояниям могут ввести человека в депрессивное состояние, в котором уже заходит речь об угрозе суицида. Человек, постоянно пребывающий в депрессии, теряет смысл жить дальше.

✅ Учёные выяснили, что стресс может передаваться от человека к человеку. Особенно он может передаваться эмоциональным людям, подверженным воздействию.

✅ Небольшой стресс повышает работоспособность и выносливость, помогает эффективно решать сложные задачи и находить выход из разны ситуаций.

✅ Стресс сокращает продолжительность жизни.

✅ Сильный стресс может привести к временной потере речи.

✅ Люди с чувством юмора легче справляются со стрессом.

✅ Крик или плач помогают снизить уровень стресса.

✅ При сильном стрессе люди могут забывать даже хорошо знакомые имена.

✅ Стресс усиливает вкусовые ощущения от еды, особенно сладкой.

✅ Резкий стресс может вызвать временный паралич конечностей.

✅ Треть работников хотя бы раз думала об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.

✅ Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад.

✅ Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.

❗️Помните, что лучший способ профилактики стресса — здоровый образ жизни!

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Эмоции и душевный комфорт

👉 Душевный комфорт – это состояние умиротворения, отсутствие тревожности и волнения. Однако, современного человека чаще сопровождают стрессы (проблемы на работе, в личной жизни и т.д.).

👉 Регулярные стрессы преобразуют обычные, контролируемые эмоции в хронические негативные эмоциональные состояния, которые затем перерастают в проблемы с физическим и психическим здоровьем.

👉 Позитивные эмоции сопровождаются выделением гормонов счастья (эндорфин, дофамин). Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма.

📌 Для сохранения душевного комфорта эмоциями нужно и можно научиться управлять.

✅ Вести размеренную жизнь, заранее планировать свое время, чередовать работу с отдыхом.
✅ Высыпаться.
👉 Качественный ночной сон — перезагрузка организма, пополнение жизненных сил, поэтому не стоит им пренебрегать.
✅ Принимать пищу в спокойной обстановке.
👉 Еда – это время отдыха и переключения мыслей.
✅ Проявлять любую физическую активность (ходьба, плавание, аквааэробика), которая поможет отвлечься от грустных переживаний и настроиться на позитив.
✅ Отводить время на поход в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями, занятия творчеством.
✅ Изменять свое отношение к обстоятельствам жизни при невозможности их изменить.
👉 Анализировать свои негативные эмоциональные переживания: возможно, они не заслуживают столь сильных эмоций.
✅ Сосредоточится на позитиве: обстоятельства жизни зачастую лучше, чем кажется.
👉 Принять неудачу как опыт и очередной урок жизни, который обязательно поможет в будущем.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Говоря о стрессе, очень важно отметить, что курение и алкоголь – ложные помощники в борьбе с напряжением.

👉 Эти привычки лишь временно маскируют неприятные ощущения, но не решают проблему. Более того, они могут усугубить состояние, вызывая зависимость и ухудшая физическое здоровье.

👉 Лучше выбрать здоровые альтернативы: спорт, медитация, общение с друзьями или хобби. Заботьтесь о себе правильно, и ваш душевный комфорт будет в безопасности.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Почему усталость накопить можно, а отдых нет?

👉 Хроническая усталость, или синдром хронической усталости, — это комплекс симптомов, который включает постоянное ощущение утомления, не проходящего даже после длительного отдыха.

👉 Врачи по медицинской профилактике отмечают, что это не просто временное бездействие, хроническая усталость может длиться более шести месяцев и существенно влиять на здоровье и повседневные дела.

📌 Чтобы не запустить процесс затяжного бессилия, нужно знать симптомы хронической усталости:

🔻 постоянное чувство утомления;
🔻 нарушение сна;
🔻 проблемы с концентрацией и памятью;
🔻 мышечные и суставные боли;
🔻 головные боли;
🔻 ощущение истощения после физических или умственных нагрузок.

👉 Эти симптомы могут возникать одновременно или по отдельности, они могут ухудшаться при стрессовых ситуациях или физических нагрузках. Очень важно правильно диагностировать хроническую усталость, так как её признаки могут пересекаться с другими заболеваниями, такими как депрессия, хронические инфекции или расстройства щитовидной железы.

📌 Заболевание легче предотвратить, чем лечить, поэтому нужно знать причины появления хронической усталости:

✅ Одной из главных физических причин хронической усталости –недостаток сна.

👉 Неполноценный сон может привести к нарушению регенерации организма, повышая уровень стресса и вызывая физическое истощение.

✅ Стресс, тревога и депрессия — это распространенные психологические факторы, способствующие развитию синдрома хронической усталости.

👉 Постоянный психологический стресс высасывает энергию, что приводит к усталости. Неудовлетворенные личные и профессиональные отношения также могут усугубить это состояние.

✅ Образ жизни играет значительную роль в возникновении хронической усталости.

👉 Несбалансированное питание, недостаток физической активности и развитие вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, могут способствовать ухудшению самочувствия.

❗️Хроническая усталость — это сложное состояние, которое нельзя игнорировать.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Словосочетанием «душевный комфорт» обычно люди называют гармонию с собой, обществом, низкую тревожность, ровный эмоциональный фон и общее благополучие.

👉 Такое описание подходит определению психологического здоровья. Человек находится в бодром настроении, хорошем самочувствии, он активен и деятелен в своих ежедневных задачах, у него есть возможности, он знает, как удовлетворить свои потребности и достичь поставленных целей.

👉 Эмоциональное и психологическое благополучие являются одними из основных факторов, влияющих на качество жизни человека. Душевный комфорт – это возможность жить с удовольствием, радоваться каждому дню, уметь преодолевать трудности и переживания.

👉 Из года в год эта тема становится все более актуальной, ведь скорость жизни в современном мире зачастую вынуждает пренебрегать душевным комфортом, а информационная лавина может сбить с ног любого.

📌 Рекомендации о том, как сохранить свой покой:

✅ Необходимо соблюдать гигиену сна. Полноценный и качественный сон – основа психического и физического здоровья.

✅ Необходимо придерживаться полноценного питания, вести здоровый образ жизни, позитивно мыслить, а также быть активным.

✅ Самое главное – умение распознавать и осознавать свои эмоции. Возможность прожить эмоцию от момента ее зарождения до угасания не позволит организму аккумулировать эмоциональное напряжение.

👉 Сохранение душевного комфорта от каждого человека требует осознанного ухода за своим эмоциональным и психологическим состоянием. Это может включать такие практики, как медитация, ведение личного дневника, поддержание близких отношений, общение с друзьями и семьей, установление границ и взаимодействие с природой.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

Терроризм — это одно из самых серьезных и опасных явлений нашего времени. Он угрожает жизни и безопасности людей, разрушает мир и порядок в обществе. Террористы используют насилие и страх в качестве средств достижения своих целей, их действия могут привести к гибели многих невинных людей.

Опасность терроризма заключается не только в непосредственной угрозе жизни и здоровью людей, но и в разрушении социальной структуры общества. Террористические акты вызывают панику, страх и ненависть, что может привести к дальнейшему распространению насилия и конфликтов.

Важно помнить, что терроризм не имеет места в цивилизованном обществе и противодействовать ему должны все граждане.