Саморегуляция: если очень плохо В самые тяжелые дни при интенсивных эмоциях каждому из нас необходима особая поддержка и упражнения для саморегуляции при тревоге и сильных негативных эмоциях. #самопомощь Техника «ТРУД» поможет снизить интенсивные эмоции и запустить механизм расслабления. Т - температура. Измените температуру тела. Умойтесь холодной водой, приложите холодное полотенце, окуните лицо в таз на 15 секунд. Р - релаксация. Сделайте мышечную релаксацию по Джекобсону: со вздохом напрягите одну группу мышц (например сожмите кулаки на уровне груди), почувствуйте напряжение в кистях, а с выдохом расслабьте мышцы на 30-40 секунд. Старайтесь воздерживаться от других движений. Наблюдайте за ощущениями. Повторите несколько раз. У - упражнения. «Сбросьте» адреналин, чтобы успокоить тело и выполните физические упражнения: приседания, отжимания, 1000 шагов, подъем по лестнице или ходьба на месте, высоко поднимаемая колено. Д - дыхание. Измените тип дыхания на диафрагмальный и замедлите его темп. Положите руку на область живота, сделайте медленный глубокий вдох на 3 счета, чувствуя, как поднимается ваш живот и расширяется грудная клетке в области нижних ребер, задержите дыхание на 2 счета, медленно выдыхайте через рот на 4 счета. Беременным женщинам выполнять техники дыхания с задержками нельзя, только глубокое дыхание. Если плохо близкому. Обязательно говорите с ним, внимательно его слушайте и по возможности будьте рядом. Если есть подозрения, что человек может себе навредить, а приехать к нему возможности нет, вызывайте скорую помощь. 🔹Также хорошо работает правило «трёх Т». Обращайтесь за помощью в центры психологической помощи, горячую линию центра экстренной психологической помощи МЧС. Заботьтесь о себе и о ваших близких. Екатерина Джерджа. Канал «Выдыхай»