5️⃣ 😌😍🥲😂🙃😀😊😉😄 🥲😆🥹😀😇🧐🙃😉😁😉 😂😀😄😘😍😀😊😀 1️⃣Он есть😄 Возможно, мамам в декрете это и не так знакомо, но бывают папы с детьми, которые мчат в садик/школу/на работу, без маковой росинки в пересохшем рту, или мамы, вышедшие на работу, которые не успели сжевать свой бутер, так как уже пора включать камеру на совещании. Это из жизни моей семьи🙃 Почему плохо совсем без завтрака, порассуждаем в отдельном посте, а пока поверьте на слово)) 2️⃣Завтрак достаточен по энергетической плотности. Если исходить из 4-5 разового режима питания, то завтрак должен составлять 1/4 часть суточной энергии, получаемой из пищи. 3️⃣Завтрак разнообразен и содержит пластические вещества, нужные организму для того, чтобы в новом дне с энтузиазмом отстраивать себя. В нём должно содержаться хотя бы какое-то количество белка, сложных углеводов (крупы/ цельнозерновой хлеб) и клетчатки (овощи, фрукты, отруби, наконец) 4️⃣Завтрак содержит жиры. Они тоже относятся к пластическим веществам, но я вынесла их отдельно, так как часто можно встретить мнение, что нужно максимально обезжириться. Не нужно, если вы не профессиональный спортсмен в активной подготовке к соревнованиям. Жиры ⭕️ обеспечивают нас в 2,25 большим количеством энергии, чем белки и углеводы ⚫️ являются пристанищем для жирорастворимых витаминов ⚫️запускают работу желчевыделительной системы, которая пригодится нам в течение дня. А что именно вы выберете — сливочное масло на бутер или в кашу или авокадо — для завтрака это дело вкуса. Необязательно есть всегда один и тот же завтрак) 5️⃣Вам вкусно 😋 Если вы прочитали про пользу овсянки, но терпеть ее не можете, или слышали от подруги, что она печет классные вафли, но вам лень возиться — то, поверьте, пользы это вам принесёт минимум. Лучше, урча, съесть на завтрак то, чего душа пожелает, чем тоскливо горевать над овсянкой или беситься, отскребая неудачную вафлю. И пусть это вкусное даже не совсем вписывается в принципы идеального ПП, на завтрак — можно. 🥳 Что возьмёте на заметку? #нутрициолог_одобряет #спроси_консультанта #завтрак_4u