Ольга Норманская- психология, психотерапия

ЗАБОТА О СЕБЕ

Эксперимент Курта Рихтера на крысах показал 2 закономерности:

❗️ если у животных появлялась надежда на передышку, они оказывались намного устойчивее к экстремальным условиям;

❗️животные, которым приходилось долгое время выживать в тяжёлых условиях, обладают меньшей устойчивостью к новым сложностям, они не ищут альтернативных путей решения, а быстро сдаются.

Если выводы этого исследования переносить на людей, что это может значить?

- Если вы оказались в тяжёлых условиях или вам предстоит пройти длительный, тяжёлый кризисный этап в своей жизни (переезд в другую страну, развод, смена профессии, рождение ребенка), то важно заранее позаботиться о себе и обеспечить места, где вы будете себя чувствовать эмоционально и физически в безопасности и спокойствии. Чем больше будет таких мест, тем больше у вас будет возможностей брать передышку, искать альтернативные пути решения проблем, возвращать себе ощущение, что с вами все в порядке, а соответственно будет в десятки раз! больше потенциала (это не фигура речи, а результат исследования) оставаться максимально устойчивым в сложных условиях.

Варианты могут быть разные:

✅ поддержка и общение с близкими людьми,

✅ занятие любимым делом, хобби, которое приносит радость от сделанного, но не создаёт фрустрацию,

✅ психотерапия - хороший инструмент создать для себя гарантировано безопасное, ясное пространство, где можно восстановиться, посмотреть на себя со стороны, разместить свои сильные чувства по поводу происходящего.

- Опираясь на второй вывод исследования о низкой устойчивости животных к сложностям, которые долго находились в экстремальных условиях, предполагаю, что важно осознавать про себя следующий факт, если в вашем прошлом опыте было много тяжёлых ситуаций, вам приходилось в буквальном смысле долго "выживать", то вы находитесь в зоне риска, новые тяжёлые обстоятельства с высокой вероятностью могут подорвать вашу способность бороться настолько, что вы не будете искать альтернативные пути решения проблемы. В таком случае закономерно заранее продумать и обеспечить себя максимальной поддержкой, создать для себя гарантированно условия для безопасной и комфортной передышки и восстановления, это будет залогом вашей устойчивости в тяжёлых условиях.

#психотерапия #кризисныевремена

Правы ли правила?

Я знаю историю о человеке, который настолько не любил правил и указаний, что если видел надпись «Не бросайте бумажки в унитаз», непременно бросал.

Некоторые правила понятны, хоть и ограничивают: «По газонам не ходить».

Некоторые вызывали в детстве возмущение: «Чтоб в 10 часов был дома!»

Какие ваши отношения с правилами? Это хорошее подспорье или насилие?
Где вам с правилами проще, на работе или в семье? Получается ли установить правила с детьми? А с равными партнерами? А с нежданно нагрянувшими гостями?

На эту интересную тему поговорим с Ольгой Норманской, моей коллегой. У нас есть, что рассказать!

Приходите завтра, 17 декабря, в Зум в 12.30.

Ссылка на конференцию

Тема: Zoom meeting invitation - Zoom Meeting Елена Павлович
Время: 17 дек. 2024 12:30 PM Москва
Join Zoom Meeting
https://us04web.zoom.us/j/6762477685?pwd=HYJ6UZcoIQUatf7mFkC16atNvhMkH0.1&omn=72722771991

Идентификатор конференции: 676 247 7685
Код доступа: NnKZ3p

Можно заранее задать вопросы к эфиру здесь.

#прямойэфир

О СИЛЕ НАДЕЖДЫ

Не так давно узнала об очень сильном эксперименте.

В пятидесятых годах двадцатого столетия психобиолог Курт Рихтер провел эксперимент с тонущими крысами, целью которого было изучение поведения животных в экстремальных ситуациях.

Доктор Рихтер отобрал 12 одомашненных крыс, переместил их в емкости с водой и фиксировал время, через которое крысы начинали тонуть. Крысы держались на воде до 30 минут.

Затем доктор Рихтер повторил эксперимент на диких крысах. Результатом этого эксперимента было утопление всех диких крыс в очень короткие сроки, за несколько минут. Примечательно, что одомашненные крысы искали варианты выбраться из ёмкости, подныривали в поиск выхода, дикие крысы даже не предпринимали попыток найти пути выбраться, они очень быстро сдавались.

Возник вопрос, почему так произошло. Ведь дикие крысы, готовые к борьбе и экстремальному выживанию, должны были по логике держаться дольше, чем избалованные домашние питомцы, но этого не произошло. Доктор Рихтер сделал предположение, что дикие крысы быстро сдаются так как ясно понимают, что они обречены, а одомашненные питомцы надеялись на то, что человек их спасет.

Для проверки своего предположения доктор Рихтер провел дополнительный эксперимент. Он поместил в емкости с водой новую партию диких крыс. Но в этот раз как только он видел, что крыса начинала тонуть, он ее вытаскивал и давал некоторое время на отдых и восстановление. После этого опять помещал крысу в емкость с водой. Результаты оказались крайне неожиданными. Крысы, помещенные в воду повторно, оставались на плаву до 60 часов!

В своих заметках доктор Рихтер писал, что после устранения безнадежности крысы не умирают. Надежда на спасение давала крысам держаться на плаву несопоставимое количество времени по сравнению с ситуацией, когда этой надежды у них не было.

В следующем посте я поделюсь своими выводами об этом эксперименте.

#психотерапия

Во вторник 17 декабря в 12:30, мы с моей коллегой телесно-ориентированным терапевтом Еленой Павлович проведём совместный прямой эфир. Присоединяйтесь, будет интересно! Вопросы к эфиру можно писать под этим постом.⬇️⬇️⬇️

ОТНОШЕНИЯ КАК СПОСОБ ИССЛЕДОВАНИЯ ТЕНИ

Отношения ещё один канал, который проводит нас к нашей тени. Я думаю всем знакомы такие ситуации:

- в близком окружении находится человек, от которого вы не можете отдалиться, но какие-то его черты вас сильно раздражают;
- у вас с человеком затяжной конфликт, который никак не разрешается;
- вам постоянно встречаются люди с одними и теми же чертами, которые вас сильно раздражают.

По какой-то причине ваше внимание может быть часто направлено на что-то, что вас раздражает, вряд ли это череда случайностей.

Вот например советский мультфильм про Кота Леопольда и мышей, которые постоянно его провоцировали, это иллюстрация его тени.

Как хорошо жить на свете, когда ты на фоне кого-то очень вредного всегда доброжелательный и позитивный, мне видится превосходство и эгоцентричность позиции кота по отношению к мышам.

С детства мне больше нравились мыши, мне казалось я их понимала лучше, как они своими проделками пытались вывести кота на эмоции и сделать это взаимодействие более равным.

А помните серию, где кот Леопольд от отчаяния выпил озверин и соединился со своей яростью? Насколько азартнее, обьемнее и интереснее стал его образ.

Если бы кот Леопольд исследовал своих внутренних вредных мышей, через их образы он смог бы соединиться с бОльшей эмоциональностью, силой, азартом, игрой, вниманием к выстраиванию отношений с миром. Похоже все эти качества оказались у него в тени.

#психотерапия #фильмы

СПОСОБЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ТЕНИ

Меня спросили, какие есть способы начать встречаться со своей тенью?

Хочу порассуждать вместе с вами на эту тему.

Тень-это все, что нам не нравится в других, в себе, в мире.

Когда мы попадаем в дискомфортные ситуации для себя, испытываем раздражение, отвращение, ярость, отчаяние, это всегда встреча с тенью.

- Кризисные ситуации проводят нас к нашим теневым сторонам.

Я вспоминаю фильм "Жизнь Пи", где юноша по имени Пи плыл в океане на лодке с тигром после кораблекрушения.

Сначала фильма Пи изучает разные религии, чтобы найти бога. Но в полной мере ни одна религия не дает ему ощущения встречи с богом. Оказавшись на лодке посреди океана после кораблекрушения, где погибли все его родные, Пи чувствует себя абсолютно оставленным богом. Он описывает в своем дневнике, каждый день своего выживания в экстремальных условиях, он замечает, какие новые стороны личности в нем открываются: низменные, наполненные злостью, жадностью, хитростью, страхом, отчаянием, отсутствием отвращения к тому, к чему раньше невозможно было приблизиться. Кажется, что так далеко от себя и от бога он ещё никогда не был, это обратная, теневая сторона жизни и его личности.

Удивительно, но именно в этом страшном путешествии юноше удаётся нащупать другие смыслы и другие приоритеты, встретиться с богом, ощущая его присутствие в каждом моменте, отпуская контроль, потому что во взаимодействие с открытой стихией океана он может выживать только встраиваясь в логику природы, но не подчиняя её себе, обнаруживает глубокую внутреннюю силу духа, которая помогает выдерживать ему эти испытания.

Продолжение следует..

#психотерапия #фильмы

ПРО ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТЕРАПИИ

Часто люди приходят на терапию и оценивают эффективность терапевта по тому, насколько терапевту удаётся быть понимающим и принимающим. Обычно так и бывает, терапевт проявляет эмпатию и сочувствие, создаётся впечатление, что клиент наконец нашёл человека, который понимает его очень хорошо. Но это только подготовка к терапии, похожая на начальный период очарования в любви или дружбе.

Если клиент остаётся в терапии на полгода и дольше, неизбежно случается момент, когда терапевт не попадает своими интерпретациями в то, что рассказывает клиент, оказывается недостаточно чутким, бережным. И это очень важное и ценное место. Оттого как будет развиваться диалог между терапевтом и клиентом после несовпадения взглядов и первого разочарования зависит эффективность терапии. С этого момента начинается развитие отношений, возможность увидеть терапевта живым человеком, а не собственным зеркалом.

Максимальное слияние и угадывание потребностей другого возможно только между младенцем и его мамой, но даже здесь бывает так, что мама фрустрирует ребёнка не разобравшись быстро, от чего он плачет. Чем старше ребёнок, тем больше фрустрации в его жизни. Вопрос, как взрослые обходятся с недопониманием в отношениях, конфликтами, могут ли выдержать злость ребенка от происходящего, выстраивают ли диалог с ним?

Если человек пришёл в терапию с ожиданием полного взаимопонимания, и его сильно ранят расхождения во взглядах между ним и терапевтом, вероятнее всего в прошлом было очень мало опыта услышанности его потребностей и позиции. Как компенсация сформировалось сильное желание того, чтобы такой человек появился в его жизни, человек который сможет его полностью понять.

В ситуации недопонимания, конфликта интересов, задача терапевта признавать различия, но продолжать диалог, разбираться и исследовать, где произошло непонимание, какая позиция клиента. Иногда при таком исследовании удаётся договориться, иногда нет, но это не значит, что конфликт разрушает отношения.

Как можно оставаться в терапии, выдерживать несовпадение, осознавать свои чувства поэтому поводу? Разобраться в этих вопросах, найти свой уникальный путь в отношениях, признать разные позиции- это задачи терапии, которые в итоге проводят человека, к более ясному восприятию реальности, своей внутренней устойчивости в контакте с миром.

#психотерапия

Слышали ли вы о теории ведра с крабами?

Исследователь Джон Роейка наблюдал особенность поведения крабов в ведре. Если один краб оказывается в ведре, он легко выберется, цепляясь за край ведра. Но если в ведре окажется несколько крабов, то они клешнями будут цепляться за того, кто забрался выше, тем самым будут тянуть друг друга вниз, тогда у крабов нет возможности выбраться из ведра.

Подобное поведение Джон Ройека сравнивал с  социальным давлением, которое может подавить наши амбиции и мечты. Когда кто-то из окружения выбирает неожиданные, альтернативные пути движения или мышления, он сталкивается с критикой, осуждением, игнорированием со стороны других людей.

Как противостоять этой тенденции, если вы сталкиваетесь с негативной реакцией на свои идеи?

✅ Осознание этого феномена уже позволяет не присоединяться и так сильно эмоционально не вовлекаться в негативные реакции знакомых на ваши новые идеи и стремления.

✅ Не обсуждать важные для вас идеи, с теми людьми, которые не дают вам поддержки.

✅ Искать поддержку "вне ведра". Это могут быть другие люди, уже идущие по тому пути, который вы наметили, любая информация о новой дороге, фильмы, книги, примеры других людей, которые проходят этот путь или в целом демонстрируют готовность искать новые пути.

✅ Знакомиться, разговаривать и договариваться со своим "внутренним крабом". Внутри нас тоже есть страх, что не получится и может быть не стоило бы начинать, поэтому нас так ранит и сбивает с пути отсутствие поддержки наших новых начинаний от близких людей. Своего "внутреннего краба" точно нужно будет нести вместе с собой. Но нести его одного точно проще, чем весь скепсис окружения, который может прицепиться.

А вы сталкивались с менталитетом краба в себе и других? Удалось ли "отцепиться" и пойти намеченным путем?

#психотерапия

Как понять, какие на самом деле ожидания у вас есть от вашего партнёра/потенциального партнёра? Об этом записала видео.⬇️⬇️⬇️

О СУДЬБОНОСНОСТИ ВЫБОРА ОТНОШЕНИЙ

До обучения юнгианскому анализу в других психотерапевтических подходах мне не было близко как анализируются отношения. Нигде не обозначался этот постулат прямо, но для меня он звучал пунктиром. Критерием успешности отношений является их продолжение, если отношения завершены, как будто это свидетельствует о неправильно выбранном партнере, тогда все чувства, события, которые были в отношениях, все перечеркивается, как неправильный выбор, как будто человек недостаточно работал над собой для того, чтобы построить долгосрочные отношения. Подобный постулат очень сильно ограничивал меня в моей психотерапевтической практике. Я задавалась вопросом, возможно ли разместить все, тёплые чувства, важные события, которые были в отношениях, завершение отношений, сложные чувства, которые связаны с разрывом?

Юнгианский анализ дал мне другой взгляд на отношения.

К.Юнг считал, что выбор нами отношений, где есть сильные чувства независимо от их долгосрочности всегда продиктован выбором нашего бессознательного. Нам может казаться, что наш выбор абсолютно сознателен, однако нас привлекают люди, которые соответствуют нашему внутреннему бессознательному образу партнёра. У мужчин есть внутренний образ женщины (анима), у женщин есть внутренний образ мужчины (анимус).

Подтверждением этой гипотезы является следующее наблюдение, обычно людям нравятся определенные типажи людей, в терапии это бывает особенно видно, когда человек склонен выбирать людей, обладающих определенными чертами характера. По мере нашего развития, развития отношений и исследования этих внутренних образов наши предпочтения могут меняться. На формирование этих внутренних фигур, как следствие наших симпатий, влияют в первую очередь наши отношения с родителями, те культурные стереотипы, которые транслировались в нашей семье и обществе.

Отношения для нас это возможность встречаться и исследовать наши внутренние фигуры мужчин или женщин, в том числе их теневые стороны. Когда в отношениях есть непонимание, конфликты, это всегда про исследование того, что мы по какой-то причине не принимаем, а значит про исследование теневой стороны нашей личности.

Почему это важно?

Потому что исследуя и встречаясь со своими внутренними мужчинами или женщинами, мы открываем доступ к нашей творческой части и возможности самореализации. К.Юнг считал, что без исследования и встречи со своими внутренними мужчинами или женщинами невозможно прийти к раскрытию своего потенциала.

Любовь даёт вдохновение. Мужское и женское вместе дополняют друг друга, без осознания своей мужской части женщина не сможет реализовать, придать форму тем идеям, которые у неё появляются, без контакта со своей женской частью мужчина не сможет быть настолько наблюдательным и терпеливым к каким-либо процессам, чтобы уловить их и творчески выразить.

Получается, что любые отношения, независимо от их длительности, которые оставили след в нашем сердце, являются неслучайными, судьбоносными отношениями, продиктованы выбором нашего бессознательного. Исследуя эти отношения, мы проходим к более глубокому пониманию себя и более полной реализации в этом мире.

#психотерапия

О ВЛИЯНИИ БЕССОЗНАТЕЛЬНОГО НА НАШУ ЖИЗНЬ.
Продолжение разбора фильма "Вечное сияние чистого разума".

В фильме людям по их желанию предоставляется возможность стереть все болезненные воспоминания о прошлых отношениях. Девушка главного героя, Клементина, после очередной ссоры выбирает стереть память об их отношениях. Когда главный герой, Джоэл, узнает об этом, от боли и ярости тоже выбирает стереть эти отношения из памяти. Однако, когда начинается сама процедура стирания, она происходит во сне, Джоэл жалеет о своём решении и очень хочет сохранить в памяти, ценные, тёплые моменты их с Клементиной любви.

Его сны, яркая метафора работы нашего бессознательного, во сне Джоэл находит лазейки, перебираясь из одного воспоминания в другое и каждый раз предупреждая Клементину, что эти воспоминания хотят стереть, им важно договориться и ничего не забыть. Борьба специалистов, которые занимались удалением памяти и Джоэлом в его сне, это символическая борьба между нашим рациональным умом и бессознательными мотивами. Как часто какие-то события, наши чувства и мысли кажутся нам незначительными, но они вновь и вновь напоминают о себе в разных ситуациях, приходят к нам во сне. В итоге специалистам удаётся стереть все воспоминания Джоэла, на утро он уже не помнит, как прошли его последние два года.

Почему-то иррационально его и Клементину "тянет" на место их первой встречи, они снова встречаются там, конечно не узнав друг друга, но это не мешает им опять влюбиться друг в друга. В фильме есть девушка, которой многократно стирали память из-за её безответной любви, и каждый раз она влюблялась в одного и того же мужчину, как только оказывалась с ним рядом.

Многочисленные исследования З.Фрейда и К.Юнга доказывают насколько наше бессознательное больше сознания, насколько сильнее оно влияет на наши решения, чем наше сознание. По сути мы- лишь отчасти те, кто выбирает, мы- больше те, кто следует за своим бессознательным. Мы не можем его познать полностью, но мы можем с помощью психотерапии научиться понимать язык бессознательного и начать более глубоко узнавать себя и понимать свои мотивы.

Как обнаружить бессознательное в себе?

Так же как и в фильме. Все, что вызывает у нас сильные эмоции и чувства, все, что кажется иррациональным в нашем поведении, это проявление нашего бессознательного.

#психотерапия

ПОПЫТКА ЗАБЫТЬ ТО, ЧТО ПРИЧИНИЛО БОЛЬ

В фильме "Вечное сияние чистого разума" люди живут в реальности, где есть услуга по полному удалению воспоминаний.

Какие воспоминания хотят удалить люди?

Конечно же болезненные воспоминания. Те, в которых было много чувств, они были очень ценны и важны, но по каким-то причинам отношения не сложились или закончились. И вот люди идут в фирму, которая предоставляет эту услугу, после разрыва отношений, развода, после смерти любимых животных.

Очень сильная сцена, когда человек должен собрать у себя дома абсолютно все, что напоминает об отношениях, которые он хочет забыть. Он приносит все эти вещи в фирму, так чтобы у специалистов была возможность загрузить весь материал в аппарат и стереть максимальное количество прошлых фактов, которые свидетельствовали о любви и глубокой привязанности.

Эта гротескная идея фильма имеет прямое отношение к современной реальности.

Начиная с середины 20 века, после максимального развития технического прогресса западная и российская культуры практически полностью вытеснили такое понятие как смерть. Смерть в прямом смысле слова, и в переносном тоже, смерть, как завершение какого-то очень важного и ценного этапа в нашей жизни.

Когда наступает такой период в жизни человека, естественно погрузиться в процесс горевания, который занимает достаточно длительное время 1-1,5 года, этот процесс связан с переживанием печали, боли, чтобы отпустить что-то важное из своей жизни, если для этого пришло время. Очень важно, чтобы в этот период человек не оставался наедине с собой, чтобы рядом были близкие люди, которые были бы готовы поддержать, свидетельствовать происходящее, не избегать и не отрицать этот опыт.

К сожалению, этого в культуре практически не осталось, когда люди сталкиваются с завершением какого-либо периода, они стараются максимально быстро и безболезненно переключиться на новое. Боль и печаль воспринимаются, как что-то неестественное, нелегальное и почти невыносимое. В фильме видно, как одинокие люди на 14 февраля чувствуют себя очень потерянными, они похожи на тени, которым нужно спрятаться в своем одиночестве и не проявлять эту сторону жизни, как будто оставленность, это что-то неправильное, не имеющее право на существование.

Самое опасное, что происходит, когда человек пытается быстро переключиться на что-то новое после потери, это частичная потеря себя, своей уязвимости. В отношениях, если они были ценны и важны всегда включаются наши чувства, если мы забываем, затираем этот опыт, вместе с болью мы оставляем в забвении себя тех, которые любили. Тогда часть нас становится неувиденным привидением, мы блокируем доступ к этим переживаниям.

Если потери нашей жизни были оплаканы и приняты, мы можем отделить одного от другого, слезы в данном случае, это возможность принять и признать завершение отношений, но при этом услышать свою уязвимость, не игнорировать свои чувства, остаться целостными, принимая происходящее, как важный опыт нашей жизни.

#психотерапия #фильмы