⚠️ «Не трогай, убьет!» Что делать, если работа приноситмного напряжения?
На днях работали с запросом одной клиентки. С ее разрешения выкладываю разбор ситуации ⤵️
Клиентка начала активно работать над развитием своего проекта и за несколько дней превратилась в большой комок напряжения: • стала сильно дольше и тяжелее выполнять свои задачи • начала раздражаться на окружающих • не хотела близости с партнером, так как не могла расслабиться • стала плохо спать
❗️При всем этом она не перерабатывала. Но напряжение было колоссальным.
Рассмотрев эту историю со всех сторон, мы пришли к выводу, что внутри этого напряжения хорошо спрятался шаблон «работа = напряжение». То есть ей нельзя делать результаты, не напрягаясь. Нельзя работать в легкости. Это пластинка, с которой большинство из нас живет всю жизнь. Знакомо?
Откуда берется шаблон «работать = напрягаться»❓
В случае клиентки это: • мама тяжело работала, и я тоже должна так работать – тогда мама меня точно похвалит (лояльность к маме, роду) • выстраданный результат ценят выше – чем больше сил потрачено, тем качество работы лучше (влияние социума) • я все должна сделать идеально – перфекционизм клиентки (здесь и личный опыт, и желание быть замеченной и признанной)
🧘🏻♀️Но даже работая много, можно делать это легко, без напряжения. Для этого нужно перепрошить в своей психике данный шаблон на «работа = расслабление» и начать применять его в жизни. С этим мы работаем на моих личных консультациях и программе «Чувствуй». И конечно, проделали это с клиенткой.
✔️ Главным ее заданием после сессии стало отслеживать свое напряжение, которое по привычке какое-то время будет возвращаться. Но только отслеживая это напряжение и разрывая шаблонность действий (например, переключившись на дыхательную практику для расслабления), сформируется новая нейронная связь, где будет отсутствовать напряжение в работе.
Со временем привычный шаблон расстворится и на смену придет новая установка: «работа = удовольствие и расслабление». И результаты с таким подходом точно будут выше и приятнее!!
Как вам такое предложение? Каждую неделю выкладывать на канал мотивационную фразу недели. Буду доставать одну карту из своих волшебных колод и делиться с вами.
1️⃣ Определите конкретную цель и постоянно напоминайте себе о ней, чтобы сохранять мотивацию.
Например, можно поставить визуализацию цели на заставку телефона и в конце дня спрашивать себя «Что я сегодня сделал для своей цели?»
2️⃣ Разделите путь к достижению цели на небольшие шаги и выполните 1 шаг сразу.
Действовать намного сложнее, чем просто мечтать. Но если вы хотите прийти к цели в реальности, нужно действовать.
К счастью, на этом пути у вас уже будут маленькие победы. И я советую обращать на них свое внимание: благодарите себя и таким образом подпитывайте свое желание двигаться дальше.
3️⃣ Окружите себя вдохновением.
Мотивирующая музыка, тематические книги, поддержка людей – всё это создаёт атмосферу, в которой легче действовать.
Особенно советую окружить себя людьми, которые тоже идут к этой цели или уже достигли ее. Реальный пример и помощь со стороны будут помогать вам не терять веру и продолжать.
4️⃣ Позволяйте себе отдыхать, чтобы не перегореть. Это обязательный пункт на пути к цели, иначе результат не принесет вам радости, а только усталость и болячки.
Используйте мой любимый подход «драйв-кайф», когда вы сначала качественно работаете, а потом также качественно отдыхаете.
Все не так сложно, как кажется. Вы уже сами знаете, с чего начать!! Но есть вещи, которые блокируют наше движение и не дают нам расти. С этим мы и работаем с клиентами в терапии.
Если актуально, поговорим об этом и на канале. Оставляйте реакции🔥
Те, кто будет добросовестно слушать практику каждый день, начнет замечать и получать подарки судьбы быстрее всех 😊
Одна из моих учениц загадала сняться в историческом сериале и добросовестно делала практику 21 день. Через время у нее появилась возможность принять участие в розыгрыше на съемку в известном сериале.
И она выиграла! Прикладываю видео со съемок моей звезды 💫
Надеюсь, все самые ответственные зрители канала уже проверили свои цели через упражнение Ковалева. Оно отлично подходит тем, кто любит рациональный подход к делу!
💫Но сегодня Старый Новый год! Время волшебства!
Поэтому я приглашаю вас отпустить контроль и сделать вместе со мной медитативную практику, с которой желания исполняются сами по себе.
Эту технику мы делаем 21 день. Ее можно слушать перед сном: расслабляться и представлять все те подарки, которые вы хотите пригласить в свою жизнь.
Вот и закончились новогодние каникулы, и сегодня у нас прошел оффлайн практикум по целям.
Было много чувств, сопротивления, инсайтов 😇
Три часа пролетели как одно мгновение. За время практикума участницы: • попрощались с тем, что пора отпустить • поставили и проработали главные цели на 2025 год • познакомились со своей силой и ресурсом и получили поддержку рода.
Метафорические карты стали связующей ниточкой между упражнениями и давали мощные подсказки своим обладателям 🙌
Благодарю всех участниц за доверие и классный настрой 🧚♀
За гостеприимство хочу поблагодарить Елену Яковлеву-хозяйку замечательной «Студии счастья»👌🌺
Данная техника поможет вам понять, действительно ли поставленная вами цель - ваше истинное желание. И если ДА, вы сможете усилить свое намерение дойти до этой цели.
1️⃣ Одним предложением запишите цель, которую вы хотите достичь.
Цель - … 2️⃣ Укажите по шкале от 1 до 5, как сильно вы верите в свою цель по отношению к следующим предложениям (1 - самая низкая и 5 - самая высокая степень меры)
а) Моя цель желанна и стоит того. б) Эта цель достижима. в) То, что мне нужно сделать, чтобы достичь этой цели, нормально и естественно. г) У меня есть необходимые способности для достижения данной цели. д) Я заслуживаю достижения данной цели.
3️⃣ Посмотрите свои ответы и выберите тот, который вы оценили ниже остальных.
Повторите это предложение 9 раз, каждый раз добавляя очередное суждение из нижеперечисленных и то, что спонтанно появится за ним.
Аргументированно переработайте «всплывающие» сомнения и возражения. По завершению проделайте самооценку и заметьте, что изменилось и укрепилось:
Суждения для усиления намерения: …потому что… …и я ее достигну до того как… …и я ее достигну после того как… …пока… …если… …хотя и… …так же как… …в любое время… …так что…
Проведите оценку каждой своей цели подобным образом и усильте свое намерение по ее достижению!
Оставляйте реакции, если было полезно! И делитесь упражнением со своими друзьями 😊
В начале года мы с партнером по проекту провели 2 практикума по постановке целей на 2025 год. Все ученицы получили массу осознаний и пошли в новый год подготовленными к достижению своих целей!
🎁 И в это Рождество я хочу сделать для вас подарок! Одним из упражнений с практикума делюсь с вами!
Всем добрый вечер! С Новым годом и Рождеством вас!🎄
В течение 2024 года я очень много училась и работала с клиентами. И поняла, что в 2025 готова сама выйти в свет и делиться своим опытом в этом Telegram-канале!
Добро пожаловать в мой телеграмм канал по мышлению и самопомощи!
Я, Елена Отт - эксперт по работе с мышлением, негативными программами, коуч и гипнолог.
Буду тут делиться с Вами тем, как самому:
🧠 обойти ловушки мышления ✨управлять развитием событий в своей жизни 🙈 отпустить ограничивающие убеждения 👨👩👦наладить отношения с собой и близкими ‼️Перейти на качественно НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Могу быть вам полезна: - В достижении Ваших целей - Разобраться с причинами прокрастинаци и лени - Убрать депрессивное состояние и выгорание - Разрешить конфликты в Вашем окружении - Достичь успеха в бизнесе - Проработка травматических эпизодов в жизни
