Nutriciolog_4U

🙂😀😄🤣😁😀😚🤣🥸

#ягоды, #фрукты, #овощи, #белок, #клетчатка, #зерновые, #бобовые, #молочка, #сладко, #жиры, #снеки, #красныйсписок — про группы пищевых продуктов
#продукт — все вышеперечисленное

Всё, что написано про конкретный продукт, можно попробовать найти по соответствующему хештегу, например, #кофе.
Если чего-то не нашли, но хочется, чтобы я об этом написала, дайте знать в л/с gv_4u

#пищевыепривычки_4u — всё, что улучшит ваши отношения с едой

#этоинтересно — разнообразные факты из мира еды))

#пробуем — что-то новенькое, чтобы пробудить ваш пищевой интерес🙃

#база_4u — то, что нужно знать, если дружишь со своим телом

#практики_4u — то, что можно пойти, применить и улучшить свою жизнь прямо сейчас

#мифы_4u — мифы вокруг питания

#составы_4u — разбор этикеток и составов продуктов

#рецепты_4u — рецепты

#завтрак, #обед, #ужин, #перекус — понятно)

#догода_4u, #1-3гола_4u, #с3лет_4u, #беременность_4u, #будущеймаме_4u, #гв_4u— обозначает особенные группы граждан

#спроси_консультанта — экспертное мнение

#кейсы_4u
#отзывы_4u — про мою работу как нутрициолога

#вопрос_ответ — мои комментарии на ваши вопросы

#нутрициолог_4u_одобряет — то, что особенно понравилось мне и что может быть и вам вкусно

#заготовки_4u — то, что может упростить вам жизнь

#меню_4u — примеры рационов

#играем_в_нутрициолога — ваши мысли по поводу питания других людей

6️⃣3️⃣😏3️⃣ 😊😁

... показали весы утром.
И я вижу, что мой вес медленно, но верно идёт к тому, что мне хочется видеть 😍

За 3,5 месяца я избавилась от 5,5 лишних кг.

Я не слишком его, вес, подгоняю, потому что мне некомфортно сбрасывать слишком быстро🤷‍♀️
Возникает тревожность на тему "а не больна ли я чем-то не таким?" — я начинаю её заедать, и набираю чуть больше, чем сбросила🙃

Я знаю, что есть и ещё такие же люди, как я, поэтому с клиентами всегда обсуждаем комфортный темп снижения веса, если такую задачу клиент себе ставит.

А кстати, знаете ли, каков оптимальный для организма темп снижения веса?

(И почему лучше не участвовать в марафонах из серии "сбрось 5 кг за неделю"🤭)

Покидайте вариантов в комменты, вернёмся к этому вопросу в понедельник.
Порадуюсь, если знаете!

И отличных выходных! 🙌

#спроси_консультанта #нутрициолог_одобряет

5️⃣ 😌😍🥲😂🙃😀😊😉😄
🥲😆🥹😀😇🧐🙃😉😁😉
😂😀😄😘😍😀😊😀

1️⃣Он есть😄

Возможно, мамам в декрете это и не так знакомо, но бывают папы с детьми, которые мчат в садик/школу/на работу, без маковой росинки в пересохшем рту, или мамы, вышедшие на работу, которые не успели сжевать свой бутер, так как уже пора включать камеру на совещании.

Это из жизни моей семьи🙃

Почему плохо совсем без завтрака, порассуждаем в отдельном посте, а пока поверьте на слово))

2️⃣Завтрак достаточен по энергетической плотности.

Если исходить из 4-5 разового режима питания, то завтрак должен составлять 1/4 часть суточной энергии, получаемой из пищи.

3️⃣Завтрак разнообразен и содержит пластические вещества, нужные организму для того, чтобы в новом дне с энтузиазмом отстраивать себя.

В нём должно содержаться хотя бы
какое-то количество белка, сложных углеводов (крупы/ цельнозерновой хлеб) и клетчатки (овощи, фрукты, отруби, наконец)

4️⃣Завтрак содержит жиры.
Они тоже относятся к пластическим веществам, но я вынесла их отдельно, так как часто можно встретить мнение, что нужно максимально обезжириться.

Не нужно, если вы не профессиональный спортсмен в активной подготовке к соревнованиям.

Жиры
⭕️ обеспечивают нас в 2,25 большим количеством энергии, чем белки и углеводы
⚫️ являются пристанищем для жирорастворимых витаминов
⚫️запускают работу желчевыделительной системы, которая пригодится нам в течение дня.

А что именно вы выберете — сливочное масло на бутер или в кашу или авокадо — для завтрака это дело вкуса.
Необязательно есть всегда один и тот же завтрак)

5️⃣Вам вкусно 😋

Если вы прочитали про пользу овсянки, но терпеть ее не можете, или слышали от подруги, что она печет классные вафли, но вам лень возиться — то, поверьте, пользы это вам принесёт минимум.

Лучше, урча, съесть на завтрак то, чего душа пожелает, чем тоскливо горевать над овсянкой или беситься, отскребая неудачную вафлю.

И пусть это вкусное даже не совсем вписывается в принципы идеального ПП, на завтрак — можно. 🥳

Что возьмёте на заметку?

#нутрициолог_одобряет #спроси_консультанта #завтрак_4u

🙂🙃🥹
😌😍🥲😇😅😘😅😇

... вот такой отзыв вчера🤗❤️

Так было приятно!
Это важная часть моей работы и моё кредо: делать так, чтобы после меня стало лучше, чем до.

И, конечно, львиная часть успеха — это работа мамы! Ежедневная и незаменимая!
Потому что можно дать удочку, но как воспользуется ей человек — закинет в море и будет удить рыбу или примется драться ей — зависит от него куда больше, чем от меня.

Ко мне приходят в работу удивительные женщины, вдумчивые, чуткие, внимательные и уже прекрасные мамы!❤️

Радуюсь вашим осознаниям, милые мамы, и благодарю, что выбрали меня🌸

Приходите ещё, буду рада помочь 🤗

#отзывы